菜單待批 - 減肥

By Carol
at 2011-07-17T09:33

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：158
體重：62.2
BMI： 25
體脂率：31.0%
參考照片：無

三餐內容

早餐：燻雞起司蛋堡(不加美奶滋)/無糖豆漿320ml

午餐：半碗飯/三菜(高麗菜/絲瓜/花椰菜...)/一肉(瘦豬肉/魚)/偶爾有湯(海帶芽湯/
山藥枸杞...)

晚餐：跟午餐一樣，偶爾會吃水餃(8顆)或煮湯麵(都是在家吃)

其他：餐與餐間會吃水果(葡萄/芒果/西瓜/芭樂...)/很偶爾吃一片安地斯巧克力/
晚上重訓游泳回來一杯無糖/低糖豆漿320ml/水1500cc-2000cc

日常作息時間：6:00起床(週末7:00)/23:00睡

生活型態：在家考生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每日晚飯(17:00吃)後一小時重訓(啞鈴瘦手臂60下/擴胸30下;2kg)/游泳自由式1000m;
30min/踩空氣腳踏車200下等簡易動作/敲膽經50回

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前從來沒有忌口，外宿時胖到64kg，下定決心減肥後降到62kg/33.0%，但真正開始
執行上述的飲食以及每日運動兩個禮拜後，體重都還是在62kg浮動，只有體脂率下降
到31.0%。以前就有游泳(自由式1000m,30min)的習慣，頻率大概是一週兩到三次，只
是現在變成每天游泳。

因為已經維持這樣的飲食運動習慣兩個禮拜了，體重都還是沒有下降，覺得有點灰心，
再加上覺得體脂機的誤差很大，所以不知道-2%到底可不可以相信:S

想要請板娘以及諸位專業板友幫我看看我的菜單，自認吃得很健康(真的比之前外食好
太多了!)，我會拿個盤子把要吃的菜先裝起來，然後就吃盤裡的菜，但媽媽還是覺得
我盤裡的菜太多:P 再來應該就是我水果吃得蠻多的(餐餐間大概都是一盤份量)，不
知道這樣是不是吃超過基代了？因為想要試著降低晚餐攝取量(半碗飯再減半)。

因為是考生，目前還沒有想要增加運動強度(不過游泳應該會漸漸50m,100m加)。倒是我
明顯感覺下巴變尖/腰際肥肉變少/副乳消失(啞鈴瘦手臂運動真的超有效!!!!!!!!!)
可是體重怎麼兩個禮拜都還沒有動靜啦(翻桌)

這裡真的要大力推薦啞鈴瘦手臂運動，我做的是tip1，2kg啞鈴
http://www.youtube.com/watch?v=axuuMOyIjVs