肌力弱弱的健身初學女生 - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2015-10-02T02:30

Table of Contents

我是女生 171/68
身體協調性良好 剛接觸重訓
最近開始上學校體適能課程會到健身房
老師教完課後自由活動
嘗試臥推發現連空槓都覺得太重了.....
才做一下而已 雙手就一直抖 抖上抖下
槓還會歪掉 超危險的:((((
不曉得有沒有適合入門初學
強度比較輕的替代姿勢

用史密斯做深蹲的時候
肩膀接觸槓的地方會覺得很痛很緊
是不是想要用力導致上半身緊繃的關係

想要以減脂為第一階段目標
這樣有氧跟重訓的比例該如何調配比較適當呢

感謝各位~

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2015-10-03T01:28
臥推可以從輕一點的啞鈴開始吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-10-03T05:30
精華區
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-06T04:04
先從有氧為主吧 重訓先以肌耐力訓練開始吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-07T21:21
臥推可先用史密斯代替 啞鈴或槓鈴肌力不夠滿危險的
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-10T02:26
槓不是有可拆卸的護墊嗎，可找看看
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-13T06:56
啞鈴有2.5Kg甚至1.75Kg的吧 做飛鳥 都太重那就600ml水
瓶裝滿啊 後者甚至在家都能做
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-16T12:09
臥推不穩的話，在這裡徵人幫補就好了 XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-21T03:19
啞鈴先或是機械式器材，自由槓直接20KG欸....
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-26T03:02
伏地挺身練練肌耐力吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-26T12:45
徒手或機械式先做吧？
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-26T14:55
我覺得你先從肌耐力起步比較好 內容可以問體適能教練
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-28T23:12
機器式的先做三個月
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-11-02T14:57
先培養正確姿勢+神經適應
Eden avatar
By Eden
at 2015-11-02T21:19
訓練後通常會有代償性的減低活動量
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-11-06T21:13
像是疲勞 交感神經 還有睡眠跟靜態活動贈加
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-09T06:22
每天做nsca教科書推薦的阻力訓練有效劑量就好 看你
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-13T01:39
體能狀況增加 過勞反而免疫降低可能開倒車或是影響
日常生活的精神跟情緒
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-13T22:30
記得職業運動員需要更長的睡眠 想想自己在幹嘛
Ida avatar
By Ida
at 2015-11-16T23:58
女生就沒人噓
Freda avatar
By Freda
at 2015-11-18T17:11
171/68感覺須要先有氧和跑步比較重要
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-11-19T04:14
nsca教科書有推薦的處方 一周練幾次阻力 有氧 飲食
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-11-19T22:54
怎麼具體地去做 都有最有效率的做法
那些都是長年的追蹤比較出的 最權威的專家跟機構 大
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-20T08:26
量的金錢 能用最少的劑量達到一定有效的反應
最輕鬆的前提下足夠好是最好的 就是有效率
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-22T04:48
能用一分努力去達到六十分 就不要用五分努力去達到
只是高一點點的成果 白癡
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-24T10:42
怎麼看不懂樓上在說啥
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-28T07:45
肌力不夠從伏地挺身開始 想要減脂有氧多一點
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-02T00:35
新一代法克大？
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-04T08:44
奇怪這篇問題不是網路上找一下都有人講過了嗎...
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-07T10:31
而且幹嘛不問老師
William avatar
By William
at 2015-12-08T09:31
女生就沒人噓 男生發問就自己爬文...
William avatar
By William
at 2015-12-10T05:53
樓上中肯到炸裂..
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-11T23:55
68感覺很狀
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-12-16T05:13
這可以爬文吧 勿學伸手牌 尤其女生
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-20T03:12
爬文很難
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-21T12:36
感謝各位的經驗~~~我會繼續努力!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-23T00:36
本巨看你這身數據覺得飲食比較重要
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-12-25T21:54
171/68 還好吧 身高夠 太瘦不好看
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-30T09:19
171/68要看體脂和體態才能決定吧
Rae avatar
By Rae
at 2015-12-31T13:12
真的 光看重量不準
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-02T09:08
ㄧ開始就不要深蹲了吧先其他腿部訓練或機械式 學會掌
握肌肉發力後慢慢挑戰...
Delia avatar
By Delia
at 2016-01-02T16:44
差真多
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-03T06:15
171/68 先減重一些吧...
Delia avatar
By Delia
at 2016-01-08T05:26
雙重標準
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-10T08:22
謝謝大家的建議跟意見其實本身骨頭重，視覺體重看起來
只有60~63左右但體態不好看，手機版東找西找有看到精
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-01-11T21:49
華區的按鈕了!正在努力爬文中!我會乖乖爬文的XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-15T11:25
加油加油
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-01-16T12:05
下面有170/60的身材 為何會覺得女生68太重? 數字問題?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-20T17:06
身高體重都跟我一樣
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-21T17:11
有些問題不要問，好嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-26T05:43
我不是在講原 po
John avatar
By John
at 2016-01-30T03:21
怕被認出來所以不重要的馬掉QQ
http://imgur.com/zc8d9M3
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-02-02T03:33
爬文
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-02-06T06:01
組數多一點，重量輕一點
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-02-08T21:34
有妹有圖有推
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-02-10T22:23
真的看不出來有68
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-02-14T05:52
這看起來不胖啊
別太在意數字 真的
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-02-17T09:32
有老師為何不問？有文為何不爬？
Freda avatar
By Freda
at 2016-02-17T14:54
有圖欸~ 給點小建議 訓練部份先從自重訓練開始吧
Harry avatar
By Harry
at 2016-02-19T20:27
然後我也覺得想減脂的話，還是要從飲食著手
Jake avatar
By Jake
at 2016-02-23T10:30
有關飲食的部份，版主的兩篇"營養建議"先看吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-27T00:16
推正妹
Linda avatar
By Linda
at 2016-02-27T06:15
伏地挺身，做不起來可以跪著，還做不起來可以靠著桌子做
，如果還做不起來就對牆壁做
Elma avatar
By Elma
at 2016-03-02T00:37
不要用史密斯做深蹲臥推，不合人體工學，會受傷
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-03-04T04:38
用壺鈴做goblet比較快
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-03-08T15:48
加油！建議先找一對一教練學習基本健身觀念，這種錢別省呀
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-09T10:43
握推改用啞鈴 然後2.5～5kg開始 ？

台北波恩體能

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-02T02:16
因為工作的關係想找離住家近的健身房 google過，不過網路上的資訊很少 實際參觀過，這邊比較少器械式訓練，大部分是自由重量訓練 也有大概了解上課方式，課程規劃等 想請問是否有板友在這邊上過課? 有沒有推薦的教練或心得能分享一下? 謝謝 - ...

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By Kelly
at 2015-10-02T00:15
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