要怎麼不靠三項練出粗壯的核心肌群？ - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-04-19T15:08

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各位巨巨大家午安，如題，因為小弟有一點椎間盤突出，靠復健控制平常也沒有明顯症狀，醫生卻交代要避免搬重物

平常健身也儘量避免會對脊椎施加垂直壓力的動作

而板上推薦練腰圍的動作不外乎三項和農夫走路，不知道有沒有其他合適的動作或練法呢
謝謝大家～

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-22T00:58
核心的動作有非常多 但三項絕對不是最好的選項 最多
只能訓練後側核心的等長強度 也就是穩定而已
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-26T20:34
光用自體體重就夠了
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-04-27T07:17
打核心 就一狗票了
Erin avatar
By Erin
at 2018-04-28T09:57
姐夫最多的就是核心影片
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-05-02T13:40
三項只是做起來比較有成就感，也能讓別人聽得懂
Lily avatar
By Lily
at 2018-05-03T11:41
有人自稱可以單腳手槍蹲離心兩秒八下會不會很難想像
Robert avatar
By Robert
at 2018-05-07T04:26
什麼都三項....三項根本被神話了
Susan avatar
By Susan
at 2018-05-12T02:38
不是神化是普及化
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-05-14T20:33
粗壯的核心不是三項吧？ 三項是會練到一些
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-05-15T14:54
最近幾年推廣的太多，健身房都沒深蹲架、槓鈴用...
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-05-16T01:04
如果你知道舉重選手腰痛的比例，你就不會覺得三項強=核心
強了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-17T21:49
而是你需要很強壯的核心，才能無痛駕馭更重的三項
Irma avatar
By Irma
at 2018-05-20T04:55
農夫走路
最有效的核心運動
Christine avatar
By Christine
at 2018-05-20T17:09
搜姐夫 你的核心(腹肌)很弱 這部
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-05-21T22:03
試試看街頭健身的初級動作，體操類的運動對核心要求很
高，不過也是得循序漸進。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-24T11:52
我覺得你搞錯三項和核心的因果關係了。
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-05-26T20:03
核心強當然三項成績容易提升，但不代表就是只能用三項來
練核心。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-05-29T15:54
農夫走路是很不錯的全身性運動 但講最佳 最有效的
核心刺激這就過譽了 農夫走路並不是專為刺激核心的
Donna avatar
By Donna
at 2018-06-01T16:10
動作
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-01T23:20
只講等張的抗旋轉 抗屈曲能力 有很多種在更不穩定
平面的刺激動作可以用 甚至站姿肩推的核心壓力都不
比農夫走路小
等長啦 打錯
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-06-02T18:01
靠三項練出肌群是啥...?
Leila avatar
By Leila
at 2018-06-07T04:15
我也有椎間盤突出，醫生要我別做硬舉但深蹲可以
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-11T00:15
任何單邊非對稱的訓練都對核心有幫助
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-06-11T21:35
死蟲
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-13T22:26
人旗 龍旗 前水平 後水平啊
Noah avatar
By Noah
at 2018-06-16T09:10
核心跟三項又不用放在一起
John avatar
By John
at 2018-06-18T15:33
如果可以作平板的話 姊夫一堆平板的變化動作影片可以參考
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-21T09:17
抓舉挺舉
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-24T13:18
看了姐夫的影片懂了
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-06-25T19:54
三項之力
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-06-28T06:57
練核心跟練腰圍是兩碼子事吧, 核心主要是控制,不是練粗壯的
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-06-30T02:30
主要先練呼吸吧？
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-01T09:08
推三項之力，都不知多久沒玩了
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-07-05T00:28
用熊爬代替日常的行走，絕對夠強

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Oscar avatar
By Oscar
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