菜單待批，希望減掉20KG(更新康是美量測數據) - 健身

By Lily
at 2011-07-16T20:05

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173 康是美數據
體重：95 94.8
BMI：31.8 31.7
體脂率：22.9 24.6
基代:2012(感覺好高啊)

腰圍:99cm(就說肚子大嘛.....)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿三明治(不加美乃滋)+紅茶 or 御飯糰+無糖豆漿

午餐：自助餐(三菜ㄧ肉) or 湯麵類

晚餐：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋(不吃蛋黃)

其他：不喝有糖飲料，水一天大概4000~5000（可免填）

日常作息時間：晚上11~12點到早上7~8點（睡眠、工作、...等時間）

其他時間基本上坐著

生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

除禮拜天外，每天都有去健身房做重訓(超遜咖級)ex:10磅啞鈴，二頭，兩組，12下

做完重訓後會跑40~45分鐘的跑步機，心跳120~150，不過45分鐘才跑完3.6km(哭)

星期天的話就是跳有氧，比利大叔的"Fat Burn XL-erator"跳到一半就昇天了

(南無，噹~~)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

補充ㄧ下我從小就胖，打小就愛吃~~

其實之前有去看減肥診所，從112(人生的高峰?)減到95

但是荷包瘦的比我還快.....決定靠自己了

請問這樣吃是太多還太少? 我超希望太少的啊XD

還有運動量要如何增減?

感謝各位指教^_^

P.S 可以私心期待版娘回文嗎XD

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Elma
at 2011-07-20T03:50

你打算這輩子晚餐都是：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋

By Rae
at 2011-07-24T05:37

吃這樣還可以運動滿神奇的

By Ida
at 2011-07-25T22:14

看你的數字，應該是肌肉男阿@@

By Elvira
at 2011-07-28T19:15

LBM= 73.25KG 我不太信

By Aaliyah
at 2011-07-30T14:02

一點都不肌肉啊，肚子一圈軟肉......

By Brianna
at 2011-08-01T14:27

數據是三天前在學校量的，明天再去換另一台量看看

By Quanna
at 2011-08-06T08:16

哈嚕嚕大的意思是?

By Kyle
at 2011-08-09T18:28

意思是這樣吃下去總有一天你會崩潰不管身體還心理
這20kg就遙遙無期.....就算真的去了還會回來

By Todd Johnson
at 2011-08-11T00:04

吃太少吧

By Joe
at 2011-08-15T11:16

你這樣晚上不會睡不著好厲害

By Iris
at 2011-08-16T06:18

是不是沒光腳穿厚襪子量?

By Hedy
at 2011-08-19T11:52

光腳量的，習慣吃飯前喝300~500cc的水，所以還好

By Lucy
at 2011-08-21T04:44

該感謝我是睡超死的體質嗎XD

By Lucy
at 2011-08-21T06:45

對了，這個食量是之前有在吃藥的時候建立的，醫生好像

By Olga
at 2011-08-24T10:36

有開一種藥給我拉高基礎代謝率

By Skylar Davis
at 2011-08-26T13:33

可以實驗看看找一個沒練人打你手臂你看是你痛還他痛
如果是他痛表示你真的肌肉???(不負責測試法)

By Leila
at 2011-08-28T05:07

=..=原PO這種數字，看身型大概就知道了，幹嘛自虐XD

By Selena
at 2011-09-01T20:48

絕對是肥肉吧....我有掰掰袖ㄟ，你說肌肉搖的起來嗎

By Steve
at 2011-09-03T13:53

95公斤體脂肪才22而已應該是蠻壯的

By John
at 2011-09-07T00:24

男生有掰掰袖？

By Daph Bay
at 2011-09-08T07:55

肌肉搖得起來阿= = 不用力的時候也是有彈性的

By Rosalind
at 2011-09-12T18:23

看來我要再去測一次XD

By Mason
at 2011-09-14T17:24

可是也捏的起來啊.....

By Thomas
at 2011-09-16T00:15

明天去康是美量好了，問一下，康是美測的基代準確嗎?

