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飽足感 碳水 VS 油脂 - 健身

George avatarGeorge · 2017-10-17

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最近看了一些生酮相關的影片，
裡面有提到，油脂比碳水能更有飽足感，
(這裡的飽足感是指長時間的飽足感)
各位覺得呢？ 這好像跟傳統觀念相反。

假設我中午因為忙碌吃很少，
下午兩點肚子餓(非生酮，只是一般飲食)，
我有兩個選擇...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂

我想要在晚餐前肚子不會餓，B是比較好的選擇嗎？


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All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2017-10-19
吃堅果阿
Cara avatarCara2017-10-22
為何沒有200卡的蛋白質的選項呢？
Lauren avatarLauren2017-10-25
我會選 200大卡蛋白質 (答非所問)
Rae avatarRae2017-10-26
但如果是在外面臨時要吃又要省錢 碳水比較簡單找到
Andy avatarAndy2017-10-30
對，碳水很快就吸收完了
Blanche avatarBlanche2017-11-03
因為本身就愛吃蛋白質，所以我蛋白質只有過量，沒有
不足的狀況。
Daph Bay avatarDaph Bay2017-11-07
怎麼吃到體重兩倍的蛋白可以教學一下嗎
Tom avatarTom2017-11-11
我一天要喝三份乳清才勉強達標
Regina avatarRegina2017-11-13
樓上是吃到150以上嗎?@@
George avatarGeorge2017-11-17
我也是要喝一堆乳清才能到180g蛋白質
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-11-19
牛奶一公升，可可粉10公克，原味麥片65公克，雞蛋3顆，
火鍋肉片豬羊各100公克，鯛魚片65公克，摩斯和風炸雞一
塊，摩斯雞肉沙拉一份。蛋白質175公克，2.6倍體重。
Caitlin avatarCaitlin2017-11-23
吃起來還不算困難，荷包比較痛...
Joseph avatarJoseph2017-11-28
兩倍體重蛋白怎麼可能難.....我每日180g，七百五十
克白肉四顆雞蛋輔上蔬果的蛋白就瞬間超標了，這個量
的雞肉頂多兩三張雞排，就算是外食也很容易達標吧?
Erin avatarErin2017-11-29
可能還有在控熱量吧？
Odelette avatarOdelette2017-12-02
只論蛋白質當然不難 但如果減脂又要控制熱量就很難
通常還是靠乳清才好控制 我現在一天至少三杯...
Susan avatarSusan2017-12-07
我看原po的說明應該是有在限縮熱量的吧，只是覺得怎
麼會有蛋白只多不少的情況。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-12-07
吃碳水當下會滿足 但過1.2個小時就會有餓的感覺 然後血糖
會降比較低想睡覺 吃脂肪的話雖然當下滿足感不大 但是可
Elvira avatarElvira2017-12-08
以飽比較久 中間或許會想吃 但那是嘴饞喝個水就不想了
Heather avatarHeather2017-12-11
其實也要看哪種碳水，非常粗的碳水，其實也沒那麼好消
化，不過原po指的應該不是粗的
Eden avatarEden2017-12-16
我最近控制熱量 覺得總是在肚子餓Orz
Bethany avatarBethany2017-12-20
有餓的感覺多喝溫開水
Linda avatarLinda2017-12-23
無糖檸檬水 茶 也可以
Charlotte avatarCharlotte2017-12-26
再不行就吃水煮蛋
Christine avatarChristine2017-12-27
一盒十顆煮好分次食用 沾些醬油
Madame avatarMadame2017-12-28
我超愛吃雞胸肉 每天煩惱的都是蛋白質吃太多了 好想幫
吃不完的人吃噢
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-12-30
減脂控制熱量就無法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳6
0公斤基代1400減脂期每日攝取1500，妳吃兩倍蛋白質1
20g量的雞胸肉也才520g630卡，也才佔35%，連不減不
增的人都很容易辦到不是嗎.....而且會想要減脂期照
樣吃兩倍的人，運動量跟TDEE有可能會低嗎?每天吃多
些又何妨?
Puput avatarPuput2018-01-01
館長：均衡持續才是王道
Frederica avatarFrederica2018-01-02
我是因為中午公司自助餐+晚上家裡固定煮，蛋白質不喝乳清
大概不可能達標，加上主要想減重，在運動量沒那麼大的狀
況下就先放棄喝乳清QQ（明明我超愛吃肉
Christine avatarChristine2018-01-04
鮮奶100g不到4g蛋白質 乳糖還比較多XD
Kelly avatarKelly2018-01-07
乳糖還好啦，還得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多
了。重點是其他營養滿點
真的介意可以考慮起司，但價錢up up
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-01-07
起司蛋白值跟脂肪都很多，但難吃多會鹹膩