飽足感碳水 VS 油脂 - 健身

By George
at 2017-10-17T12:32

Table of Contents

最近看了一些生酮相關的影片，
裡面有提到，油脂比碳水能更有飽足感，
(這裡的飽足感是指長時間的飽足感)
各位覺得呢？這好像跟傳統觀念相反。

假設我中午因為忙碌吃很少，
下午兩點肚子餓(非生酮，只是一般飲食)，
我有兩個選擇...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂

我想要在晚餐前肚子不會餓，B是比較好的選擇嗎？

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All Comments

By Hamiltion
at 2017-10-19T23:42

吃堅果阿

By Cara
at 2017-10-22T05:27

為何沒有200卡的蛋白質的選項呢？

By Lauren
at 2017-10-25T17:32

我會選 200大卡蛋白質 (答非所問)

By Rae
at 2017-10-26T21:24

但如果是在外面臨時要吃又要省錢碳水比較簡單找到

By Andy
at 2017-10-30T18:35

對，碳水很快就吸收完了

By Blanche
at 2017-11-03T11:24

因為本身就愛吃蛋白質，所以我蛋白質只有過量，沒有
不足的狀況。

By Daph Bay
at 2017-11-07T17:17

怎麼吃到體重兩倍的蛋白可以教學一下嗎

By Tom
at 2017-11-11T11:14

我一天要喝三份乳清才勉強達標

By Regina
at 2017-11-13T10:04

樓上是吃到150以上嗎?@@

By George
at 2017-11-17T17:22

我也是要喝一堆乳清才能到180g蛋白質

By Skylar DavisLinda
at 2017-11-19T06:39

牛奶一公升，可可粉10公克，原味麥片65公克，雞蛋3顆，
火鍋肉片豬羊各100公克，鯛魚片65公克，摩斯和風炸雞一
塊，摩斯雞肉沙拉一份。蛋白質175公克，2.6倍體重。

By Caitlin
at 2017-11-23T04:31

吃起來還不算困難，荷包比較痛...

By Joseph
at 2017-11-28T02:44

兩倍體重蛋白怎麼可能難.....我每日180g，七百五十
克白肉四顆雞蛋輔上蔬果的蛋白就瞬間超標了，這個量
的雞肉頂多兩三張雞排，就算是外食也很容易達標吧?

By Erin
at 2017-11-29T14:34

可能還有在控熱量吧？

By Odelette
at 2017-12-02T21:32

只論蛋白質當然不難但如果減脂又要控制熱量就很難
通常還是靠乳清才好控制我現在一天至少三杯...

By Susan
at 2017-12-07T14:25

我看原po的說明應該是有在限縮熱量的吧，只是覺得怎
麼會有蛋白只多不少的情況。

By Edward Lewis
at 2017-12-07T16:40

吃碳水當下會滿足但過1.2個小時就會有餓的感覺然後血糖
會降比較低想睡覺吃脂肪的話雖然當下滿足感不大但是可

By Elvira
at 2017-12-08T02:41

以飽比較久中間或許會想吃但那是嘴饞喝個水就不想了

By Heather
at 2017-12-11T13:12

其實也要看哪種碳水，非常粗的碳水，其實也沒那麼好消
化，不過原po指的應該不是粗的

By Eden
at 2017-12-16T00:26

我最近控制熱量覺得總是在肚子餓Orz

By Bethany
at 2017-12-20T04:39

有餓的感覺多喝溫開水

By Linda
at 2017-12-23T15:04

無糖檸檬水茶也可以

By Charlotte
at 2017-12-26T00:08

再不行就吃水煮蛋

By Christine
at 2017-12-27T02:51

一盒十顆煮好分次食用沾些醬油

By Madame
at 2017-12-28T03:28

我超愛吃雞胸肉每天煩惱的都是蛋白質吃太多了好想幫
吃不完的人吃噢

By Barb Cronin
at 2017-12-30T13:55

減脂控制熱量就無法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳6
0公斤基代1400減脂期每日攝取1500，妳吃兩倍蛋白質1
20g量的雞胸肉也才520g630卡，也才佔35%，連不減不
增的人都很容易辦到不是嗎.....而且會想要減脂期照
樣吃兩倍的人，運動量跟TDEE有可能會低嗎?每天吃多
些又何妨?

By Puput
at 2018-01-01T07:12

館長：均衡持續才是王道

By Frederica
at 2018-01-02T02:48

我是因為中午公司自助餐+晚上家裡固定煮，蛋白質不喝乳清
大概不可能達標，加上主要想減重，在運動量沒那麼大的狀
況下就先放棄喝乳清QQ（明明我超愛吃肉

By Christine
at 2018-01-04T21:47

鮮奶100g不到4g蛋白質乳糖還比較多XD

By Kelly
at 2018-01-07T19:20

乳糖還好啦，還得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多
了。重點是其他營養滿點
真的介意可以考慮起司，但價錢up up

By Sierra Rose
at 2018-01-07T20:49

起司蛋白值跟脂肪都很多，但難吃多會鹹膩

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