要怎麼吃才對= =" - 健身

By Hedwig
at 2010-12-29T22:41

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：59
BMI：22
體脂率：22~23%
參考照片：http://www.wretch.cc/album/s62320

三餐內容

早餐：無糖豆漿

午餐：不一定~湯麵一碗水果一顆

晚餐：很多有的沒的~青菜麵包燒仙草

其他：（可免填）

日常作息時間：睡眠~大概一點多睡

生活型態：學生

運動習慣：

慢跑速度約 8~10km/hr 1小時心跳數 130左右

我的問題：

我想問的是...

我常常早餐吃得不多~食慾不大~

中餐不吃也不餓~

不過到了兩三點~~就餓了~~吃了一點東西開始

肚子就感覺沒吃飽~~

讓我晚上反而把一天的東西都吃了= ="

不想吃這麼多~可是肚子餓了= ="

我想說我肚子真是不鳴則已一鳴驚人....

很想知道要怎麼改變....

想要瘦的說~~

而且~我是常運動的人~~其實身上肌肉比較多~

看書說~肌肉多的要減就要少運動少吃蛋白質~

不過我胖的是大腿~應該是要少吃澱粉...

害我不知道要朝哪邊去才是~~

而且不運動...那要怎麼瘦= =?

請大家幫幫我吧~~~~please~

--

Tags: 健身

All Comments

By Annie
at 2010-12-31T16:13

快成仙了

By Ina
at 2011-01-01T17:45

三餐要定時定量

By Ida
at 2011-01-05T07:10

又有想要減肌肉的了…

By Ula
at 2011-01-09T15:11

WTF

By Charlie
at 2011-01-13T05:50

何不先看完置底文？？再去爬一下前面板娘開給別人的菜單

By Kumar
at 2011-01-14T11:00

我沒刻意不吃~只是不餓就不吃~~因為我知道我想吃的話~會吃
很多~所以乾脆等餓了想吃再吃~不然我怕正常吃加上嘴饞吃的

By Kelly
at 2011-01-16T11:37

會過量~= =" 我沒想要減肌肉~~我只是想把該減的肥肉減掉~
重點就是減不掉....TOT

By Tom
at 2011-01-17T07:18

WTF 是啥?

By Necoo
at 2011-01-20T14:05

所以...你要是早上吃了豐盛的一餐.接下來都會大暴走??

By Skylar DavisLinda
at 2011-01-21T05:51

WTF 文雅一點的說法就是這是啥小鬼菜單

By Sarah
at 2011-01-21T14:21

不是~是有正常吃~怕如果下午嘴饞忍不住~可能會多吃零食多

By Frederica
at 2011-01-24T11:33

五百卡~所以乾脆餓了再吃~我是屬於吃很少就可以飽的~但肚子
可以裝很多的人= =" 所以吃多吃少都ok~只怕自己手賤嘴饞

By Erin
at 2011-01-25T20:48

相簿翻一翻...都路人體型...你體型也很一般...
精華區用力翻一翻.小妮妮版娘大哥的文多看看.從基礎打起吧.

By Rebecca
at 2011-01-27T06:07

你這種飲食狀態跟我大一時差不多...是我最瘦弱狀態的時候吧

By Eden
at 2011-01-29T23:37

是一般般~骨架大了~~不過還是有一些肉在~你說你最瘦弱是指

By Eden
at 2011-02-01T19:54

= =?? 我吃太少嗎?

By Cara
at 2011-02-03T22:24

少量多餐看置底!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Gilbert
at 2011-02-07T00:39

怎麼吃??兩餐三餐四餐午餐平均分配.怕發胖?等發胖再說...

By David
at 2011-02-07T20:52

(五餐更正)運動強度增加.體型組成比例就會變化.需求燃料也

By Charlotte
at 2011-02-08T21:34

增加.另外內容也很重要.自己都會挑了.幹麻故意選垃圾食物?

By Skylar Davis
at 2011-02-08T23:43

一來你照片看不出來大在那.(難道要我自己想像嘛)二來也看不
來幾兩肉.肌肉是人體本來就有的東西.你的形容詞也不真確.

By Frederic
at 2011-02-10T14:41

============ 請看置底文第三篇 ====================
============ 請看置底文第三篇 ====================

By Anthony
at 2011-02-13T06:35

如果目的只是要體重數字漂亮.一樓就幫你解決所有疑惑了...

By Damian
at 2011-02-14T12:02

呵" 好的~從明天開始三餐正常~一段時間~菜單再挨批~~

By Cara
at 2011-02-16T02:21

恩~我只希望可以減到再適中就好了~真的是本人比較胖~

By Irma
at 2011-02-17T18:05

謝謝建議~~我會加油!

By Selena
at 2011-02-20T23:35

那我可以說我本人比較瘦嘛XDDD

By Hedwig
at 2011-02-25T21:01

真的~我也希望可以本人比較瘦= ="

By Isabella
at 2011-02-27T14:54

因為也有朋友說~如果你瘦那應該很正..聽到這句話...就~~

By James
at 2011-03-01T10:22

以前朋友說"你要是壯點配這個臉才對=>圍事的".........