By Odelette
at 2011-09-19T16:17

如果康是美也是這數據，我就貼照片讓各位評判

By Liam
at 2011-09-23T14:08

男生也是會有拜拜袖的 <(￣^￣)>

By Margaret
at 2011-09-28T08:08

我的意思就是你有這個準備一輩子都吃沙拉+蛋？
沒有考慮吃其他食物???

By Andy
at 2011-09-29T09:00

那就等你晨起空腹量過新體脂率囉 :)

By Andrew
at 2011-10-03T14:06

不過我挺好奇...您的身材比例是腿..嗯..比較短嗎？XD

By Susan
at 2011-10-06T04:45

再者體重較重的人下肢承受體重運動＝某種程度的重訓

By Susan
at 2011-10-10T20:43

可能是因為這樣所以肌肉分佈以下肢居多都肥中上盤
這樣也易造就量出來的體脂率....跌破眼鏡的低 XD

By Elizabeth
at 2011-10-14T10:32

用進廢退原則所以常常用來動去的部位會比較精實 XD

By Michael
at 2011-10-16T21:45

好像是的樣子

By Odelette
at 2011-10-18T17:32

當然也有可能是你量體脂率之前的飲食影響<=量測誤差

By Zanna
at 2011-10-23T12:30

我把可能因素先列出來不管怎樣你有空還是再量1次較ok

By Ingrid
at 2011-10-25T11:07

畢竟體脂率可做為一開始的飲食基準及後續經驗值參考:)

By Sarah
at 2011-10-26T00:31

對了 LBM＝體重－（1*體脂率）<=從這就看得出來
如果你飲食過鹹或有水腫問題的人<=體脂率也會略低估

By Dorothy
at 2011-10-28T07:45

By Franklin
at 2011-10-30T15:02

*體重

By Heather
at 2011-11-02T23:20

樓上你今天到處救援啊 XD

By Catherine
at 2011-11-07T08:38

寫論文很煩燥嘛orz...

By Zora
at 2011-11-12T02:33

95KG..體脂23...其實你不用太在乎的!你是壯~不是胖!!

By Olivia
at 2011-11-13T18:11

我覺得有問題....95kg 23% 二頭用10p不可能....

By Elizabeth
at 2011-11-17T03:38

明明就超壯的數據還要減嗎 po圖吧

By Ursula
at 2011-11-21T04:25

還是很壯(遠目)PO圖吧XDDDD

By Doris
at 2011-11-23T05:45

體脂這樣不算低啊原PO是想要有麻豆身材吧(EX吳尊)

By Delia
at 2011-11-27T22:13

大家看這網站的25%那位→http://tinyurl.com/yhl4xkm
看完之後就應該不會再要求原po附圖了 XDD

By Hedwig
at 2011-12-01T08:30

板娘英明!! 臀圍沒有量的說，不過整個身形是橢圓形的XD

By Sierra Rose
at 2011-12-02T02:11

肚子最大圈，之開後開始遞減

By Leila
at 2011-12-05T05:22

25%的圖這這這是男生才這樣還是女生也適用

By Edward Lewis
at 2011-12-06T14:07

(本來想說應該不用把體脂減到24以下....Q_Q)

By Edward Lewis
at 2011-12-09T22:05

下面一點不就有女生的比較圖嗎？還要搭配三圍才準啦=3=

By Zenobia
at 2011-12-10T00:52

我我我我我腿中間有縫肚子兩側有凹進去(極力辯解中)

By Ivy
at 2011-12-12T23:27

不過肚子應該跟圖上差不多吧...(雖然已經少了幾公分了)

By Carolina Franco
at 2011-12-16T15:26

可是我30%的時候也沒那麼恐怖阿><身高165大腿圍54cm
女生30%那個大腿未免太誇張了吧><

By Yedda
at 2011-12-17T03:16

我剛在想該不會是自我感覺良好...54cm拍照起來大概真
的就像照片那樣吧(努力面對現實中)

菜單待批，希望減掉20KG(更新康是美量測數據) - 健身

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