菜單檢討 - 健身
By Susan
at 2013-12-10T13:34
at 2013-12-10T13:34
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:163
體重:54.2 (12/6 18:00)
BMI:20(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.4(12/8 18:00 生理期後一周)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:三餐內容 但有時候上班那種不能拍就沒有(點心)以及之前測的Inbody數據
11月 https://www.dropbox.com/sh/ex3fhyymskjws8y/Z13Q07oz7C
12月 https://www.dropbox.com/sh/t4u5p10adm1vi1h/pFeH2vHkCA
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
大多數是自己做
陪伴我的工具是5kg電子秤跟aroma蒸煮鍋 所以大多數是蒸的
菜單幾乎不固定 因為我會看買的菜然後煮
看心情買......偶爾會找一些對胃比較好的菜嘗試
早餐:20min完食
澱粉:
主力:全麥山東饅頭狀半顆(10月時吃一整顆 因為以為他也是280kcal)
燒餅(最近開始偶爾吃)
偶爾會有山藥50g
番薯200g(最近都沒吃他)
蛋白質:
水煮蛋一顆
板豆腐80g
或沒吃(有時候彈盡援絕的時候就省略他)
蔬菜:
有時沒有
有時150g或以上。會是生菜(萵苣 洋蔥 大黃瓜)
或加在豆漿的香蕉半根連皮打
油:橄欖油5g吧 有時候苦茶油 最近還有椰子油 也買了亞麻籽油
之前會做油醋醬 但好像我胃不能吃太酸所以就沒吃了
【10月份的時候,我會空腹喝10cc橄欖油,因為我胃不好一直打嗝脹氣(每天可以打100次)
但後來脹氣沒改善,但是排便很順暢就是了,因為沒便秘困擾所以就停喝】
全脂奶類:
豆漿250cc或400(因為早餐店都給400cc)無糖或義美微糖
優酪乳250cc(最近都沒喝)
最近早餐很常外食
就會是
饅頭夾蔥蛋+清漿400cc
燒餅夾蛋+清漿400cc
早點:3~5mins完食
蘋果
香蕉半顆
芭樂
番茄
葡萄
奇異果
杏仁果10顆(50kcal)
馬玉山沖泡飲
午餐:20mins完食
外食:
牛肉河粉
自助餐 5菜1主食或全菜
鹽烤靖魚
大多數就是沒特別控制的意思
自己煮:
澱粉:白米+桂格免浸泡40g
蔬菜:水蒸250~300g
蛋白質:雞胸肉60g、大文蛤120g、牛腿肉60g、鮭魚肚60g、蛋
之前會控制在自己煮就一餐400kcal 所以很容易忘記放油
午點:5mins內
跟早點一樣 但是種類不同 比如早上番茄 現在就會是芭樂之類
不會早上芭樂下午也芭樂
晚餐:20mins
會跟午餐一樣
如果午餐吃外面 晚餐可能會自己煮
或者兩餐都吃一樣的自己煮的(因為買了之後分量保存控制)
或者兩餐都是外面
晚點:
蘇打餅乾
優酪乳
晚點超容易亂吃
偶爾還是會爆走亂吃
日常作息時間:
睡眠:大多數是1點睡 偶爾3點睡
然後7:30~9:00起床
12月比較不規律 因為幫自己放比較多假
工作:排班制 從9:00~21:30都有
通常的一天(有規律的話) 喝水都蠻亂喝的 想到就喝 但是喝就會打嗝= =但一定有2000
1)
7:30 起床 準備做早餐 喝水400cc(711拉拉熊杯應該是400)
有可能一起床就會馬上嗯嗯了 或者吃完早餐才發生 或者沒嗯嗯
8:00 吃早餐
10:00出發去上班 捷運10mins+走路10mins(上走樓梯下搭電扶梯
12:00偷吃水果
14:00吃午餐
16:00下班 吃點小東西 番薯 水果
16:30騎ubike到健身房 10mins
17:00運動
1)重訓
2)有氧
19:00吃晚餐
21:30回到家 不知道在幹嘛
有時候會煮隔天的菜 但最近比較少 因為亞硝酸鹽的關係
1:00睡覺
2)
7:30起床 買早餐 喝水400cc
8:00吃早餐 嗯嗯
9:00做午餐以及不知道做了什麼
12:00出發去上班
14:00偷吃點心
16:00吃晚餐
20:00偷吃點心
21:30下班
22:00回家不知道幹嘛
1:00睡覺
生活型態:上班族 客服 需久坐待機
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否,因為我沒去檢查過
