菜單待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：98
BMI： 30.93
體脂率：31.6%
參考照片：無

三餐內容

早餐：主食1.兩片全麥吐司夾小黃瓜和紅蘿蔔絲
2.紫米飯糰飯糰去油條
3.蛋餅一份
4.市售壽司一盒(海苔包飯的那種約六個)

飲料1.脫指牛奶一杯
2.無糖豆漿一份
3.桂格大麵麥片一杯

午餐：通常吃家裡帶的便當，約是飯半碗，四種青菜個三分之一碗，
加三分之一碗的量的肉，和三分之一碗量的魚肉(海鮮類)

外食的話則可能會吃一碗餛飩麵，拉麵，吉野家的牛丼、水餃十顆
(分量都是一般女生吃得完的)

或是 一個月可能吃兩次的麥當勞 (不過飲料會選zero可樂)

晚餐：通常是回家吃，類似中午的菜單比較少晚餐外食

早點：10點時半顆芭樂或一根香蕉

午點：通常同早點

晚點：一杯脫指牛奶

日常作息時間：一到五晚上11：30~12：00睡，早上6：15~6：30起床，中午偶爾午休
六日晚上12：30睡，早上8：00起床


生活型態：算是上班族，幾乎都坐辦公桌


運動習慣：
星期一至五健走+慢跑40分鐘，心跳數約120~130左右
騎腳踏車一小時，心跳數約120左右 (假日會騎腳踏車兩次 x 1小時)

晚上九點會依照置底文內連結所教的不須器材的重訓方法，大約做30分鐘




我的問題：

上面的內容目前持續了兩周，是爬文看過之後給自己的計畫，
在運動方面跟吃方面各有點疑問

運動：因為我已經約半年沒有持續運動(前一次大約是兩年沒有持續運動)
所以自覺肌肉的耐力可能不如以前，不知道是不適合用跑步的方式做運動
雖然我通常都是跑10分鐘之後轉健走，然後視情形再跑
但通常心跳數好像都無法維持130以上，走路的時候心跳數會降不少
健走要怎麼走才會有微微喘的感覺呢?

騎腳踏車也是同樣的問題，雖然會熱會流汗腳會痠但是不到會微微喘
頂多深呼吸就足以調整這樣
是不是強度上會不足

另外就是重訓方面，目前以腹、背、手部為主，因為這附近常感覺沒什麼力量
自己做的時候應該注意什麼? 進健身房效果會好一點嗎?


飲食：因為去康是美站歐姆龍的機器，測出來上面的體指率，和基礎代謝值1915大卡
不知道基代這樣是準確的嗎?
然後大概應該要吃到多少也沒有概念XD
只能依照大約查到的資訊下去計畫
細節部分希望高手提點


目標是希望將身材改變成正常體型，因為小弟向來就是從胸部胖到屁股(中廣型)
不用變得多健美只要買衣服容易找到SIZE就好
然後兩三年後可以去參加馬拉松路跑之類的活動(所以個人想像是需要有力量的身體)
以上
希望板上各位高手給予建議

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