要吃飽不然會減到肌肉? - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-21T12:07

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新手菜菜 170/66 體脂18.4% 胖肚子

最近都有在規律健身重訓，和重訓後跑步30分鐘 目標是精壯型身材

平日飲食早午餐都正常吃，晚餐不吃白飯只吃肉和菜

但是最近早上固定起床馬上量體脂紀錄發現


大都是體重穩定沒啥變化 肌肉每天減一點點 體脂每天上昇一點...
（雖然是用家用的TANITA 爬文好像發現不會很準確）

反而是昨天晚上吃飽飽 沒做重訓就去跑操場30分鐘

今早量體脂就大幅下降 （19.7%=>18.4%)

筋肉量也有顯著提昇 （體重也幾乎沒變）


我記得之前有看到做重訓要補充澱粉 不然減得會是肌肉而不是脂肪

所以是不是晚餐其實也要吃澱粉效果才會好呢？？
（我重訓時間是吃完晚餐休息過後才去）

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-07-23T17:25
精華區威力大的文謝謝
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-07-26T00:00
我覺得TANITA蠻準的，跟INBODY量出來的
體脂率跟肌肉量很相近
Connor avatar
By Connor
at 2018-07-29T15:09
我的型號是BC751
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-02T19:31
另外沒講運動跟飲食內容很難給建議
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-07T09:39
減脂期間蛋白質要吃夠阿 不然不划算
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-12T01:30
然後測量儀器盡量同時段同儀器測 減少變數
不要一下早上測然後晚上測 跟你量身高一樣
晚上一定比白天矮
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-14T10:30
隨便吃還是要講內容啦…飯還是麵還是麵包
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-14T14:45
徒手的內容是什麼?組數次數都沒講
跑步也沒講清楚是跑多快
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-08-14T21:15
隨便吃，就隨便練就好
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-15T20:58
到底吃什你也不講
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-18T13:26
蛋白質太少 精緻澱粉太多
Harry avatar
By Harry
at 2018-08-19T08:32
建議佛系健身
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-20T16:46
水果種類份量也沒有 很難判斷
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-23T23:42
感覺吃太好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-26T07:34
重訓強度也不夠
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-27T17:27
90天再說吧 用眼睛看肚子有沒有消比較準
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-30T11:00
一個禮拜拍一張照阿 youtube上很多這種減肥u影片
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-02T14:48
但沒看過只有9天再拍的都30天吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-04T03:35
就吃太多運動強度太低
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-05T19:29
體脂計長期量測還是有參考價值，穩定成長說明
你的飲食跟運動都有調整空間
Lily avatar
By Lily
at 2018-09-07T22:41
9天你跟我講變化，整形都沒恢復這麼快
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-10T10:46
早餐午餐吃這樣.....
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-14T15:52
一天降1.3百分比也在信 該不該噓你
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-18T01:08
還以為練90天了來討教，結果是9天
Una avatar
By Una
at 2018-09-21T07:18
暑假什麼時候結束...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-22T23:05
9天來問成效? 暑假到底什麼時候結束
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-24T16:09
運動完量體脂不是不準嗎......
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-27T03:47
早餐NG 午晚餐蛋白質不夠
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-30T14:32
大家真客氣
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-05T10:33
差600克你也來問！ 你洗洗睡吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-05T12:35
欠噓但還是跟你說冰紅茶和水果有些還是太甜
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-05T16:08
瘦的都是水份吧
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-06T22:14
9天？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-07T04:09
喝個水都超過600克了
Queena avatar
By Queena
at 2018-10-10T13:42
早上量.....
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-12T02:05
9天ㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏ
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-12T05:55
多找資料吧 認真安排再問
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-13T18:34
唉 性別不正確

產後媽媽想瘦身+做重訓

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-21T12:03
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：166 體重：61 BMI：22.4 體脂率：31.6 三餐內容： 早餐：御飯糰或貝果1個+小杯拿鐵或茶葉蛋 午餐：公司便當，菜一碗、肉約2份（肉都挑瘦肉）都會過水、飯吃約半碗 晚餐：家裡煮，飯半碗、青菜一碗（少油炒的）、瘦肉或滷蛋約2份的量、水果約1-2份 ...

大家乳清都套什麼喝？

Selena avatar
By Selena
at 2018-07-21T11:34
一般來說 乳清好像都套水下去喝 方便又比較搖的散 不夠上次泡過 一個on香草套紅茶 喝起來超像奶茶的 跪求各位大大有什麼口味套什麼比較好喝嗎？ - ...

向心瞬間，往前傾

Susan avatar
By Susan
at 2018-07-21T09:24
版上各位巨巨好，小弟第三次發文。 這次的疑問是深蹲的“向心瞬間，往前傾”的問題。 我深蹲起來的時候，都會頓一下，往前頃，最後在拉回來。 輕重量還拉的回來，但大重量就會直接被帶走了。 影片蠻清楚的，每一下都有發生。 請問有什麼好建議，或cue，能改善這問題呢？在麻煩了^_^ 影片：https://youtu.b ...

正常練習下肌肉增加速度？

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-21T08:50
請問在正常鍛鍊，每個禮拜4-5次，每次30-60分鐘健身房重訓下，肌肉增加速度，每個月多 少算合理呢？ 練習兩個多月，正常食物，inbody兩個多月增加了0.3kg肌肉，脂肪沒增加..不確定這是正 常水準還是需要更多鍛鍊。 - ...

運動後痛很久

Elma avatar
By Elma
at 2018-07-21T04:44
前陣子很久沒運動 禮拜一去做了重訓 重量掉到只剩原本的六七成 重訓過程也是照常做 途中沒有意外也沒有不適 隔天正常的痠痛 但第三天變得更痛 想說還可以接受的程度 而且這幾天痛感很明顯 之前沒有過這樣的經歷 原以為解釋正常的痠痛 多休息就好了 可是狀況沒改善 我在擔心會不會是其他問題 例如 肌肉 ...