菜單請益與體脂計問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：183
體重：115
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30~32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：御飯糰加牛奶OR無糖豆漿

午餐：外食 便當X1 盡量吃滷排之類的 (控肉去肥肉 炸物去外皮)

午點: 一份水果 OR 御飯糰XD

晚餐：一點五碗飯 兩份肉 兩份菜

其他：戒飲料很久了


日常作息時間：12~1點睡 早上八點半起來（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：悲哀工程師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒吃XD
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

健身房 4~5次/week

每次先十分鐘暖身 再核心重訓個三十~四十分鐘 再滑步OR踏步1HR

偶爾大魯閣 OR 打壘球

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

胖子瘦身第一個月，從原本120到115了 內臟脂肪也從22到20

BUT!!!!!!!!!!!!我體脂計上的體脂依然在30~32中間打轉

一下三十 一下三二 看不出減少的趨勢

我都是在每天睡前 跟 早上起來尿後 脫光光 各量一次記錄

體脂沒變少有些讓人挫折

我的體脂計型號是歐姆龍 hbf-212 有朋友有跟我相似情況嗎?

還有就是胖子血壓高 我去踏步機 心跳都160~170 但是不會覺得很累

有需要降低強度 讓心跳符合燃脂區間嗎?

跟如果吃不到基代..........一天四餐極限了，真的吃不下了

有需要把早餐調成全脂牛奶或多吃些堅果類提升熱量?

感謝熱心的版友幫忙回答我這些笨問題了 謝謝謝謝

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