正常練習下肌肉增加速度？ - 健身

By Lucy
at 2018-07-21T08:50

Table of Contents

請問在正常鍛鍊，每個禮拜4-5次，每次30-60分鐘健身房重訓下，肌肉增加速度，每個月多
少算合理呢？

練習兩個多月，正常食物，inbody兩個多月增加了0.3kg肌肉，脂肪沒增加..不確定這是正
常水準還是需要更多鍛鍊。

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Tags: 健身

All Comments

By Daniel
at 2018-07-26T02:40

Inbody參考參考就好最準的是DEXA

By Andy
at 2018-07-31T00:07

正常食物指多少的蛋白？訓練清單？

By Andrew
at 2018-08-04T00:04

妳可以看一些版上大神的菜單一週五練超過10萬公斤再拼
的想想自己的訓練量跟飲食

By Dorothy
at 2018-08-06T17:09

一年3~4kg長純肌肉

By Audriana
at 2018-08-11T09:07

一般人症常飲食就是飲養不足啊

By Annie
at 2018-08-12T03:51

一週十萬公斤是怎麼練的

By Annie
at 2018-08-12T05:14

十萬公斤是指訓練量吧

By Frederic
at 2018-08-16T09:10

第一年練好吃好絕對超過3、4公斤吧？

By Odelette
at 2018-08-19T04:35

十萬公斤訓練量還是很難吧，是怎麼練的

By Ina
at 2018-08-22T16:46

fitness版常看到的正常吃，通常都是不正常的

By Adele
at 2018-08-26T17:40

十萬對巨巨來說應該沒很難小弟我三項總合480 周訓練
量就有6~7萬了如果是健美練法高訓練量應該能更多

By Ina
at 2018-08-28T01:01

我每天練以前覺得成長很快直到這幾個月開始覺得好
像越練越瘦以前的肉量看起來好像還比較多

By Charlie
at 2018-09-01T18:16

我重訓新手，三個月加3.6kg 還算可以嗎

By Gilbert
at 2018-09-03T02:38

10萬真的滿基本，三天就破10萬了

By Anthony
at 2018-09-05T20:38

乾希望賺錢也是這速度

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-08T15:57

愈來愈唬爛，3天10萬....

By Regina
at 2018-09-09T16:52

還好我半天就十萬

By Charlotte
at 2018-09-12T12:13

2個月0.3你吃太少了吧

By Jacky
at 2018-09-14T17:53

三天十萬… 閣下三項總和想必破千了

By Ingrid
at 2018-09-15T12:06

這問題挺好的，有高手解答嗎

By Hardy
at 2018-09-17T18:11

我練快滿三年，半年能增個一兩公斤就偷笑了

By Dorothy
at 2018-09-21T11:22

假設80kg12下4組 8個動作，就多少了
遞減組、超級組就又更多喔

By Quintina
at 2018-09-23T16:57

胸背腿三天就破了

By Jack
at 2018-09-28T14:03

三項沒破500 1rm是什麼沒試過

By Lily
at 2018-09-30T08:46

https://i.imgur.com/rb5wlkX.jpg

By Ivy
at 2018-10-02T02:54

三項總和浮雲，我又不是玩健力

By Donna
at 2018-10-02T21:50

有人把輔助動作也算入volume喔，那我還不三分鐘破十萬啊

By Frederica
at 2018-10-05T11:49

玩的不一樣你在說什麼

By Agatha
at 2018-10-07T10:22

摻在一起做撒尿牛丸啊

By Eartha
at 2018-10-08T19:32

健力或許輔助動作不算volume，我不知道，但健美可不是

By Quintina
at 2018-10-09T18:51

話說三分鐘破10萬你講來聽聽我蠻有興趣

By Ula
at 2018-10-11T12:35

應該能讓小弟學習到不少若有進步必請客感謝您

By Madame
at 2018-10-14T02:28

矮油，你把健力健美算法搞混，我只好算是跑步的volume了
啊

By Elizabeth
at 2018-10-15T05:36

算法不是一樣的嗎只是你不算輔助而已

By Regina
at 2018-10-18T13:11

訓練量周十萬是在洗訓練量喔，如果只簡化到訓練量

By Frederic
at 2018-10-19T04:08

就算加輔助一周破十萬我百分百肯定你練得大多都沒用

By Una
at 2018-10-21T20:32

我一周訓練量萬6~2萬我三項560而已啦。

By Frederica
at 2018-10-26T11:29

我認識的健力國手學長一周都不會有10萬

By Daph Bay
at 2018-10-31T05:34

除非你老派健美，老派健美不完全看科學結果都狂尻。

By Thomas
at 2018-11-02T21:09

就是要練到恍神無力才爽啊哈哈哈

By Heather
at 2018-11-04T08:07

我一年半4.7公斤

By Isabella
at 2018-11-08T13:24

害我剛剛以為我訓練量真的太低

By Franklin
at 2018-11-11T08:53

健力健美就不一樣啊哈哈

By Jessica
at 2018-11-12T16:52

inbody參考就好不用太注重看鏡子

By Gary
at 2018-11-17T08:35

只算Target set的話一週兩萬大概極限了

By Puput
at 2018-11-19T18:06

我說我自己至於練健美的朋友就不清楚了

運動後痛很久

By Elma
at 2018-07-21T04:44

前陣子很久沒運動禮拜一去做了重訓重量掉到只剩原本的六七成重訓過程也是照常做途中沒有意外也沒有不適隔天正常的痠痛但第三天變得更痛想說還可以接受的程度而且這幾天痛感很明顯之前沒有過這樣的經歷原以為解釋正常的痠痛多休息就好了可是狀況沒改善我在擔心會不會是其他問題例如肌肉 ...

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