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否吧
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:沒
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
老實說沒有習慣
最近減肥所以比較勤去
可能會一周只做一次或者一週做了4次
生理期大多數都是skip 因為會很痛
或者會因為當天心情 就省略去健身房的部分
10月因為要參加游泳比賽 所以就每天去游泳
算是運動習慣沒有固定的人
重訓
基本上就是置底建議的 然後我用app選健身房有的器材
大概都是比較輕的重量3~4磅啞鈴 拉力器是5.7kg內
15下左右 3組 然後做大概8種
三頭+肩膀
腿+腹部
二頭+胸部
2)有氧
大多數是做登階機 或者是 橢圓機
腳踏車偶爾 大多暖身用 很少跑步(因為太夯)
做Hill interval level 15~30min都有
登階機interval 心跳會跑到170 大多維持在130~150
因為怕心臟太累 所以我後來Interval時間都減少到20min
反正現在做有氧幾乎都是用interval
因為實際運動的時間大概1hr 其他則是伸展10min 暖身5mins
跑步機大概120~140
7分速居多 大概都跑30mins 但很少用
我的問題:想確定減肥方式正確以及可再改善的地方
因為已經減肥一陣子 的確數字上也有瘦 但我覺得體態還是不太好?(自覺)
測量的儀器呈現的數字也頗多差異
用那個學校健身房測的10~11月初是28%
現在慢慢下降到25%但有時候沒有還是會28%
但是我都是晚上或下午才去 所以差異很大 最近也有測到29%的?
時間也沒固定測
inbody10月測則是30%
但因為我後來就沒去有Inbody的中醫診所
所以後來都無從比較
我一直還是覺得小腹大大的 但我排便一直頗順暢
有在看中醫調經以及胃
以及最近常常會心臟悶悶的痛
也有想過會不會是胸部的問題(都在左邊而已,最近會去看醫生)
或者是我肌肉痛(重訓胸部的關係?)
想確定這樣的飲食跟運動以及作息可以改善的空間要怎麼規劃?
以下附上我自己的皮尺測量(都是光光的測,但仍可能有誤差)
11/11 12/10
脖圍 30CM 30CM
下胸圍胸圍 76CM 73CM
腰圍 68CM 67CM
低腰腰圍 86.5CM 85.5CM
上臂圍 27.5CM 27CM
臀圍 95.5CM 94.5CM
大腿圍 53.3CM 53 CM
小腿圍 35.1CM 34.5CM
腳踝圍 20CM 20CM
體重 55.4kg 12/6 54.2kg
請大家多多指教我!! 感激不盡~
喔 還有我覺得奶奶變好小QAQ本來就很不大了...嗚嗚
--
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:163
體重:54.2 (12/6 18:00)
BMI:20(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.4(12/8 18:00 生理期後一周)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:三餐內容 但有時候上班那種不能拍就沒有(點心)以及之前測的Inbody數據
11月 https://www.dropbox.com/sh/ex3fhyymskjws8y/Z13Q07oz7C
12月 https://www.dropbox.com/sh/t4u5p10adm1vi1h/pFeH2vHkCA
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
大多數是自己做
陪伴我的工具是5kg電子秤跟aroma蒸煮鍋 所以大多數是蒸的
菜單幾乎不固定 因為我會看買的菜然後煮
看心情買......偶爾會找一些對胃比較好的菜嘗試
早餐:20min完食
澱粉:
主力:全麥山東饅頭狀半顆(10月時吃一整顆 因為以為他也是280kcal)
燒餅(最近開始偶爾吃)
偶爾會有山藥50g
番薯200g(最近都沒吃他)
蛋白質:
水煮蛋一顆
板豆腐80g
或沒吃(有時候彈盡援絕的時候就省略他)
蔬菜:
有時沒有
有時150g或以上。會是生菜(萵苣 洋蔥 大黃瓜)
或加在豆漿的香蕉半根連皮打
油:橄欖油5g吧 有時候苦茶油 最近還有椰子油 也買了亞麻籽油
