蛋白質計算討鞭 - 健身

先祝各位巨巨閃光節快樂

小弟體重75公斤，體脂22%，
若以75*1.5來算每日為112.5克蛋白質需求，
若以75*1.8來算每日為135克蛋白質需求。

目前早餐中會有一顆蛋+一杯300cc豆漿，
蛋白質約6公克+9公克=15公克；

午餐中會有一份雞胸肉約120公克，蛋白質約28公克，

下午肚子餓喝一杯300cc豆漿，蛋白質約9公克

晚餐中也會有一份雞胸肉的話，蛋白質約28公克，

以上合計蛋白質80公克。

討鞭問題一：請教以上計算有沒有蛋白質含量抓錯的部份？

討鞭問題二：即使消夜再吃一顆蛋，大概還是有30公克的蛋白質需求缺口，
於健身後或消夜時間補充乳清是否為比較OK的方式？

討鞭問題三：看到文章提到每餐蛋白質能吸收大約30公克左右，
若以上估算沒有問題，午餐跟晚餐除了雞胸肉是否也不需要再多攝取其他蛋白質?
(如雞蛋、豆腐等)

討鞭問題四：若休息日(沒有健身的日子)是否還是要吸收同份量的蛋白質?

以上還請各位前輩提點指教，謝謝!


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