菜單與重訓 建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：168.5
體重：78.6
BMI： 27.7
體脂率：26.5


前情提要：

是個愛吃吃到飽＋只喝飲料不喝水＋瘋狂亂吃的胖傢伙
(還常常吃麥當勞、炸雞排、等等)

去年9月就想減了 但一直沒決心

一下子運動 一下沒運動 一下子亂吃 一下子飲食控制

直到上個月左右才終於 幾乎天天運動＋飲食控制

以下所述的運動與飲食 是近一兩個月才開始固定沒怠惰


三餐內容：

早餐 睡醒如很晚就不吃
睡醒很早的話吃早餐店的 三明治(內含肉鬆、火腿、菜)

午餐 晚餐 幾乎都是吃便當...
四菜一主菜 (或 三菜一主菜)
非自助 就每一樣菜 店員會幫忙填在那一格上
不特別加飯 主菜有刻意避開 炸物
主菜大概都是選 滷雞腿 or 烤雞腿 or 糖醋排骨 or 排骨

幾乎每天都是吃差不多的東西..(就那三～四家店面再輪)

另外 我這陣子只喝水

日常作息時間：
AM 10:00 ~ PM 2:30左右
(所以早餐不常吃 但我也沒吃宵夜)

生活型態：學生


健康狀況： 以下全部皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

從一個多月前開始 幾乎每天去健身房

一週大約2天 重訓 (PM 5:30~6:00 ) 重訓完才去吃晚餐

重訓內容 都隨便看心情做...

目前沒有規劃一定要做什麼

有時有些器材會同一天做兩輪

(尤其是我看很熱門的那些器材)

腳的器材很少做 目前都以上半身為主


沒有重訓的話 就是先吃晚餐 關店前(PM 9:00~9:30) 才去跑步

跑步機調整8.0速度 跑30分鐘 當中不間斷 不調速

(忘記看其他數據了 需要的話 今天我跑的時候補上)

等天氣變暖 會想加入游泳

但每去游泳一次所花的時間太多 得要看課業不忙的時候才去



我的問題：

附上上個月跟這個月數據
http://i.imgur.com/Ldrj1t7l.png

問題一
都是便當 是不是很糟糕阿？

問題二
重訓要多少rm最好？
高重量少下 還是 低重量多下？
補上目前的數據
(但我不知道我有沒有做正確 是不是有cheat...)
http://i.imgur.com/SFfG1vYl.png

問題三
重訓是不是飯前去做效果比飯後好很多？
(飯前：5:30~6:00) (飯後：9:00~9:30)

問題四
大家重訓通常一次去會做多久？

因為我學校健身房5:30才開
(真的超想抱怨一下 為什麼只從5:30 ~ 9:30 晚開早關...)

在那待個半小時多 再去便當店吃晚餐就會快要六點半

就都沒菜了！！！(怒)

所以我都想控制在六點初頭 就離開

不過 後來會沒什麼休息時間

後來開始做的重訓

所做重量都要調低 次數也會降低...

不然根本做不起來Q___Q

遇到這種狀況 大家都是休息久一點再做？

還是就調低重量加減做也可以？

還是累了就走？


問題五
跑步30分鐘是不是太短？

8.0是不是調太慢？

只是我覺得

我5:15左右吃飯

9:00~9:30去跑步的時候

偶爾肚子還是稍微感覺會有便當的食物...

(所以才覺得健身房也太早關Q__Q)


問題六

這樣"一開始的"減肥速度算OK嗎？

感覺沒有想像中的快...

(那些數據的變化是我堅持下去的原動力Q__Q)



感謝

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