之前會做油醋醬 但好像我胃不能吃太酸所以就沒吃了
【10月份的時候,我會空腹喝10cc橄欖油,因為我胃不好一直打嗝脹氣(每天可以打100次)
但後來脹氣沒改善,但是排便很順暢就是了,因為沒便秘困擾所以就停喝】
全脂奶類:
豆漿250cc或400(因為早餐店都給400cc)無糖或義美微糖
優酪乳250cc(最近都沒喝)
最近早餐很常外食
就會是
饅頭夾蔥蛋+清漿400cc
燒餅夾蛋+清漿400cc
早點:3~5mins完食
蘋果
香蕉半顆
芭樂
番茄
葡萄
奇異果
杏仁果10顆(50kcal)
馬玉山沖泡飲
午餐:20mins完食
外食:
牛肉河粉
自助餐 5菜1主食或全菜
鹽烤靖魚
大多數就是沒特別控制的意思
自己煮:
澱粉:白米+桂格免浸泡40g
蔬菜:水蒸250~300g
蛋白質:雞胸肉60g、大文蛤120g、牛腿肉60g、鮭魚肚60g、蛋
之前會控制在自己煮就一餐400kcal 所以很容易忘記放油
午點:5mins內
跟早點一樣 但是種類不同 比如早上番茄 現在就會是芭樂之類
不會早上芭樂下午也芭樂
晚餐:20mins
會跟午餐一樣
如果午餐吃外面 晚餐可能會自己煮
或者兩餐都吃一樣的自己煮的(因為買了之後分量保存控制)
或者兩餐都是外面
晚點:
蘇打餅乾
優酪乳
晚點超容易亂吃
偶爾還是會爆走亂吃
日常作息時間:
睡眠:大多數是1點睡 偶爾3點睡
然後7:30~9:00起床
12月比較不規律 因為幫自己放比較多假
工作:排班制 從9:00~21:30都有
通常的一天(有規律的話) 喝水都蠻亂喝的 想到就喝 但是喝就會打嗝= =但一定有2000
1)
7:30 起床 準備做早餐 喝水400cc(711拉拉熊杯應該是400)
有可能一起床就會馬上嗯嗯了 或者吃完早餐才發生 或者沒嗯嗯
8:00 吃早餐
10:00出發去上班 捷運10mins+走路10mins(上走樓梯下搭電扶梯
12:00偷吃水果
14:00吃午餐
16:00下班 吃點小東西 番薯 水果
16:30騎ubike到健身房 10mins
17:00運動
1)重訓
2)有氧
19:00吃晚餐
21:30回到家 不知道在幹嘛
有時候會煮隔天的菜 但最近比較少 因為亞硝酸鹽的關係
1:00睡覺
2)
7:30起床 買早餐 喝水400cc
8:00吃早餐 嗯嗯
9:00做午餐以及不知道做了什麼
12:00出發去上班
14:00偷吃點心
16:00吃晚餐
20:00偷吃點心
21:30下班
22:00回家不知道幹嘛
1:00睡覺
生活型態:上班族 客服 需久坐待機
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否,因為我沒去檢查過
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否吧
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:沒
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
老實說沒有習慣
最近減肥所以比較勤去
可能會一周只做一次或者一週做了4次
生理期大多數都是skip 因為會很痛
或者會因為當天心情 就省略去健身房的部分
10月因為要參加游泳比賽 所以就每天去游泳
算是運動習慣沒有固定的人
重訓
基本上就是置底建議的 然後我用app選健身房有的器材
大概都是比較輕的重量3~4磅啞鈴 拉力器是5.7kg內
15下左右 3組 然後做大概8種
三頭+肩膀
腿+腹部
二頭+胸部
2)有氧
大多數是做登階機 或者是 橢圓機
腳踏車偶爾 大多暖身用 很少跑步(因為太夯)
做Hill interval level 15~30min都有
登階機interval 心跳會跑到170 大多維持在130~150
因為怕心臟太累 所以我後來Interval時間都減少到20min
反正現在做有氧幾乎都是用interval
因為實際運動的時間大概1hr 其他則是伸展10min 暖身5mins
跑步機大概120~140
7分速居多 大概都跑30mins 但很少用
我的問題:想確定減肥方式正確以及可再改善的地方
因為已經減肥一陣子 的確數字上也有瘦 但我覺得體態還是不太好?(自覺)
測量的儀器呈現的數字也頗多差異
用那個學校健身房測的10~11月初是28%
現在慢慢下降到25%但有時候沒有還是會28%
但是我都是晚上或下午才去 所以差異很大 最近也有測到29%的?
