菜單待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：173.5
體重：71
BMI：23.5
體脂率：22.8
基礎代謝:1650

三餐內容

早餐：青菜半碗+200cc的牛奶+一顆低糖的五穀饅頭OR兩片全麥麵包

小7的39/49早餐組合，飲料部分如果有豆漿或是薏仁之類的都盡量挑

學校附近的紫米飯糰+小杯250cc的豆漿

午餐：自助餐(兩份青菜+一份肉)OR 湯麵(不喝湯)

晚餐：青菜一碗+五穀飯一碗+肉半碗(加橄欖油炒) OR 烤魚一隻(不調味直接烤)

橘子半顆OR 芭樂一顆OR 蘋果一顆的量，有時候就吃好幾種但加起來差不多就這樣

其他：一周大概會喝三次的茶飲，都叫微糖，不吃消夜


日常作息時間: 最近放假在家，12點睡，9-10點起床 慢跑時間在下午4點


生活型態：放假中的學生


運動習慣：

一周慢跑4次 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，跑了一個月

一周上1-2次重訓室，一次一個半小時， 持續四個月

我的問題：

想請問各位

是運動量太少嗎?

體重從6個月前從74減到71後就沒變過了

我在想會不會是因為在學校的時候睡太少有影響

最近放假在家想把體重跟體脂減下來

家裡吃飯算是很清淡都少油少鹽



麻煩版上各位大大了

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