血壓偏高如何做有氧? - 健身

我在完全沒有藥物控制和重訓之前
收縮壓平常維持在140~160之間
運動後大約會飆到170~190
歷史紀錄最高大約是190~200

舒張壓平常維持在80~90之間
運動後大約在90~100之間

心跳靜止狀態大約是每分鐘110~130
輕微運動(例如走樓梯)大約在140~160
激烈運動>180

曾經有一次掛急診
探測器逼個不停
一般情形是 逼 逼 逼 逼 (有規律的逼)
我的則是逼~~~~~~~~~~~~~
當時感覺心臟快炸開了

進健身房半年後
血壓也都降到正常值
靜止狀態心跳約100

目前藥物也已經停掉(我記得是用Carvedilol 25mg)
服藥那段期間肌力差到不行 渾身軟啪啪
而且非常容易頭暈 疲倦 胸悶 心悸 無力
一切都是惡性循環
身體差 吃藥 不運動 身體更差 差更重的藥

再加上二尖瓣輕微閉鎖不全 血氧濃度不太夠
除了運動 似乎沒有其他改善方式
-------------------------------以上十分冗長-----------------------------------
目前合約的關係
我只能在五六日進健身房
都選擇晚上人比較少的時段
有時會感覺到前一天的酸痛還沒解除又要繼續練
星期日做完到星期五又隔了好幾天
效果打了不少折扣

如果體力好一點的話
有氧大概會踩腳踏車40~60分鐘
基本的話就20分鐘(好像不太夠)

我大約在三分鐘內心跳就可以從100增加到130
之後就維持在150~165
轉速維持在18RPM

滑步機的話心跳就在160~175

做完的時候頭常常會非常暈 或是胸口悶痛
但還不至於喘不過氣
大概要休息20~30分鐘才有辦法繼續做重訓
(可是這個時候身體都冷掉了)

請問一下
我該怎麼分配有氧運動的時間呢?
或是選擇更適合的器材和加強訓練的部位


感謝~~

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