要如何瘦大腿後側? - 減肥

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-01-28T23:22

Table of Contents

先附上我的基本資料

性別:女
年齡:24
身高：170
體重：56
BMI: 19.37
體脂：未知 家裡沒有體脂計><...

更新一下 1/31早上去量
體重: 57.9kg
體脂: 23.2%


大腿圍：大腿根部21吋
小腿圍：38cm



=========以下廢話有點多 算是減肥歷程(?)=====================================

從小到大都肉肉壯壯的 吃很多 有點靠吃抒壓 大學時期大概都64,65kg

大二(20歲時)曾靠著精密的熱量計算(50卡也計較)和大量有氧(每天跑12km)瘦下來過

(最瘦到56.5kg 體脂19.x%)

但隨著膝蓋跌倒受傷不能運動 QAQ 外加無法適應斤斤計較的減肥生活

又胖回去了...


沒想到之後準備考試的關係 飲食較正常 瘦了一點 到62kg

上研究所之後加入熱舞社 每天大量練習 體重直線下降

現在是56kg @@

算是意外的收穫吧 沒想到不用痛苦的計較吃喝和勉強自己天天狂跑步

還可以變瘦 蠻開心的


=========進入正題的請教文 m(_　＿)m=========================================


雖然現在又回到理想的體重了

但是我對自己的大腿仍不是很滿意 ... 線條明顯 又粗~"~

特別是屁股大腿那段

然後小腿很健壯 跟大腿差不多粗

不知道是不是以前跑太多步(每天12km)的結果

我自己是猜說是不是大腿肌肉太不發達 導致我走路/跑步姿勢不良 都用小腿出力?


現在算是上身S 下身L 看起來有點不均衡

因為我天生容易瘦上身(已經掉了快一個罩杯) 所以很怕再大量有氧下去

胸部會消掉 然後腿還是很粗這樣...=口口= (女生真難為阿)



鼓起勇氣附上真相


正面圖 雙腳併攏 http://ppt.cc/_Ldo (可以看出我的小腿並不細@@)

雙腳打開 http://ppt.cc/VGfi

微微抬起腳 看看精美的股四頭 http://ppt.cc/VXXz

可怕的側面 超粗的 嗚嗚嗚 http://ppt.cc/G4ur


現在我飲食狀況正常 正常吃三餐 偶爾吃小零嘴 喝飲料

如果吃太多 隔天會吃少一點 就是一般人的生活......

