蛋白質缺乏 - 健身

By Todd Johnson
at 2012-03-09T22:29

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小弟本來是個竹竿人BMI不到18，
後來開始重訓到現在四個月了，
一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好，
後來就改成牛奶現在BMI21了，
但前天在學校的體適能中心檢測，
那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等，
報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足，
我知道自己的吸收一向很差，
但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿，
我一天中一定會有的飲食是:
喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、
也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻，
會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵，
只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取，
這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏，
我要怎麼調整比較好呢？
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補上身體數據，原本是176/57，腰圍31 四個月後 176/66 腰圍32

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Tags: 健身

All Comments

By Susan
at 2012-03-13T12:18

蛋白質真的還不夠的話...就吃乳清蛋白吧= =

By Ethan
at 2012-03-14T00:28

1.你的碳水的量足嘛? 2.你的訓練強度與時俱進嘛?

By Zanna
at 2012-03-16T19:57

3.心肺有沒有在練? 4.其他就交給天了...(遠目)

By Kumar
at 2012-03-20T09:42

我聽到的是豆漿的蛋白質比牛奶好吸收...

By Yedda
at 2012-03-21T06:53

豆漿的蛋白質比牛奶好吸收? 是這樣嗎@_@

By Andy
at 2012-03-22T23:18

是拿豆蛋白跟乳清蛋白比還是酪蛋白比?? 要說清楚喔(攤腳)

By Ophelia
at 2012-03-23T02:42

聽說這兩個字,通常不會有好下場...(抖)

By Olive
at 2012-03-25T11:06

碳水大概都會到一天兩碗飯+兩碗麵，外面一般便當的量

By George
at 2012-03-25T15:56

重訓強度有一直提升，但有氧心肺確實很缺乏訓練..

By Kelly
at 2012-03-29T17:31

話說沒有實際身體數據,誰知道你吃夠不夠啊...(攤腳)

By Faithe
at 2012-04-02T07:11

像我BMI23,光這樣你猜得出來我該吃多少嘛XDDD

By Mary
at 2012-04-06T18:35

我疏忽了XD" 我補上了~謝謝

By Skylar Davis
at 2012-04-10T03:54

以這種增重速度來說...油應該是增加了不少囧

By Edith
at 2012-04-11T23:26

我這陣子174/70,腰不到30",剛剛練完洗澡,明明練的是腿,肚子
卻凹進去QQ 只有腹肌勉強凸出來點QQ

By David
at 2012-04-12T09:59

吃的量來說,一天飯的量約4碗,不愛吃麵,會再吃麵包或饅頭等
不過消夜常常吃泡麵就是了...(掩面)

By Isabella
at 2012-04-13T10:06

這倒是真的...，我重訊有點偏食，就是懶的練腹肌=

By Hamiltion
at 2012-04-13T20:49

蛋白質我不太管,反正正常吃都會有動物性蛋白,根本不虞匱乏
腹肌?我一個禮拜也頂多練10~15分鐘,算懶嘛??

By Steve
at 2012-04-14T03:40

原本肚子是扁的現在有小小一圈肉... 該練了= =

By Doris
at 2012-04-15T12:45

在我前天做完體脂計，也就是發現蛋白足缺乏那個之前
我完全沒練到腹部冏

By Anthony
at 2012-04-15T16:28

學校那部是握著的電流，所以除了體脂還有其他組成這樣，
嚇到軀幹有點快超過標準所以開始練腹了

By Ida
at 2012-04-18T21:43

雖然常聽到什麼瘦的人要增肌就不要練有氧...對我來說這叫做

By Zanna
at 2012-04-19T16:35

都是傳說= = 鮮少人有本錢不作心肺訓練,我相信你不是例外

By Ursula
at 2012-04-21T18:14

都市傳說
再說你自己也知道,腹部(軀幹部)的脂肪多,代表著更高的心血

By Gilbert
at 2012-04-24T10:25

管疾病風險,這可不是什麼有趣的事情...

By Puput
at 2012-04-29T06:55

你決定要怎麼練腹部我是不清楚,因為對健康有益的訓練是"核
心訓練",不是什麼鬼電腦人...

By Tracy
at 2012-05-03T12:24

恩恩我有在菜單內加入有氧了，只是還是一直很擔心

By Ida
at 2012-05-07T20:22

報告上寫的"蛋白質不足"，那我覺得自己身體是不是有病

By Eden
at 2012-05-08T08:25

你要擔心的應該是"為什麼不曾注意過我現在講的事情"...
蛋白質不足代表你太油了啦...

By Zenobia
at 2012-05-11T06:28

好吧，也許我該做個兩個月有氧再測一次，搞不好就正常了

By Ophelia
at 2012-05-16T05:40

真的有毛病這兩個月也是沒差，是說我真的是做電腦人..

By Charlotte
at 2012-05-19T09:59

我是人不是電腦,電腦+人??不倫不類的...

By Agatha
at 2012-05-19T22:02

d大謝謝:D

By Linda
at 2012-05-24T18:18

之前176/57 腰圍有31 感覺有點多

By Ursula
at 2012-05-25T20:05

我177 69kg 腰圍27...你是該練練電腦人了不心肺熱身也

By Hedwig
at 2012-05-25T23:01

要做完整才是致於缺乏蛋白我就不太清楚了....

By Agatha
at 2012-05-29T22:23

看來fit板跟健身板有點不一樣哈哈

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