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正常練習下肌肉增加速度？ - 健身

Lucy avatarLucy · 2018-07-21

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請問在正常鍛鍊，每個禮拜4-5次，每次30-60分鐘健身房重訓下，肌肉增加速度，每個月多
少算合理呢？

練習兩個多月，正常食物，inbody兩個多月增加了0.3kg肌肉，脂肪沒增加..不確定這是正
常水準還是需要更多鍛鍊。


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All Comments

Daniel avatarDaniel2018-07-26
Inbody參考參考就好 最準的是DEXA
Andy avatarAndy2018-07-31
正常食物指多少的蛋白？ 訓練清單？
Andrew avatarAndrew2018-08-04
妳可以看一些版上大神的菜單 一週五練 超過10萬公斤再拼
的 想想自己的訓練量跟飲食
Dorothy avatarDorothy2018-08-06
一年3~4kg長純肌肉
Audriana avatarAudriana2018-08-11
一般人症常飲食就是飲養不足啊
Annie avatarAnnie2018-08-12
一週十萬公斤是怎麼練的
Annie avatarAnnie2018-08-12
十萬公斤是指訓練量吧
Frederic avatarFrederic2018-08-16
第一年練好吃好絕對超過3、4公斤吧？
Odelette avatarOdelette2018-08-19
十萬公斤訓練量還是很難吧，是怎麼練的
Ina avatarIna2018-08-22
fitness版常看到的正常吃，通常都是不正常的
Adele avatarAdele2018-08-26
十萬對巨巨來說應該沒很難 小弟我三項總合480 周訓練
量就有6~7萬了 如果是健美練法高訓練量應該能更多
Ina avatarIna2018-08-28
我每天練 以前覺得成長很快 直到這幾個月開始覺得好
像越練越瘦以前的肉量看起來好像還比較多
Charlie avatarCharlie2018-09-01
我重訓新手，三個月加3.6kg 還算可以嗎
Gilbert avatarGilbert2018-09-03
10萬真的滿基本，三天就破10萬了
Anthony avatarAnthony2018-09-05
乾 希望賺錢也是這速度
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-09-08
愈來愈唬爛，3天10萬....
Regina avatarRegina2018-09-09
還好我半天就十萬
Charlotte avatarCharlotte2018-09-12
2個月0.3你吃太少了吧
Jacky avatarJacky2018-09-14
三天十萬… 閣下三項總和想必破千了
Ingrid avatarIngrid2018-09-15
這問題挺好的，有高手解答嗎
Hardy avatarHardy2018-09-17
我練快滿三年，半年能增個一兩公斤就偷笑了
Dorothy avatarDorothy2018-09-21
假設80kg12下4組 8個動作，就多少了
遞減組、超級組 就又更多喔
Quintina avatarQuintina2018-09-23
胸背腿三天就破了
Jack avatarJack2018-09-28
三項沒破500 1rm是什麼沒試過
Lily avatarLily2018-09-30
https://i.imgur.com/rb5wlkX.jpg
Ivy avatarIvy2018-10-02
三項總和浮雲，我又不是玩健力
Donna avatarDonna2018-10-02
有人把輔助動作也算入volume喔，那我還不三分鐘破十萬啊
Frederica avatarFrederica2018-10-05
玩的不一樣你在說什麼
Agatha avatarAgatha2018-10-07
摻在一起做撒尿牛丸啊
Eartha avatarEartha2018-10-08
健力或許輔助動作不算volume，我不知道，但健美可不是
Quintina avatarQuintina2018-10-09
話說三分鐘破10萬 你講來聽聽 我蠻有興趣
Ula avatarUla2018-10-11
應該能讓小弟學習到不少 若有進步必請客感謝您
Madame avatarMadame2018-10-14
矮油，你把健力健美算法搞混，我只好算是跑步的volume了
啊
Elizabeth avatarElizabeth2018-10-15
算法不是一樣的嗎 只是你不算輔助而已
Regina avatarRegina2018-10-18
訓練量周十萬是在洗訓練量喔，如果只簡化到訓練量
Frederic avatarFrederic2018-10-19
就算加輔助 一周破十萬我百分百肯定你練得大多都沒用
Una avatarUna2018-10-21
我一周訓練量萬6~2萬 我三項560而已啦。
Frederica avatarFrederica2018-10-26
我認識的健力國手學長一周都不會有10萬
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-31
除非你老派健美，老派健美不完全看科學結果都狂尻。
Thomas avatarThomas2018-11-02
就是要練到恍神無力才爽啊 哈哈哈
Heather avatarHeather2018-11-04
我一年半4.7公斤
Isabella avatarIsabella2018-11-08
害我剛剛以為我訓練量真的太低
Franklin avatarFranklin2018-11-11
健力健美就不一樣啊 哈哈
Jessica avatarJessica2018-11-12
inbody參考就好不用太注重 看鏡子
Gary avatarGary2018-11-17
只算Target set的話 一週兩萬大概極限了
Puput avatarPuput2018-11-19
我說我自己 至於練健美的朋友就不清楚了