運動的話 這一個月多以來(沒練舞後)就跳鄭多燕第二部的屁股大腿那片 或是小紅帽

有空的話就跳兩片 頻率大約一周5天



不知道要做甚麼運動or伸展比較好呢? @@a

先謝謝大家的建議和指教了


--
Tags: 減肥

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2013-02-02T21:51
我看不出線條明顯跟粗壯耶...糟糕
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-02-07T06:01
ㄜ 可能我標準比較嚴苛吧= = 希望就是一般街上女生的大腿
這樣
Connor avatar
By Connor
at 2013-02-10T23:45
大腿才不粗壯呢!!!看起來是結實好看啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-02-13T12:45
一般女生，只要長期不運動，不定期節食就能達到了....
要怎樣的身材，過什麼樣的生活
Christine avatar
By Christine
at 2013-02-16T20:23
你這要求應該要打石膏了，我看你大腿也不算粗啊.....
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-02-18T01:24
我覺得是側面看起來很厚 所以想說有沒有辦法雕塑後方這樣
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-02-21T05:05
難道又要推深蹲了嗎？ @"@
Ida avatar
By Ida
at 2013-02-24T00:01
讓PP變翹，大腿就會好看多了，試試硬舉、深蹲、Lunge吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-02-26T05:13
慢跑!有氧會讓腿細!
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-03-03T03:07
既然妳在練舞，把屁屁練翹會比減到4開頭的沒肉快樂
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-03-06T18:18
老實說亞洲追求的體態除非妳基因好~肌肉跟脂肪囤積位置好
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-03-06T22:34
不然只能靠餓成紙片才會有謝金燕的細腿(而且腿長本身要夠
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-03-10T13:15
這腿沒很壯，脂肪還是不少
Emily avatar
By Emily
at 2013-03-13T18:34
對阿 我也覺得脂肪不少 就腫腫的
Irma avatar
By Irma
at 2013-03-17T16:49
小腿跟我很像 只是我大腿比你粗一點XD
Connor avatar
By Connor
at 2013-03-19T04:22
我的都是脂肪啦 還有被脂肪包圍還是看得到的股四頭XD
Carol avatar
By Carol
at 2013-03-24T03:51
繼續多練吧
我覺得屁股圓翹會讓視覺上有改善 親身經驗XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-03-28T06:06
哈 我也想說來練個翹屁屁 感謝以上各位的建議拉^^
深蹲會練把屁屁練翹嗎 @@a
Iris avatar
By Iris
at 2013-03-30T04:11
http://blog.yam.com/colorman/article/23640833 參考
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-04-03T19:52
真好，我怎麼練就是無法突破20吋
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-04-04T03:01
樓上網址好好笑XDD 看起來很有趣 謝謝拉
Annie avatar
By Annie
at 2013-04-08T07:02
大家人真好，我只想請原po先看置底文
Steve avatar
By Steve
at 2013-04-09T02:16
= =我看過置底文阿 有氧受全身無法控制部位
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-04-13T12:44
或是肌肉很難長 不用擔心會練壯 我只是想討論聽聽其他人
的意見....
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-04-17T12:49
大腿後側是股二頭 半腱肌 半膜肌
Ula avatar
By Ula
at 2013-04-21T11:39
然後股外側肌 收肌 髂脛束也要補強一下
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-04-21T13:17
說到打石膏，我外公因為中風，等於長期臥病在床
小腿肌肉都沒有了，加上他原來就瘦(170/55)，小腿很瘦弱
Callum avatar
By Callum
at 2013-04-24T16:36
標準11字腿。但是看了很不忍啊
38cm跟21吋差不多？是誇飾法？
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-04-28T21:39
一個是大腿 一個是小腿阿....= =
而且是大腿根部 你看圖就知道啦
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-05-03T12:30
不會啊，看起來還好啊。除非你的標準是紙片人
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-05-06T09:41
借文問一下，我也覺得我大腿很粗 = = http://ppt.cc/gnXs
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-05-07T02:41
但我男友說不會，我是覺得根部可以再廋一點…
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-05-08T13:00
圖片中的體重約53~54，但現在胖到58了(遮臉)
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-09T03:59
請問樓上的體脂率變化呢？
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-05-13T16:58
圖片中那時是23~24，但現在一直在30~31（被打），其實我有
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-05-16T08:13
點疑惑體脂什麼時候量最準，我通常是早上醒來量，在30~31
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-05-16T18:34
但是如果是下午4、5點量就是27~28，目前目標是廋回圖片中
Kama avatar
By Kama
at 2013-05-18T19:24
嗯～樓上你要減肥了（小聲）
Megan avatar
By Megan
at 2013-05-22T07:37
對阿，跟這個男友在一起一整個被養胖好多，現在他去當兵
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-05-26T17:03
我要努力廋回去阿！！！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-05-28T20:25
圖中的腿跟我有點像耶 XDD 一起來做深蹲吧～
Harry avatar
By Harry
at 2013-05-31T21:19
我也覺得很像XD，據我男友的說法我屁股是算翹的，我一直覺
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-06-04T02:01
屁股跟大腿的比例很怪，側面看起來很厚，等我回家補圖
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-06-05T10:37
你(原po)的腿線條不會很明顯阿 只是用力的時候看得到一
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-06-06T12:00
點點線條而已 這很正常阿 如果連用力都看不到線條 那代
妳的脂肪已經厚到一個程度了..這才要擔心吧 你說想要
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-06-08T14:11
想要一般街上女生的腿...台灣女生普遍骨架偏小 像我
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-06-10T08:03
膝蓋和腳踝都超大顆 怎麼瘦都不會像一般女生那麼細
Lily avatar
By Lily
at 2013-06-14T23:29
我覺得下半身的體型真的很講天份的 看開點吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-06-18T06:54
繼續增肌減脂吧 對增加曲線最有幫助的作法了...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-06-18T08:21
大腿21吋不粗 主要是比例問題
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-06-22T08:06
http://imgur.com/BOZMxuJ 最近看到的圖片
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-06-25T16:57
哪個好應該不用解釋. 右邊是加入重量訓練3年的成果
Emma avatar
By Emma
at 2013-06-27T20:04
法克大意外的很壯O_o!!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-07-01T21:39
原PO大看到我的腿應該會覺得自己好些XD
Noah avatar
By Noah
at 2013-07-03T05:04
正面：http://ppt.cc/JZNY，側面：http://ppt.cc/XkGM
Isla avatar
By Isla
at 2013-07-06T00:12
側面超粗阿…誰可以救救我 ~_~
Emma avatar
By Emma
at 2013-07-07T05:26
fu大的小腿線條好美~///~
Annie avatar
By Annie
at 2013-07-08T23:59
T大的腿跟我真是太像了 .... >///<
Annie avatar
By Annie
at 2013-07-11T18:42
側面超粗的 ~"~ 淚握...
Regina avatar
By Regina
at 2013-07-15T20:14
謝謝 嘿ㄏ~^^
Annie avatar
By Annie
at 2013-07-18T15:23
我應該是傳說中的圓身…哈哈
Joe avatar
By Joe
at 2013-07-23T14:16
鏡子擺太直了拍起來會放大上身縮短下身，要跟拍攝角度垂直
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-07-26T10:38
我自己拍自己也會變成大頭狗 QQ
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-07-30T07:46
穿衣鏡能轉就是為了讓妳調整到與視線垂直看才准嘛
Eden avatar
By Eden
at 2013-08-04T06:49
自拍可以放椅子上設定時拍攝，墊一些東西穩住相機
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-08-08T10:52
不然就是相機擺在腰間按快門(我好像離題很多XDDDD)
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-08-11T10:03
B大你怎麼知道我鏡子超直 >///<
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-08-14T16:46
T大的屁股>///<
David avatar
By David
at 2013-08-16T13:20
喔對了 T大有翹屁屁 羨慕A_A
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-08-19T09:58
真的側面需要加強...
Delia avatar
By Delia
at 2013-08-21T13:54
我不知道如何加強 還請各位不吝指教了 QQ
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-08-23T13:02
我覺得腿很漂亮呀！^^
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-25T13:22
應該是比例有點不好,我覺得大腿有肌肉很棒,看看韓團sistar
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-26T02:52
我也是常跑步(10km)爬坡的人，有跟妳一樣的困擾...QQ
看到路的的鳥仔腳和少女時代真是羨慕得要死，但我又不想減
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-08-26T17:44
掉能增加我基礎代謝的肌肉...是還好男友說他很喜歡啦~

