菜單待批/便當熱量請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：165
體重：60
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%（生理期前）
基代:1226
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：牛奶饅頭＋無糖豆漿 300卡

http://imgur.com/WaskmmN

午餐：火雞肉飯便當(小)或是一般尺寸便當（皆不淋醬、油蔥）

　　　三菜一肉一蛋 550卡

http://imgur.com/Qp1kjbx

午點：水果一份（多是奇異果或香蕉）

晚餐：香蕉一根、便利商店三角飯糰一個
、水煮雞胸肉100g、蔬菜200g（白菜菠菜紅蘿蔔青花菜等）

其他：水2000cc左右，除了豆漿不喝飲料


日常作息時間：晚上12點前就寢、8點起床


生活型態：久坐上班族


健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一直都沒有運動習慣，體育課都在樹下的小嫩嫩。
最近然覺悟想要運動，目前一個禮拜運動三天以上，
上禮拜去健身房都跑跑步機。

跑步機／坡度1~2，速度6~6.5／60~90分鐘／心率150~170

但是教練建議我做滑步機就好@_@


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.牛奶饅頭跟白饅頭是一樣的嗎？
我家附近的饅頭豆漿店好像只有牛奶跟白糖饅頭@@

2.午餐的火雞肉飯便當大概幾卡呢？
尺寸比一般便當盒小一點，便宜十塊

3.這樣菜單有哪邊需要改正的嗎？謝謝大家

--