菜單請建議^^ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：150
體重：47
BMI：20.8
體脂率：28
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：燕麥羊奶，約300c.c+起司一片+蘋果或香蕉一根。
或有時蔬菜湯+100公克麵條

午餐：正常吃，飯一碗+3菜（約1碗半份量），菜皆過油吃+一份水果

晚餐：蔬菜湯（綠色青菜+香菇二朵+木耳+紅蘿蔔20克+海帶+薑絲+豆腐或豆皮）

其他：2000c.c水果


日常作息時間：11點睡、6點起，很規律，中午睡午覺


生活型態：上班族


運動習慣：每天2公里慢跑，或是4公里分兩次，皆會熱身+舒緩。
速度2公里約15分鐘。


我的問題：1.我的基代1200卡，不知道這樣有沒有吃到？

2.已經實施四個禮拜，一個禮拜約瘦一公斤（51-47）
體脂從31-28，但是最近有點停滯，
請問是要增加運動強度還是其他方法？

謝謝大家的熱心回答！感謝！*^^*




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