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基本資料
性別：女
年齡：22歲
身高：170
體重：78
BMI：約27
體脂率：最近一次是33%
三餐、運動作息
5:30 ~ 7:00 游泳 (游泳前會吃一片黑巧克力)
7:30 ~ 9:00 早餐(通常會在這個時段之間吃，不會吃到1個半小時)
| 喝- 茶 or 咖啡 (加無糖豆漿或牛奶)
|
| 打工或唸書
|
| 吃- 貝果+ 起士 or 烤蔬菜蛋吐司 or 蔬菜蛋餅 or 烤吐司+水果*1
12:00 ~ 13:00 午餐
| 烤吐司+水果*2 or 魯肉飯便當+燙青菜 or 雞排便當
| ↑大約手掌大
| 打工或唸書
|
18:00 ~ 19:00 晚餐
|
| 涼麵+燙青菜 or 高麗菜餅+ 花生芝麻餅 or 豆皮壽司x4+高麗菜烘蛋
|
|
22:00 ~ 23:00 一定會上床睡覺
*1 當季水果，由我媽分裝到保鮮盒(21x15x10 cm^3大小) 放滿
*2 每天都會有水果，如果早上沒吃會留下來當午餐
*3 打工是屬於餐飲業的店員
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
準備研究所考試ing
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
幾乎每天都會去游泳
偶爾(前天有睡好) 會去跑路跑，礙於路痴，大約跑個3km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1) 水量--- 因為在冷氣房內，很容易忘了要喝水… 想問有什麼好方法可以
喝到每日攝取量?
2) 只能吃三餐--- 腸胃道比較不好，飲食的問題很多 (ex. 運動前吃會胃痛、
燕麥類及麵粉類的易胃脹) 再加上唸書的地方不能飲食，大概
只是有早中晚比較方便吃。
板娘的六餐對我而言有困難…
3) 運動量不是很足夠--- 游泳有一半的時間都在玩XDDDDD 很少游到1個半小時
而且，運動的時候很容易停止呼吸，接下來就會一直喘…
沒辦法達到30mins…
4) 在家重訓?--- 去年10月後就沒進重訓室過，有點想買啞鈴來練推手 或負重訓練
想請問要怎麼挑? 希望是男生也會想用的(和哥哥一起練)
===
目標是在明年五月前降到55 ~ 60 kg (學校要求的bmi範圍)
打出來之後有覺得這樣的生活不是很ok
但也不確定該怎麼改，還請各位給個建議
謝謝
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基本資料
性別：女
年齡：22歲
身高：170
體重：78
BMI：約27
體脂率：最近一次是33%
三餐、運動作息
5:30 ~ 7:00 游泳 (游泳前會吃一片黑巧克力)
7:30 ~ 9:00 早餐(通常會在這個時段之間吃，不會吃到1個半小時)
| 喝- 茶 or 咖啡 (加無糖豆漿或牛奶)
|
| 打工或唸書
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| 吃- 貝果+ 起士 or 烤蔬菜蛋吐司 or 蔬菜蛋餅 or 烤吐司+水果*1
12:00 ~ 13:00 午餐
| 烤吐司+水果*2 or 魯肉飯便當+燙青菜 or 雞排便當
| ↑大約手掌大
| 打工或唸書
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18:00 ~ 19:00 晚餐
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| 涼麵+燙青菜 or 高麗菜餅+ 花生芝麻餅 or 豆皮壽司x4+高麗菜烘蛋
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22:00 ~ 23:00 一定會上床睡覺
*1 當季水果，由我媽分裝到保鮮盒(21x15x10 cm^3大小) 放滿
*2 每天都會有水果，如果早上沒吃會留下來當午餐
*3 打工是屬於餐飲業的店員
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
準備研究所考試ing
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
幾乎每天都會去游泳
偶爾(前天有睡好) 會去跑路跑，礙於路痴，大約跑個3km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1) 水量--- 因為在冷氣房內，很容易忘了要喝水… 想問有什麼好方法可以
喝到每日攝取量?
2) 只能吃三餐--- 腸胃道比較不好，飲食的問題很多 (ex. 運動前吃會胃痛、
燕麥類及麵粉類的易胃脹) 再加上唸書的地方不能飲食，大概
只是有早中晚比較方便吃。
板娘的六餐對我而言有困難…
3) 運動量不是很足夠--- 游泳有一半的時間都在玩XDDDDD 很少游到1個半小時
而且，運動的時候很容易停止呼吸，接下來就會一直喘…
沒辦法達到30mins…
4) 在家重訓?--- 去年10月後就沒進重訓室過，有點想買啞鈴來練推手 或負重訓練
想請問要怎麼挑? 希望是男生也會想用的(和哥哥一起練)
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目標是在明年五月前降到55 ~ 60 kg (學校要求的bmi範圍)
打出來之後有覺得這樣的生活不是很ok
但也不確定該怎麼改，還請各位給個建議
謝謝
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