要如何教新手使用核心 - 健身

Una avatar
By Una
at 2018-06-19T13:43

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是這樣

本魯有個朋友 最後一次運動是大四的體育課(約5年前)

因為體重太輕的關係也沒當兵

所以體能只能用超級爛來形容

最近他突然想運動 所以我就帶他去了健身房



想說先從機械式和核心開始慢慢建立基礎體能

於是帶他做了一些器材和棒式

機械式方面是還好

但那個棒式實在是很尷尬

完全是用手和腰椎的力量在支撐

一問之下 他說完全搞不懂我說的核心用力是什麼感覺

目前試過肚子被打一拳和便秘用力這兩個cue

可是好像沒什麼成效

魯魯已經沒梗了QQ

有沒有巨巨能分享一下要怎麼教新手使用核心呀

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-06-22T11:48
個人是先從腹式呼吸開始後面就抓到感覺
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-06-26T10:27
我也是新手，教練也是花了一堂帶我基礎訓練，效果也不錯
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-27T01:21
，讓我了解專業真的很重要
有些女生完全沒運動，就跟別人直接去健身房，看得我都怕
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-27T12:25
先練呼吸吧...
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-01T05:00
腹式呼吸，死蟲，再練幫式
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-06T02:47
肚子下面放一根針，就會核心發力惹
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-10T06:23
我的trx老師是說屁股夾緊核心就會用力了XD之前試過好像
真的是醬子（但屁股夾緊他不知道會不會
Selena avatar
By Selena
at 2018-07-13T01:11
只用手和腰代表他核心弱到完全不行，可以嘗試降低棒式持續
時間或者先從其他動作開始加強核心力量。
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-15T23:48
棒式本來就不是很適合初學者使用
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-16T18:03
CSS大說的死蟲 開始慢速進行讓他體會腹部
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-19T16:21
他做棒式時緊貼他身後並警告他：你屁股不夾緊我就進去
囉，我說淋浴間
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-07-24T10:25
我有個朋友也是很瘦，體脂10%沒肌肉，但是他是腸胃有問
題...
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-26T00:43
腹部出力像是想用力小便的感覺
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-26T23:24
死蟲很適合不會使用核心的新手
Ida avatar
By Ida
at 2018-07-29T09:38
棒式有這麼難嗎？我超新手沒人教都會了，我還會進階
棒式呢
Mary avatar
By Mary
at 2018-07-29T15:16
屁股夾緊，然後腳跟向後，肚子就會縮緊了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-02T18:39
棒式的確不難啊，難控制 感受 跟呼吸。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-06T23:19
如果只是要做個平板撐體，那當然很容易，但是代償也不
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-10T06:52
把他丟到冰水池裡
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-14T22:13
少，會蹲馬桶不代表能把深蹲做得好。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-18T02:49
先練死蟲，學習正確站姿，腹式呼吸。不會控制核心用力，
做機械訓練也是徒然
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-22T09:17
咳嗽 核心也會出力 請他試試看
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-25T03:47
靠牆站然後腹式呼吸
Gary avatar
By Gary
at 2018-08-29T10:51
憋尿的cue呢
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-01T10:27
呼吸
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-03T06:14
縮小腹
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-04T06:32
棒賽
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-09T05:36
真．新手+很久沒運動 屁股也會不知道怎麼夾緊
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-09T18:29
單純的給予腹部出力的口語很多人都沒辦法體會，建
議從脊椎的排列順序引導至何謂脊椎、骨盆中立位，
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-09T23:10
由死蟲著手是個好方式，給予他穩定的骨盆慢慢的作
些微伸髖動作，感受髖伸系列肌群的微幅拉扯，乃至
於更難的張力延伸。若有活動度的問題則事前須作相
對應的放鬆、延展。
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-10T00:33
死蟲式和鳥狗式 都是不錯的基礎動作
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-12T11:38
借問笨問題 死蟲和鳥狗是什麼
William avatar
By William
at 2018-09-13T21:06
新手，肩膀我本來就會所以不清楚，建議朝他肚子揍一
拳同步戳他屁股(?)
Ida avatar
By Ida
at 2018-09-17T19:02
https://goo.gl/MB9A8D
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-19T20:22
叫他仰臥起坐然後揍他肚子

高雄連續下雨四天了...

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-19T13:34
身為機車族的大大們該怎麼持續去健身房的習慣呢... 週六開始下雨，身處健身蜜月期的我 還很興致沖沖衝去健身房 健身房在市中心，平常機車位就難找 所以直接搭公車 下場就是還沒運動，下半身就濕透 風大雨傘擋不住斜噴的雨 唯一好處是健身房人少，器材用到爽 問了少數來的巨巨，人人都開車來 週日店休，週一依然 ...

炒青菜的熱量

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-06-19T13:22
想請教一下各位前輩，炒青菜的熱量應該要怎麼抓比較實際? 各地看下來感覺有2種說法 一種是直接用青菜加上油量說100g約40卡，依油量調整 另一種說炒過後會脫水所以100g生重會縮到30g左右，這樣也是40卡 那在計算熱量的時候落差就3倍有了，個人中午挺喜歡去素食自助餐夾個300~400g的菜 這樣熱量我是該 ...

肯德基16/8間歇性斷食15日紀錄開跑-final

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-06-19T12:08
※ 引述《isud40401 (大茂黑瓜)》之銘言： : 大家好，我台南仔啦！ : 在這有肯德基大大之稱啦！ : 仇恨值極高一堆人反我 : 但是卻說不出所以然！ : 不過，沒關係！還是要再show 一下 : 一個多月的成果！ : 這是購入體脂計沒幾天拍的 : https://i.imgur.com/6JOyu ...

上胸臥推感受比平板好

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-06-19T09:17
小弟弱弱練了一年多， 有個問題困擾很久，如 題，就是上胸感受真的 相對好很多，平板臥推 試過很多辦法，超級拱腰、 折槓、腳發力等等，但感 受就是相對不好（並不是 完全沒有，而是相對上胸 感受較差）有巨巨也有相 同的問題嗎？有什麼辦法 可以改善嗎？ - ...

肉吃比一般人多會特別容易被蚊子叮?

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-19T02:44
相信版上的巨巨們肉都會吃的比一般人多 但會因為肉吃比較多，就狂吸引蚊子嗎？室友和家人都說我在，他們都沒事；我不在他們 才會被叮 不知道各位有沒有這種困擾 - ...