虛心想請教各位巨巨們 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-02T10:21

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想請問板上的巨巨們

我健身大概一年多了以前非常瘦
（左圖170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的體重與身高是(右圖170/60)
http://imgur.com/mCDdAnA

這一年是後半年才比較努力了解和知道去健身房要做些什麼，一年的時間覺得我好弱，知
道健身不求快，但是我很努力，成果卻都看不見或是很慢，讓我很灰心

想請教PTT的巨巨們一些建議與指教，因為沒有教練所以都是自己慢慢摸索，
我通常都是三天做一個循環

第一天是練胸與三頭、三角，胸部是做啞鈴的大概15kg左右（我在想胸肌練不大是不是因
為拿太輕，但17.5kg後就拿不太動了），三頭只有練滑輪，最近才有在做三頭，三角也是
最近開始還在掌握中

第二天練背部與二頭，背部這塊我還不太會掌握，二頭是拿6kg啞鈴（左手明顯很弱）

第 三天練腿、腹肌，腿還行，只是我不會做槓鈴深蹲>_<很想學，腹肌都練不大塊

我覺得我進步這麼慢可能是因為方法還不太正確，左右邊力量也有差距，訓練通常是做
到力竭，組數落在5-10組
比較大的問題是胸部，我的左胸比右胸小一點點，左下胸完全沒弧形線條ＴＴ
是不是該做些單邊訓練


這位是我的目標身材，雖然很遠，但我會努力
http://imgur.com/Qger8W9


我也想練成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-07T03:48
身材好好 本來瘦瘦的成果很明顯啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-10T06:28
比一休強了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-13T07:56
看起來不錯啊~加油啊！
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-14T14:57
一個動作做到十組 有點多欸
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-18T15:52
慶幸的是你體脂滿低的
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-20T21:42
不錯呀!加油加油
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-21T23:42
我也一年了 但是體脂太高 線條很差
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-25T19:31
練大要看感受度 不用求重量
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-29T18:20
找適合你的重量就可以了 太重跟太輕一樣
Zora avatar
By Zora
at 2015-10-31T05:42
現在很不錯了，增肌需要一組只能作8-10下的重量，3-5組
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-02T11:06
好壯
Selena avatar
By Selena
at 2015-11-07T08:28
很不錯 詳細菜單希望！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-12T03:10
樓上文法奇怪
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-13T13:37
好強
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-16T00:36
練法有很多種 增肌的組數練到10組也是有的 看對應的重
輛怎麼調整搭配而已
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-16T23:21
看的到腹肌 要好好維持 壯壯的der
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-20T23:04
可以爬一下關於肌肥大rm數去抓你的重訓重量 努力練努
力吃 加油!
Gary avatar
By Gary
at 2015-11-21T03:05
去研究怎麼吃吧，可以事半功倍的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-21T09:00
覺得被嗆爆了 ...
Liam avatar
By Liam
at 2015-11-24T05:54
慢慢來，比較大。
Isla avatar
By Isla
at 2015-11-28T13:53
偶爾要換菜單與訓練法，速度組數次數動作的組合很多。
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-28T22:09
感謝大家這麼捧場.....還是想問左右力量差別該怎麼救
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-03T14:41
樓上 館長好像有拍影片講過 去找找
Edith avatar
By Edith
at 2015-12-04T22:15
飲食的部分我有在控制，水也喝超多，感謝y大，我會多嘗
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-05T17:37
啞鈴左右一樣重 練久了就平衡了 by館長
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-12-10T09:47
好羨慕這種身材
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-13T22:11
我也一年了，但我體脂太高，羨慕你的平坦下腹
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-15T22:17
你已經進步不少惹吧，10kg欸
Enid avatar
By Enid
at 2015-12-19T08:26
ㄧ年這樣不差啊 繼續加油
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-20T22:18
覺得被嗆爆惹 嗚嗚 我半年才增重2Kg 不過還是推啦
因為你身材跟我很像XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-12-21T16:55
現在應該是要吃蛋白增加肌肉量吧@_@?
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-12-22T17:32
你的身材我覺得很好看啊 不需要刻意追求大肌肉
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-26T11:14
精瘦結實的身材才令人羨慕吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-26T22:09
左右不平衡問啞鈴就對了, 出力會平衡一點
Ina avatar
By Ina
at 2015-12-27T21:28
好羨慕瘦子直接變壯 不用減脂
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-30T10:38
德壯就10組啊，講太多的人沒聽過嗎？
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-02T15:46
也練一年了左右 一起加油！

懷孕母親的飲食能影響孩子的基因表現

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-02T09:00
來源 營養共筆 http://www.nutrinote.co/?p=346 內文節錄 「懷孕的時候什麼能吃、什麼不能吃」是個很常見的問題，通常大多是從母親的營養充足 就能供應給胎兒發育的觀點來看這件事情。但一篇發表在嘅ature Communicationsū薔Z 上的研究，或許能提供一個新的觀點：「母親 ...

肌力弱弱的健身初學女生

Andy avatar
By Andy
at 2015-10-02T02:30
我是女生 171/68 身體協調性良好 剛接觸重訓 最近開始上學校體適能課程會到健身房 老師教完課後自由活動 嘗試臥推發現連空槓都覺得太重了..... 才做一下而已 雙手就一直抖 抖上抖下 槓還會歪掉 超危險的:(((( 不曉得有沒有適合入門初學 強度比較輕的替代姿勢 用史密斯做深蹲的時候 肩膀接觸槓的地方 ...

台北波恩體能

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-02T02:16
因為工作的關係想找離住家近的健身房 google過，不過網路上的資訊很少 實際參觀過，這邊比較少器械式訓練，大部分是自由重量訓練 也有大概了解上課方式，課程規劃等 想請問是否有板友在這邊上過課? 有沒有推薦的教練或心得能分享一下? 謝謝 - ...

伏地挺身之於體重與姿勢相關問題

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By Kelly
at 2015-10-02T00:15
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