近兩個月的平原期如何突破 - 健身

By Zanna
at 2011-08-18T21:17

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐(通常是9點)：火腿蛋土司 + 中冰紅

早點(通當是10點半)：水果一份

午餐(通常是11點半)：四菜一肉的便當

蝦捲*2 or 魯雞腿(去皮) or 不加

兩樣青菜、豆腐、瓜類

一碗白飯

晚餐(通常是6點)：一碗白飯 + 青菜兩樣 + 肉類一份

晚點(通常是9點半)：一份水果

日常作息時間：

白天通常都在研究室，下午兩點進健身房，晚上12點就寢

生活型態：學生

運動習慣：
1：慢跑40~60分鐘，心跳數約130~165左右

約6~9km 時速通常是9km/hr，這兩個星期上到9.5km/hr

2：重訓10~20分鍾，仰臥起坐30下，5kg錏鈴做舉重

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
BMI 體脂率
6/06 25/23
13 25/23
22 25/24
28 24/23
7/01 24/23
18 24/22
27 24/22
8/12 24/22
18 24/22

可以發現 7月開始就一直沒有什麼明顯下降

但運動的強度我有一路加強

從原本7月初只能8km/hr跑20分鍾，到現在9km/hr跑一個小時

今天試 12km/hr 跑3000m 也成功了

吃的粗算都跟基代差不多

>"< 這個平原期好久了，我想要突破

害羞的問題是，男生們長跑要怎麼解決燒襠的問題

還有一個是，運動的時候很容易激突.....

乳頭的地方都被衣服磨破了 >////////////<

這又要怎麼解決

麻煩各位了

--

All Comments

By Ula
at 2011-08-19T08:07

加強有氧運動量，增加肌肉以增加代謝
所以是兩點喔

By Gary
at 2011-08-20T01:35

要我跑到一個半小時嗎 @@"

By Sarah
at 2011-08-20T21:44

應該不用跑到一個半(當然能跑到是最好啦)

By Tracy
at 2011-08-23T06:03

可以分時間跑，或是換其他種類的有氧比較有趣不局限於跑

By Lily
at 2011-08-24T06:09

持之以恆比較重要...不要給自己太大的壓力!!

By Jack
at 2011-08-28T05:01

我想問你慢跑時間，40跟60分鐘差滿多的，平均大概是？

By David
at 2011-08-29T11:48

然後重訓你有分組做嗎？

By Charlotte
at 2011-08-30T04:51

我是覺得慢跑方面可以拉長到60-70分鐘(一小時起跳)
前15分鐘速度不用快，後面再慢慢提升速度

By Hardy
at 2011-08-31T08:43

通常都是跑到45 50分鐘，要是太晚去健身房報到，就只有40

By Elizabeth
at 2011-09-03T18:59

前15分鐘都維持在8.5到9km/hr，20分開始就 9.5到 10

By Hardy
at 2011-09-06T03:04

從七月跑到現在，算是有持之以恆了，不過肌耐力有變好

By Lucy
at 2011-09-09T22:41

如果耐力變好就試著拉長時間吧！

By Charlie
at 2011-09-11T12:15

跑到1小時應該沒問題，只是要早一點去 XD

By Carolina Franco
at 2011-09-12T13:37

我當初急著要減脂，從30分鐘開始，每兩天就加五分鐘

By Frederic
at 2011-09-16T10:15

後來幾乎固定跑到60-70分鐘，效果挺好的@@"

By Carolina Franco
at 2011-09-20T22:41

也祝你成功突破自我！

By Ethan
at 2011-09-24T02:04

學校健身房暑假開的時間太短XD 所以我才加跑速沒加時間
另外可以幫我回答後面兩個男生才會的問題嗎 QQ

By Edwina
at 2011-09-25T07:39

最後兩個問題我都沒遇過耶抱歉orz

By John
at 2011-09-29T03:42

你是用跑步機嗎？我是都跑公園

By Frederica
at 2011-09-29T17:34

嗯嗯跑步機，偶爾跑學校操場

By Jessica
at 2011-10-02T11:23

最後一個問題，如果裡面加穿一件比較柔軟的內衣呢？
我只想的到這樣的做法耶囧

By Zora
at 2011-10-07T10:13

印象中...跑步機的強度似乎略低於路跑的樣子

By Leila
at 2011-10-10T10:15

對跑步機好跑很多，路跑比較吃力些

By Dinah
at 2011-10-12T23:32

恭喜你喔，跑不夠多的是遇不到這種問題的，基本上都換成

By Annie
at 2011-10-17T00:04

(純)棉質的內衣褲就能解決問題，但是棉很吸水而且溼了又

By Callum
at 2011-10-17T02:18

你是說燒襠跟磨破乳頭的問題嗎 >///<

By Margaret
at 2011-10-20T05:39

很貼。一般，胸部就貼個透氣膠帶，ok繃也可以。褲子就換

By Franklin
at 2011-10-24T06:16

貼透氣膠...撕下來會不會很痛阿 .......

By Rachel
at 2011-10-27T14:02

質地舒服一點的，或是花錢買跑步專用的運動褲吧，有內襯

By Zenobia
at 2011-10-28T20:39

褲子我有考慮緊身褲或者腳踏車褲

By Daph Bay
at 2011-11-01T05:29

的呵呵，是不會痛吧，都溼透了

By Genevieve
at 2011-11-04T00:37

嗯我下禮拜試看看 XDDD 我就是怕撕下來會痛所以沒試

By Jack
at 2011-11-07T01:21

聽起來真的滿困擾的=.=

By Daniel
at 2011-11-10T02:25

是阿...還是當兵的綠色內衣最好穿!!!

By Tom
at 2011-11-14T03:54

褲子穿 NIKE PRO 緊身褲。滿好穿的

By Victoria
at 2011-11-14T12:32

我是把泳褲當內褲穿就沒再燒襠了

By Daph Bay
at 2011-11-17T20:28

穿絲襪防燒襠

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