菜單檢討 - 健身

※ 引述《motoconan》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：168
: 體重：66
: BMI：23
: 體脂率：21%
..
: 經過了研究所以及當兵渾噩的洗禮之下.我由58kg胖到了68kg.囧..
: 體脂從16%升到了23%..更囧...
: 希望可以體重降至58kg 體脂降至15%


體重 體脂肪% 體脂肪重 lbm
-----------------------------------------------
58 16 58*0.16 =9.28 58-9.28 =48.72

68 23 15.64 52.36
-----------------------------------------------
+10 +6.36 +3.64

於是我們知道，從 58公斤發展到 68公斤的過程中，
我們得到了 6.36公斤的脂肪，和3.64公斤的lbm.



讓我們繼續觀察下去，從資料中我們看到，現在的資料是66/21%

體重 體脂肪% 體脂肪重 lbm
-----------------------------------------------
68 23 15.64 52.36

66 21 13.86 52.14
-----------------------------------------------
-2 -1.78 -0.22

我們又發現，從 68公斤到 66公斤，
減少的2公斤中有1.78公斤是脂肪，高達 89%，這是個好消息。


你的運動+飲食目前的問題並不太大。
有些人會說「你都不用休息嗎？」
或者是「你也未免吃太少了吧？」
只要你的作息和運動都不感到疲累，這些都不是太大的問題。
反而我覺得你的飲食簡單，這對身體反而是一件好事。

但是你的「希望」，出現了一個經典迷思，
那就是「希望體重降到__公斤，體脂肪降到__%」

為什麼呢？計算機按一按就會有答案。
以你的現況66公斤/21%來算吧

體重 體脂肪% 體脂肪重 lbm
---------------------------------------
現在 66 21 13.86 52.14
目標 58 15 x y

我們可以很簡單的算出 x=8.7 y=49.3

也就是說，從 66/21% → 58/15%的變化中，

你失去了 13.86 - 8.7= 5.16公斤的脂肪，
同時失去 52.14 -49.3= 2.84公斤lbm.

我把lbm簡化，用肌肉量來代替說之。
也就是你這樣的目標，不只減脂肪，也減掉2.84公斤的肌肉(以下的lbm皆以肌肉代說之)


(1)

因此，若以58公斤為目標，而且同時hold住你現在的肌肉量不要流失

體重 體脂肪% 體脂肪重 lbm
-------------------------------
58 52.14


我們不難算出，體脂肪重為58-52.14= 5.86
此時你的體脂肪就會變成 5.86/58 = 10%

簡單說，維持肌肉量，繼續下去，當你達到58公斤時，你的體脂肪會是10%


(2)

另外，我們可以體脂肪15%為目標，當然前提是hold住肌肉量
如果我有52.14公斤的lbm,而體脂肪是15%,那我的體重是多少呢？

體重 體脂肪% 體脂肪重 lbm
-------------------------------
15 52.14


很簡單，體脂肪是15%, 那麼lbm就是85%
於是，52.14/0.85 = 61.34

也就是說，以現況，且hold住肌肉量的前提，
當你降到61.34公斤時，此時的體脂肪%即為15%!


結論：

所以呢...若你的目標為58/15%的時候，
等於是同時在宣告著：大家好！我要減脂肪，而且也想減肌肉。


這個故事這樣就非常清楚囉~

你的成果目前看起來是好的，
配合階段性的調整，應該可以達到很不錯的成果。繼續加油吧！


朋友們，設定目標時，請記得按一按計算機喔~
(好啦~你會心算的可以不用按啦~)

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