時間也沒固定測
inbody10月測則是30%
但因為我後來就沒去有Inbody的中醫診所
所以後來都無從比較
我一直還是覺得小腹大大的 但我排便一直頗順暢
有在看中醫調經以及胃
以及最近常常會心臟悶悶的痛
也有想過會不會是胸部的問題(都在左邊而已,最近會去看醫生)
或者是我肌肉痛(重訓胸部的關係?)
想確定這樣的飲食跟運動以及作息可以改善的空間要怎麼規劃?
以下附上我自己的皮尺測量(都是光光的測,但仍可能有誤差)
11/11 12/10
脖圍 30CM 30CM
下胸圍胸圍 76CM 73CM
腰圍 68CM 67CM
低腰腰圍 86.5CM 85.5CM
上臂圍 27.5CM 27CM
臀圍 95.5CM 94.5CM
大腿圍 53.3CM 53 CM
小腿圍 35.1CM 34.5CM
腳踝圍 20CM 20CM
體重 55.4kg 12/6 54.2kg
請大家多多指教我!! 感激不盡~
喔 還有我覺得奶奶變好小QAQ本來就很不大了...嗚嗚
--
All Comments
By Kelly
at 2013-12-14T20:11
at 2013-12-14T20:11
By Hedda
at 2013-12-19T12:09
at 2013-12-19T12:09
By Rae
at 2013-12-24T07:44
at 2013-12-24T07:44
By Daniel
at 2013-12-26T10:36
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By Harry
at 2013-12-31T09:25
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By Barb Cronin
at 2014-01-03T04:56
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By Caroline
at 2014-01-05T08:32
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By Andy
at 2014-01-05T23:54
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By Margaret
at 2014-01-08T09:11
at 2014-01-08T09:11
By Donna
at 2014-01-10T20:54
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By Leila
at 2014-01-15T01:13
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By Doris
at 2014-01-18T09:37
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By Gary
at 2014-01-22T10:55
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By Brianna
at 2014-01-24T02:53
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By Elma
at 2014-01-27T09:19
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By Tom
at 2014-02-01T04:18
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By William
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By Gilbert
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By Hedda
at 2014-02-10T15:14
at 2014-02-10T15:14
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By Liam
at 2013-12-10T08:41
at 2013-12-10T08:41
水煮雞蛋失敗率好高呀!!
By Dora
at 2013-12-10T08:26
at 2013-12-10T08:26
水煮雞蛋失敗率好高呀!!
By William
at 2013-12-10T06:59
at 2013-12-10T06:59
跑步機有辦法做HIIT嗎,還是做IT就好??
By Carolina Franco
at 2013-12-09T23:52
at 2013-12-09T23:52
沒有這麼好康的手機減肥器app
By Rosalind
at 2013-12-09T23:27
at 2013-12-09T23:27