菱形健身法 - 健身

各位前輩好 小弟最近嫌自己太單薄
在網路上買了兩組10公斤的可調式啞鈴 搭配家裡原有的14磅固定式啞鈴
開始在家鍛鍊一下自己

正題...
小弟稍稍練了一陣子 有點小小的微弱成果
足以自high有動力續練下去 不過成果越來越不明顯...

後來小弟在某個網頁上有看到"菱形健身法" 說是增大塊肌肉用的
也就是說同一動作先用較輕重量各做一兩組
逐漸使用到較重重量 再回到輕重量收尾

那麼在這邊請教先進們 因為要練的動作不少 嫌換動作就調整啞鈴有些麻煩
可不可以說就是同一重量練完所有動作 再來調重量再練所有動作？
還是同一部位全部練完再練另一部位較好呢？

另外再請教 練外胸線(下胸@@)問題
小弟參考的網頁說可以用雙槓 那小弟在家只好用椅背練
不知道說手臂要怎麼擺比較好？
是手肘往外還是上臂緊貼身體(手肘朝後)才是正確的？
因為小弟很弱 所以採用第一種動作 然而做起來前三角也很有fu(比下胸還有fu)...
想必是哪裡出了問題...還煩請先進們指導...
是不是手臂無力還是背部無力造成的...
(說來丟臉，尚無法懸空把身體支撐起來)

謝謝前輩!!

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