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蝴蝶機往後練，會練到肩膀嗎 - 健身

Daniel avatarDaniel · 2020-03-30

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最近背練完，都會用蝴蝶機做反向的動作~
(聽說這動作很好XD?)

沒拍照，網路上隨便找一張~
大概如下圖
https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶機，但應該跟這器材差不多

照器材上面圖示與介紹，似乎是練到三角後束和背中間那小塊T.T
但我做到最後，肩膀都會很痠說，我看圖示好像不會練到肩膀...

請問這台會練到肩膀嗎?還是我坐墊調太高了?
我只知道做這台手要打直QQ~~~

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All Comments

James avatarJames2020-04-03
往後拉 肩膀有輔助
Mason avatarMason2020-04-07
靠北 三角後束不就是肩膀的一部分 難道會是懶叫？
Rosalind avatarRosalind2020-04-09
你以為三角是哪裡...
Jacky avatarJacky2020-04-11
我練背的話會把椅子調高
Gilbert avatarGilbert2020-04-16
水平 垂直把手 練得肌群不同
Andrew avatarAndrew2020-04-20
調太重了?
Ophelia avatarOphelia2020-04-21
錄影丟給大家看
Candice avatarCandice2020-04-24
看手肘與背部的相對位置，以及會不會讓手臂過度向後
Harry avatarHarry2020-04-27
手肘與肩膀同高或是略高，當然會比較偏向後三角
反之調整在中下斜方的位置，訓練到的會比較偏向背部
James avatarJames2020-04-27
我在想會不會是手臂過度向後了，導致會來時都是前中束在
做支撐，我記得Jeff影片有提到，不知道有沒有人能支援
Harry avatarHarry2020-04-27
肩胛要後收吧
Necoo avatarNecoo2020-04-28
椅子太低容易聳肩
Wallis avatarWallis2020-04-28
這動作也算是練背啊，不然你的練背是什麼動作？
Hedwig avatarHedwig2020-05-02
可能聳肩了，導致斜方酸
Linda avatarLinda2020-05-02
椅子調到最低 後束超級有感
Agnes avatarAgnes2020-05-03
坐高一點，坐椅子邊緣、胸往前靠在椅背上
Caroline avatarCaroline2020-05-04
前中會酸我猜是聳肩用力吧…
Ursula avatarUrsula2020-05-05
我也很喜歡練這台 但三角肌肉都還是長不出來=.=
Kama avatarKama2020-05-10
練後束不是椅子調高嗎？怎麼是調低？
Ivy avatarIvy2020-05-14
怎會有人拿這台當練背呢
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-05-15
重量別太高 開始前先把肩膀下壓（不要聳肩）
Donna avatarDonna2020-05-20
小肌群本身負荷能力不高 用太重只會代償到前中束
Gary avatarGary2020-05-22
中後束都12rm比較佳
Joe avatarJoe2020-05-23
有沒有聳肩感覺用力的肌群有差喔,姿勢上要調整
Carol avatarCarol2020-05-24
給一個訓練的小技巧，再握住的時候跟握推一樣扭桿子，
讓肩膀能穩住再開始
Cara avatarCara2020-05-25
練到腿再來唧唧歪歪
Genevieve avatarGenevieve2020-05-25
練背我覺得用坐姿划船或是滑輪下拉的器材滿有fu的
Regina avatarRegina2020-05-30
手肘不能彎 然後臥把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去w
g做這台 隔天也只有酸斜方 後來才慢慢抓到訣竅