要增加甚麼菜單?小小練 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2019-06-15T10:51

Table of Contents

目前菜單

為晚上6點過去操場練

平日1.3.5 跟假日其中一天會這樣練

小慢跑600公尺切換快走800公尺然後小慢跑600公尺+快走600公尺

然後休息5分鐘

接著做伏地挺身 2組~3組

一組為 上中胸各15下 休息3分鐘 做第二組

一個月爬山來回一小時


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家理倉庫有健身器材為
鑄鐵啞鈴22P 一個
左右寫20P的槓領一個
健腹器


請問要再增加菜單甚麼好呢
目前想練出小胸肌
以及長期使用電腦操盤 有點駝背!!

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2019-06-16T06:00
爬文
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-17T14:41
都知道是長期造成駝背了，重點是你平常的姿勢
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-17T15:57
看最後3行，你的目標肌群應該是背肌
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-18T01:36
用啞鈴練划船，站姿俯身划船或找椅子坐單邊划船都可以
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-19T15:50
胸肌背肌可以一起做超級組，或分兩天分別訓練胸背
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-06-20T16:23
直接上健身房 這些都可以滿足
Jack avatar
By Jack
at 2019-06-23T07:47
小小練請左轉fitness版
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-24T10:34
原來本板不歡迎小練的啊？
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-26T04:22
不 是不歡迎洗廢文 （看過一整個發文系列你就明白了
David avatar
By David
at 2019-06-27T11:19
如果你不去健身房家裡沒臥推椅 大概只能背包裝槓片
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-01T21:15
伏地挺身 然後記得用伏地挺身器
腿部就做麥克波蘿依推薦的單腿訓練
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-03T06:08
練背練後肩
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-07-03T09:30
深蹲 拉單槓
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-07T17:19
你目前的器材看來可以把保加利亞深蹲和單槓當成腿背的主
項
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-11T18:17
訓練只是輔助，你姿勢不良還是得從日常的姿勢下手
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-15T21:37
滾Zzz
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By Wallis
at 2019-07-17T02:55
爬文

有人執行斷食很餓跟失敗能分享的嗎？

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-15T08:33
分享一下 每日一餐的經驗 個人180/85kg 一開始聽到每日一餐也是覺得太可怕太極端 這真的不是一個聽起來很舒服的方式 但是隨著自己親身體驗之後其實也沒這麼難 只是要慢慢循序漸進，沒辦法馬上就一日一餐 緣起 因為過了三十，新陳代謝掉很恐怖，開始體會什麽叫喝水會胖 明明就是一日 ...

為什麼大家覺得斷食會很餓跟失敗？

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-15T07:53
斷食有很多種方式 52斷食 16/8（18/6） 每日一餐 二日一餐 這邊強調以每日一餐為例 正常人聽到每日一餐 都會馬上有三個感覺 1. 極端不健康 2. 很容易餓，生活像地獄 3. 容易暴飲暴食 4. 很容易失敗，結束後容易復胖 但在斷食Line群組詢問大家心得都是 1. 斷食很健康，很多奇怪疾病莫名 ...

羅馬椅對於骨盆前傾有幫助嗎？

Erin avatar
By Erin
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小妹之前有來版上發問過關於體態的改善， 經鄉民們的回答，發現有骨盆前傾的問題。 之前發問的照片=andgt; https://i.imgur.com/XfyivxP.jpg 後來也有報名健身房，大概一個禮拜2～3次上健身房，其他天在家做腹部核心運動。 雖然目前似乎對肚子及小腹沒什麼效果，但屁股跟大腿好像有變小 ...

弓箭步蹲應該要配合移動嗎?

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By Daniel
at 2019-06-15T00:08
最近幾次練腿都會做弓箭步蹲 覺得感受度蠻好的 不用拿很重就很有感覺 想來請問大家做這個動作應該要每跨蹲一步就往前移動嗎? 感覺往前移動會增加更多不穩定 難度也比較提高 可能可以練到更多核心 但比較擔心萵苣有時候人比較多會影響到別人 還是這動作只要原地做就好了?不用加入移動呢? 謝謝 - ...

legacy lifter 出了！

Ula avatar
By Ula
at 2019-06-14T23:14
不知道有沒有違反版規XD 有鑒於上次發文求助問哪裡可以買到這雙鞋 今天買到了快上來跟大家報告回饋 這次出藍黑銀配色的！型號DV6224 原本看了覺得配色滿奇怪的 無奈實在缺深蹲鞋，只能硬著買了 祝福大家蹲的更重～ (真心非業配） - ...