菜單改變 請狠評 - 健身

George avatar
By George
at 2015-03-18T19:35

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 有
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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：180
體重：125
BMI：38.5


參考照片：無


早餐：之前是自己煮麵 加高麗菜 現在不能自己煮了 改成 義美全麥吐司兩片 蛋花湯 湯
不喝光 一片肉排 一片起司

午餐：家裡便當 家常菜 菜肉7:3飯約一平碗 這個沒有變

晚餐：無糖豆奶 加約100公克乾重麥片
燙青菜一份 香蕉一根

其他：9跟15點各吃半顆芭樂

日常作息時間：工作7-19。睡覺 22.6

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：維持一樣的快走 時速5-6公里
每天一小時

我的問題：之前132公斤慢慢減了下來 因為工作的改變 不能自己煮了 所以會改變了飲食
型態 我這樣吃 會不會有問題呢

再來運動 可以怎麼加強 希望能維持一個半小時內



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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-21T17:56
為什麼晚餐不正常吃就好 覺得你吃太少
Liam avatar
By Liam
at 2015-03-24T03:30
吃太少
Annie avatar
By Annie
at 2015-03-28T18:23
吃太少 +1
Kama avatar
By Kama
at 2015-03-29T06:44
晚餐應該正常吃
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-03-29T19:04
晚餐的分量大可和中餐差不多,沒必要吃這麼少
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-04-03T09:07
我有點納悶的是，早餐蛋花湯不喝湯，那為何不吃煎蛋就好啊?
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-04T15:45
就蔬菜起士蛋吐司不加美乃滋←這樣不行嗎?
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-04-07T10:43
樓上和我有同樣疑問...而且以你的基代這樣真的吃太少
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-04-12T06:37
他是湯不喝光 可能是喝太多會太想跑廁所 = =
Cara avatar
By Cara
at 2015-04-16T20:38
這樣好餓.......................
Mia avatar
By Mia
at 2015-04-20T20:59
特別吃一份起司感覺超怪XD
Robert avatar
By Robert
at 2015-04-25T16:55
吃多點，喝蛋花湯不如吃水煮蛋
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-28T08:33
好奇想知道原PO的晚餐怎麼了嗎? 無糖豆漿+燕麥片+青菜
蛋白質.澱粉.纖維質都有 是份量太少還是東西不對呢? 因為
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-29T14:56
我自己也常是這種組合,但我是女生就是了
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-04-30T08:28
y 大，原 po 125kg ，所以份量少
Linda avatar
By Linda
at 2015-05-04T07:48
你不餓嗎？減量過頭是不切實際的，餓肚子是減脂減重
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-08T20:15
的大敵，累積的飢餓感會帶來大量負面情緒，然後導致
失敗。這是我10年前的失敗經驗。
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-10T07:58
晚餐改便當 但沒有肉 三份菜 一飯可嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-05-13T17:14
失敗都是敗在身心不均衡，慎之慎之。
Tom avatar
By Tom
at 2015-05-17T02:51
我想最有問題的應該是早晚餐 我早餐熱量加飲品 想
控制在500-700
Lily avatar
By Lily
at 2015-05-19T01:25
肉有很多種料理方式，避油炸、滷，吃肉沒啥不好。
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-05-20T06:34
我是外食族 肉類最多只能挑滷的 就避免烤跟炸的
David avatar
By David
at 2015-05-23T23:36
炸的要吃一定把皮去掉
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-05-25T02:10
不過滷排骨比炸排骨還可怕，他是先炸再滷
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-29T19:44
晚餐正常吃 烤滷優於炸 原肉優於排類 去皮去肥肉 就可以了
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-02T22:22
我如果晚餐肉類 通常只吃滷雞腿去皮
我覺得滷排的那層皮很噁心 不敢吃
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-06-05T01:38
謝謝大家 我再改改菜單
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-06-09T21:34
吃正常一點，少油不碰飲料不碰加工品多吃蛋白質
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-06-10T02:35
運動可以先不要想要怎麼增加，除非你要加入重訓或無氧
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-14T10:44
快走你可以持續一兩個月，每次心跳140~150維持走30分到
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-14T20:30
一小時，之後再視你的身體承受做其他運動。
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-19T01:58
吃太少了,飢餓不是會消耗肌肉嗎?顧好你的肌肉,脂肪慢慢減

菜單待批/便當熱量請益

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-03-18T15:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

Fitbit Charge HR 使用感想

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-17T23:10
之前找不到開箱文，一時衝動就自己買了。 直接跳結論。 優點： 1. 免心跳帶持續偵測心率。 2. 電力表現佳。官方網頁為5天，實際使用約3至4天出現低電量警示。 3. 自動睡眠偵測。 4. 與手機同步非常簡單且直覺。 5. 穿戴舒適。 6. 具高度計可偵測爬樓梯階數。 缺點： 1. 不防水。(僅防潑水，洗 ...

關於棒式(Plank)時的姿勢

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-03-17T22:21
不好意思借標題問一下 小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差) 原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好 結果遇到了完全沒想過的問題 就是 plank連撐一秒都沒辦法… 本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住… 於是唯一想到的方法就是抬腿 想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz - ...

大燕麥片疑問

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-17T20:29
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ============================================================================= 爬了大燕麥片後有些疑問，懇請幫忙解惑。 1.有板友說大燕麥片和即時麥片的差 ...

減脂計劃請益

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-17T16:08
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...