蛋白質集中一餐吃好嗎 - 健身

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By Dorothy
at 2022-03-17T21:38

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有在健身的朋友應該都知道

每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復

自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質

一天下來總量就會足夠

但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完

先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事

一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎

我原本以為應該沒差 反正都有吃足夠量

可最近看到這影片2:25

https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI

裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應

聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在

好奇大家都怎麼吃蛋白質的?

有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎?

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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2022-03-21T20:14
你的纜較將在2分鐘後進行更新
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By Bennie
at 2022-03-18T10:45
更新過後請重新啟動懶叫
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By Emma
at 2022-03-22T09:21
您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
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By Hedda
at 2022-03-18T10:45
警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
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By Rebecca
at 2022-03-22T09:21
您　可　以　放　心　射　精　了　！
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By Dorothy
at 2022-03-18T10:45
會很撐 整體攝取量控制好 不需要做168 空腹時間維持12小
時左右就行了
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By Frederic
at 2022-03-22T09:21
要刺激合成效應就不會168了
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By Harry
at 2022-03-18T10:45
他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂X
D
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By Emma
at 2022-03-22T09:21
同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-18T10:45
章你可以參考看看:
#1XYvuAS8
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-22T09:21
如果你信 muscle full effect 就分開吃。
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By Connor
at 2022-03-18T10:45
差異一定有 但要長期或是極端才明顯
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-22T09:21
沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-18T10:45
每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-22T09:21
方式 不痛苦才能長久執行
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-03-18T10:45
真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-03-22T09:21
另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化
，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白
質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-18T10:45
看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌
會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升
Una avatar
By Una
at 2022-03-22T09:21
不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限
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By Queena
at 2022-03-18T10:45
一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ
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By Genevieve
at 2022-03-22T09:21
大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大
方向先做好就很有感了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-18T10:45
以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯，
分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-22T09:21
不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。
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By Rosalind
at 2022-03-18T10:45
記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次
吃差異不大
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-03-22T09:21
史考特不是那個意思....
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-18T10:45
一般人注意總量就好 除非你是選手
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-22T09:21
飽足感會讓你很撐喔 分次較可以慢慢塞
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By Joe
at 2022-03-18T10:45
好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好
所以他說168一天吃兩餐不容易增肌
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By Faithe
at 2022-03-22T09:21
在健康無虞的情況下，頻繁進食是增肌最有效率的策略。
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-03-18T10:45
建議分開 多餘的蛋白質容易變成脂肪
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-22T09:21
如果你可以集中吸入一口的氧氣XDDD

靜態伸展使肌肉更緊？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-17T21:28
你好，我是物理治療師也是CSCS，想說有被引述過去的文章，所以在這邊說明一下。不過 你的問題範疇有點大，我盡量用簡單的方式來回答，但專業人士有興趣的話，可以再參考 最後面的延伸閱讀。 1. 運動後的痠痛（Soreness）要不要進行放鬆或伸展？ 因為問題中有提到「痠痛」跟「緊繃」，我不確定你指的是哪個，而且 ...

大家健身時，都吃那些保健食品？

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-03-17T21:24
之前看了康健雜誌影片 有採訪到名醫 他說早上會先喝杯白開水 然後再吃益生菌+纖維粉+魚油 吃完飯會補充B群+D3+Q10+C 晚餐後會補充些鈣、鎂 這是他一天所吃的營養素。 我看了名醫講述 覺得很有道理 就學他每天吃的 買了這些保健食品 自己還多買了葉黃素。 大家呢？ 健身時也會補充保健食品？ 吃了哪些呢 ...

大家瘦身時，都吃那些保健食品？

Elma avatar
By Elma
at 2022-03-17T21:18
之前看了康健雜誌影片 有採訪到名醫 他說早上會先喝杯白開水 然後再吃益生菌+纖維粉+魚油 吃完飯會補充B群+D3+Q10+C 晚餐後會補充些鈣、鎂 這是他一天所吃的營養素。 我看了名醫講述 覺得很有道理 就學他每天吃的 買了這些保健食品 自己還多買了葉黃素。 大家呢？ 瘦身時也會補充保健食品？ 吃了哪些呢 ...

肌力訓練對長跑運動表現的影響

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By Zanna
at 2022-03-17T18:23
近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門，進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多，而許多人可能會好奇，健身房內的肌力訓練或其他類型的 訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表 現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的 ...

重訓的重量不增加還有效果嗎

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By William
at 2022-03-17T15:58
※ 引述《brig ()》之銘言： : 新手疑惑很久的問題 : 假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重 : 每次訓練都維持相同的重量 : 隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了 : 那這樣訓練的結果會是 : 1. 肌肉開始衰退 : 還是 : 2. 肌肉維持相同水準不進不退 : 呢？ : ----- : Sent ...