菜單待批~ - 減肥

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By Irma
at 2012-02-28T17:59

Table of Contents


基本資料

性別：（男／女）女
年齡：24
身高：157
體重：54
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）21 22
體脂率：30

三餐內容

早餐：一片雜糧土司夾鮪魚 芭樂X1

午餐：玉米排骨湯約一碗煮水煮蛋+素豆餅X2+燙青菜

晚餐：排骨湯(一塊肉)+炒青菜+素豆餅X1+半碗飯+蘿蔔燉香菇 芭樂X1

日常作息時間

11~8睡眠

生活型態：

兼職

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘
騎腳踏車一小時
鄭多燕40分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
感覺自己平常沒吃很多，就是一般人家的三餐，但是很容易胖。
以前比較多偏向"壯"的感覺，慢慢變成了"胖"= =
之前量的基礎代謝大約1250/體重52時(現在54)肌肉就有36公斤

一直以來都瘦不下來，今天一量真的已經到我的底限了!!
要開始減肥計畫希望一個月有三公斤的進度，開始減肥的第一天
PO上今日的飲食的菜單，讓大家看看這樣的飲食合不合宜~
如果有什麼要改進的這幾天就調整一下菜單

謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2012-03-03T05:53
相信我，你從來沒有真正"壯"過，大胖小胖的差別..
Kama avatar
By Kama
at 2012-03-05T11:50
話說，素豆餅是什麼東西?希望它不是精加工的食品
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-03-09T08:24
我媽把榨豆漿的豆腐渣混點鹽壓成圓餅的形狀大概五六公分大
Enid avatar
By Enid
at 2012-03-11T10:49
話說，你有看置底文嗎？看你敘述，就是沒認真看的感覺
Ula avatar
By Ula
at 2012-03-12T03:39
36公斤不全是肌肉，還加上你骨頭、血液、內臟啦哩拉雜
Emily avatar
By Emily
at 2012-03-14T22:25
可以看得出來的骨骼肌可能連一咪咪都沒有...
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-03-16T13:31
文章編號：17252，這篇給你參考一下，跟你基代差不多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-03-20T14:16
我只是將學校裡面測量機器測出來的數字附上而已
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-03-25T02:06
謝謝p大 現在前去閱讀~
Erin avatar
By Erin
at 2012-03-26T13:52
三餐不要在做完運動的半小時~一個半小時間吃 那時段是吸
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-03-29T13:03
收最快的時候 按照這樣的運動量應該可以很順利瘦才對
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-04-01T14:46
...想問樓上為什麼不能那時候吃呢?吸收效率好又如何?
Iris avatar
By Iris
at 2012-04-03T10:07
...因為想變人乾,然後肌肉死在沙灘上...(遠目)

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Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-02-26T22:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

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