菜單請益 - 健身

代朋友 PO

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：163
體重：65
BMI：24.4
體脂率：33.7%
生理期前
健身房量的 100/次
學校保健室也是差不多的結果

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三餐內容

早餐：地瓜+蛋+豆漿/早餐店三明治+紅茶

午餐：餛飩麵/菜販便當/牛肉湯麵/三顆肉包

晚餐：燙青菜(清燙)+肉燥飯

其他：偶爾會在餐與餐之間吃個水果(芭樂/蘋果/香蕉)

前兩週每天喝約1800-2000c.c
後兩週開始每天喝3000-5000c.c

有人推薦玉米，蓮藕，五股便當的東西?

日常作息時間：平均在12:30以前睡，有時候12:00，有時候01:00

生活型態：學生

健康狀況：是

摰v是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

九月本來是每週三天的慢跑2500-3500m+10下深蹲三組。

後來爬文發現重訓比較有效，

所以改為每週五天，重訓5-10分鐘的跑步機，速度大概為7-10m/s。

40-50分鐘的重訓，兩套輪流

A.練胸，肩，臂(12下3組)
B.練腿，背(12下3組)
5-10分鐘的拉筋收操

練腿爬文的時候，都說練深蹲比較有效，

但是我都用錯力，最後膝蓋或下背酸，臀跟腿都還好，

據說是因為核心沒力所以姿勢很容易跑掉...

我的問題：一個月後體脂肪跟體重都沒太大變化
想請益版友哪個方面方向錯誤?

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您值得信賴的寫手，最專業的NBA分析師！

一個人，有可能忘掉深愛的人
最後，只記得愛情的滋味嗎？

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