暑假4KG - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：64
BMI： 24 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：正面http://ppt.cc/VzZD
側面http://ppt.cc/xucX

三餐內容

早餐：(1) 自己弄-->吐司夾蛋+麥片(一周頻率比較高)
(2) 外面買-->吐司夾蛋(主餐檸檬雞/火腿擇一)+無糖豆漿/紅茶
(其實紅茶不該喝...)

午餐：自己帶便當(自己早上煮就是炒飯OR晚上的菜2~3種)

晚餐：吃媽媽煮的，晚上少吃飯，吃菜跟喝湯比較多

其他：一日喝水2000~3000CC


日常作息時間：暑假打工 早上7點起床 8點半上班~5點半(上班騎腳踏車)
晚上6點半~9點圖書館唸書


生活型態：現在算上班族吧= =9月才當學生


運動習慣：

一周三次早上游泳(6點~7點半左右)多半以週末時間為主
否則上班期間游泳(5點~6點半左右)
輔大泳池50M的長度8~10趟

晚上如果不念書就是跟我媽去輔大快走3圈(正門到中美堂的距離)

我的問題：

因為板上很多人一周都會運動5次左右

但我因為晚上需要唸多益 所以變成早上才能運動

但整個時間下來 晚上會很疲憊> <

不知道作息要怎麼調整才比較好= =

希望睡眠充足 可以運動 也有力氣自修

不知道我還需要更正什麼?

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