研究：早餐前運動 減肥效果最佳

Doris avatar
By Doris
at 2013-01-28T18:22
新聞來源： http://tinyurl.com/bg5uub4 新聞內容： 研究：早餐前運動 減肥效果最佳 【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】運動減肥要挑對時機！一項研究指出，選擇早上起床空 腹運動，比其他時候的脂肪燃燒量增加20％。 英國諾桑比亞大學研究者邀請12位熱愛運動的男性，並讓他們分別於吃完 ...

瘦身請益，內含圖片。(沒有毒)

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-01-28T13:28
已閱讀新手區和精華區。 嗯...各位小主和reneeviolet娘娘萬福金安，請讓我簡單的介紹自己。(手機排版，若不工整請見諒) 年齡：22(yr) 性別：女生 身高：160cm 體重：49.5kg 體脂：27.6% 內臟脂肪:2 基礎代謝率：1194cal 日常作習： 1.早上7點半或8 ...

懇請板娘調整減脂計劃

Isla avatar
By Isla
at 2013-01-28T12:34
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

減肥飲食/方式請益 先謝謝版娘+大家:)

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-01-28T12:00
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

不嫌棄是真正的愛情嗎?

Delia avatar
By Delia
at 2013-01-28T00:00
我有一個很奇怪的魔羯男朋友!?他很喜歡跟我一起吃東西~也很喜歡一直餵我吃飽......可是我真的覺得我能接受的體 ...