要如何增加座姿體前彎的柔軟度？ - 健身

抱歉砍光光

我也來分享一下拉筋方法

高中時參加國術社

老師也有交一套（個人覺得跳舞的拉筋好痛苦＠＠）

國術的雖然拉起來也很不舒服 但是比較安全

自己全力壓 無外力的情況 是不會受傷的（側壓除外）

大腿筋+胯

1.腿部先暖身（我們是馬步15分）or 洗個熱水澡

不暖身也還好 只是拉起來痛苦指數*2

2.前壓 找一可支撐腳的物品 來放置欲拉腳之腳踝

3.之後支撐的高度可以慢慢向上

注*前腳後腳要打直 腳板要直向前 腰要挺 利用收跨向前向下壓

http://ppt.cc/_QOS

4.保持姿勢 轉成側壓 此時兩腳板從平行轉成垂直
跨從向前轉成向側面

5.也是慢慢的下壓 只是不能太快 不然容易拉傷

注*若有看過公園阿嬤 他們在單槓上 側壓 大概就是那樣

http://ppt.cc/-pkM

6.轉成正壓 全力向前約10-20秒

7.慢慢把腳收回 此時不能直接著地 可以先把腿抱起來
向身上靠攏 就跟金雞獨立式一樣 停一陣之後在慢慢放下 換腳

http://ppt.cc/eWTA

小腿
1.因為小腿筋平時比較少用到 所以拉起來的痛苦指數
大概是大腿的2-3倍

2.找個小柱子或著矮牆

3.把腳跟靠在地上 腳板貼在柱子上 另一腳半蹲著支撐著

4.手扶住 柱子或欄杆 把身體向前伸展

5.換腳

http://ppt.cc/b9Gq

拉了2個月後 從2x cm 提升到4x cm

最高達到60cm

可以試試

每次的時間長度自己調整

目前看過最軟的學長 正壓時 喉結能碰到腳尖＠＠

希望能給你一點幫助

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