菜雞的街頭健身 - 健身

By Todd Johnson
at 2019-02-19T00:09

Table of Contents

第二天健身(做一休一)

街頭健身從21:00-22:00

跑步三圈走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋

深蹲淵本想做三組做完兩組之後久就無力了再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是我力氣都夠但是做完第二組就覺得頭暈沒力就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下就夠累的了所以之後改6+6

大家有什麼建議嗎?

--

Tags: 健身

All Comments

By Anthony
at 2019-02-23T05:55

蛋白質不夠無糖豆漿跟一顆蛋太少

By Eden
at 2019-02-26T02:22

那還要吃什麼? 最好是711有的

By Ethan
at 2019-02-26T06:33

認真回，這種訓練量每天做，甚至一天做四次都不為過....

By Edward Lewis
at 2019-02-27T02:03

可是我隔天肩膀超酸耶= =
我很久沒有運動了

By Zenobia
at 2019-03-01T09:03

腳也很酸= =

By Todd Johnson
at 2019-03-03T10:12

伏地挺身肩膀痠的話說明姿勢不正確

By Yedda
at 2019-03-05T08:20

仰臥起坐腰痠說明下背代償

By Victoria
at 2019-03-08T10:57

記得暖身跑步記得計時

By Madame
at 2019-03-08T23:27

推個
想借串問一下，如果繭痛到無法繼續練，有停練以外的好
方法嗎？

By Agnes
at 2019-03-13T04:05

樓上你可以換動作啊- -

By Elizabeth
at 2019-03-13T14:55

Cap大，評論訓練量之前是否應該評估原po體態體能及
運動習慣以及是否有無疾病？

By Olivia
at 2019-03-15T07:02

會痠會累就先休息，久沒運動要先慢慢讓身體習慣不要受傷

By Bethany
at 2019-03-17T23:30

你會不會怕練太壯= =

By Daniel
at 2019-03-18T12:37

慢慢增加強度你現在這強度真的很低除非你只想練健康

By Oscar
at 2019-03-19T20:14

練什麼都好不要練仰臥了

By Hedwig
at 2019-03-22T16:20

很久沒運動練完會痠比較久，這種訓練量你沒幾天一定能
適應，記得學一下動作，不要只是做起來長得很像，這樣

By Elizabeth
at 2019-03-24T20:14

很容易受傷

By Carol
at 2019-03-26T18:43

伏地挺身做錯很容易肩膀爆掉，仰臥起坐做錯會練到寬屈
肌，兩種長期下來都不好

By Zora
at 2019-03-29T04:59

跑步留到最後做除非那對你來說只是暖身

By Isabella
at 2019-03-31T07:59

不過你這課表練到最後可能會禿頭....

By Audriana
at 2019-04-02T14:16

壓力測試

By Selena
at 2019-04-02T18:09

mike大有這麼嚴重喔Q_Q 肩膀爆掉.....

By Kumar
at 2019-04-05T11:13

我跑步確實是暖身耶..
為啥會禿頭?

By William
at 2019-04-08T05:32

街頭健身怎麼沒拉單槓呢可惜了

By Christine
at 2019-04-12T12:40

訓練量視個體差異而有所不同。動作確實很重要，訓練不是
一陣子的事。

By Ophelia
at 2019-04-15T06:18

街健就是要拉單槓跟玩雙槓啊

By Thomas
at 2019-04-19T07:07

拉單槓我的激勵拉不太懂單槓頂多三下

By Aaliyah
at 2019-04-23T15:59

雙槓可以但是沒有器材= =我在體育場戀的

By Oliver
at 2019-04-24T00:16

這菜單應該是剛剛來運動的新夥伴吧

By Donna
at 2019-04-24T20:56

一拳超人梗

By Faithe
at 2019-04-28T13:41

我是肥宅被刺激一下才來運動的Q_Q

By Margaret
at 2019-05-01T20:36

https://goo.gl/39H56s 這可是琦玉老師的弱化版菜單

By Freda
at 2019-05-02T03:41

等你有運動習慣後妳會覺得這很輕鬆

By Lydia
at 2019-05-05T02:26

象棋育老師致敬總有一天我也可以做到的

By Robert
at 2019-05-07T06:17

所以做伏地挺身是哪裡酸才叫做正常?

By Selena
at 2019-05-07T17:59

我是現在摸肩膀關節換酸這樣

By Poppy
at 2019-05-09T13:50

建議你辦個無名小站

By Belly
at 2019-05-12T19:30

那太nostalgic了ㄅ

By Linda
at 2019-05-16T23:49

這不叫街健吧頂多算有氧加體操看你想達到的目的是什麼
來決定運動內容比較實際

By Belly
at 2019-05-21T10:19

想要有腹肌結石的二頭三頭三角肌穿衣服可以看出

By Elvira
at 2019-05-24T01:03

有點崩的那種又不要太崩

By Agatha
at 2019-05-24T10:31

這種訓練量太低了

By Anonymous
at 2019-05-24T17:30

蛤，如果你想要這樣的話這樣的訓練量不夠哦，不過一開始

By Kama
at 2019-05-27T12:45

慢慢來就好了

By Oscar
at 2019-05-30T18:49

我也知道不夠阿但我跟開始而已也看了不少street
workout 的影片

By Gilbert
at 2019-06-01T12:41

但有些動作我目前做不到Q_Q

By Tom
at 2019-06-04T21:58

加油加油，有考慮先去健身房用機械式嗎？

By Sierra Rose
at 2019-06-05T04:46

可以看看CobraCamp的影片，簡單到進階都有

By Lily
at 2019-06-05T15:12

不想去健身房感覺像是在鳥籠裡且空氣不好還要接處

By Lauren
at 2019-06-06T09:26

別人的汗味器材也有汗味用毛巾擦感覺也很噁
我看的是Calisthenics & Weight Training

By Annie
at 2019-06-08T20:56

也是感謝建議

By Kristin
at 2019-06-11T20:48

單槓拉三下很夠了吧…如果有用到背肌的話啦
直接開始練暴上的基礎吧

By Selena
at 2019-06-15T05:44

= =事嗎? 感覺超費的我還是先從伏地挺身做起

By Olivia
at 2019-06-18T15:10

吃7-11傷錢包R

By Tom
at 2019-06-22T05:39

樓上都吃啥我運動完就10點了真不想自己做了

By Odelette
at 2019-06-23T23:44

你錯字可不可以不要那麼多溝通時讓別人容易看懂也算
是一種禮貌吧

By Catherine
at 2019-06-26T01:25

這練到後來只會練肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出來

By Anthony
at 2019-06-30T08:18

手機選字很浪費時間傷眼先抱個歉

By Barb Cronin
at 2019-07-01T22:11

先練個半年再來說

By Odelette
at 2019-07-05T01:53

豪

By Connor
at 2019-07-06T13:16

伏地挺身主要肌群胸大肌，輔助肌群三頭肌

By Necoo
at 2019-07-07T21:39

我也覺得訓練量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀
痛的問題，找出讓你肢體疼痛的動作做出改善，健康
的身體才是長久之道

By Xanthe
at 2019-07-09T08:57

用肩膀做伏地挺身很快就會圓肩

By Emily
at 2019-07-13T09:41

你說你是中文菜雞我也信

By Odelette
at 2019-07-13T21:48

訓練量極低有負重的組數次數都比你多這樣徒手能練到啥

By Necoo
at 2019-07-15T09:43

你看的那個人的影片，以前新手時期我也是看他影片練

By Yuri
at 2019-07-19T12:48

的，動作由淺到進階都有，蠻不錯的

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