By Eartha
at 2011-03-05T01:39

而且55kg以下的數字是國一的數字了~我是真的很想再見到它
>///<

By Jack
at 2011-03-09T09:02

現在"你根本是圍事的來著吧"...結果有變好嘛XDDD

By Linda
at 2011-03-10T03:58

我看起來朋友都說你不胖不瘦就是壯= =" 好希望不要聽到

By Isabella
at 2011-03-13T05:52

人體的密度是可以改變的...你好好思考一下吧...

By Callum
at 2011-03-13T15:40

&你相簿裡尤其那個比中指的...實在是瘦到不像個成年人...

By Dinah
at 2011-03-18T08:21

被這種人說壯也不是沒有過...我都當恭維= =

By Rachel
at 2011-03-19T01:09

哈哈~~你說它~它就真的瘦了~看起來還比我小勒== "

By Frederica
at 2011-03-23T08:15

不過女生聽到壯誰會開心= =" 雖然我本來就運動量很大

By Jessica
at 2011-03-24T17:48

說別人壯...是說自己很單薄不可靠嘛?? 別傷害人家自尊心了

By Charlotte
at 2011-03-27T17:48

小男生要長大...是需要一番苦心的(我懂~~泣)
其實它是在羨慕妳...就像我似乎比較喜歡姐姐一樣(羞)

By Olga
at 2011-03-30T02:46

今天終於做蹲舉了.心情好~~來睏~~晾腳去~~

By Franklin
at 2011-03-31T17:28

呵呵~晚安~我會加油~~希望有天是人家說瘦的~不過當然要瘦的
健康~

By Mia
at 2011-04-02T06:43

BALA大可以蘿蔔蹲了阿~恭喜阿!

By Elma
at 2011-04-07T01:32

看到大學學弟說蹲180跟200...馬上受創(泣

By Oliver
at 2011-04-07T11:02

換個角度看看吧.我自己.都會說吃東西要吃夠.好難= =

By Sandy
at 2011-04-08T00:09

那天跟NIKEE姐姐去逛樂華.她問我有沒有禁忌.我說"油炸X"
因為食物裡頭這種烹飪額外添加油脂成分高.我腸胃就會抗議

By Andrew
at 2011-04-08T13:03

也許是因為長久的習慣??但從我有記憶以來.就是這樣

By Suhail Hany
at 2011-04-11T04:36

每晚吃鹹酥雞的日子也不是沒有過.就是伴隨著難過的肚子而已
所以說.食物選擇上我會避開這種根本不必要添加的油脂

By Hamiltion
at 2011-04-12T04:18

那熱量與營養攝取上還剩多少??我只剩蛋白跟碳水能提供熱量~

By Edith
at 2011-04-12T05:23

要多點維生素.蔬果.不過蔬菜只能視為0卡.誰會挑油膩膩的呢?

By Ivy
at 2011-04-14T01:33

水果根本不止飢.太多還影響其他食物的競合.根本是自找苦吃.
礦物質可能要多找點動物性蛋白.而動物性蛋白會伴隨的脂質.

By Doris
at 2011-04-15T14:02

會吃多少下去呢??我是不敢只吃肥肉部份.也沒有喝油的習慣.

By Emily
at 2011-04-19T15:14

也許有人會"純橄欖油+MCT"1:1直接喝...不過這應該不是常態.

By Jacob
at 2011-04-22T10:31

喜歡自己在家烹飪.又不想處理廚餘與清潔問題的.泰半都是不

By Faithe
at 2011-04-25T19:41

多添加多餘油脂的.更別提芶芡什麼的=>問問健美傾向的朋友?

By Kama
at 2011-04-27T17:49

精緻類加工食物.比如糕點.零食.可能油脂量高讓我不舒服.可

By Una
at 2011-05-02T08:36

能鹽分過高讓人心生健康疑慮.還是有反式脂肪大喇喇躺在那..

By Enid
at 2011-05-02T21:34

搞到最後.就只能挑傾向天然與傳統的進食方式.食物的量勢必
得增加...但誰喜歡一天到晚撐飽飽啊...

By Rachel
at 2011-05-07T04:06

影響運動時的表現不說.唸書的.工作的.都會覺得煩的...

By Kama
at 2011-05-10T00:45

但我又不可能走回頭路.降低運動頻率.強度.或放給他爛之類的

By Ida
at 2011-05-13T23:46

所以.要碼我只能增加吸收效果(吃多或時間分配什麼的).要碼

By Tracy
at 2011-05-16T14:37

從休息方面下手.否則若想運動表現上更進步.恐怕是沒有機會

By Irma
at 2011-05-21T08:33

而到底.第一行為什麼要"吃夠".就要自己去找文與推敲了.

By Oscar
at 2011-05-22T05:08

至於我這種人是不是極少數??好像是.但是朋友卻不少也是這樣

By Erin
at 2011-05-22T07:36

健身房更常聽到"一兩天沒來就會在家碎碎念渾身不舒服"

By Anthony
at 2011-05-26T08:31

"老婆(女友)嫌我煩把我踢來運動"+>快樂回家皆大歡喜~~

By Tracy
at 2011-05-30T19:15

然後天天在健身房想著怎麼吃.怎麼練.就像滾輪上的老鼠XDDD

By Necoo
at 2011-06-04T06:30

不同成就動機帶來不同的滿足...我想.這是個人的選擇問題了.

By Odelette
at 2011-06-09T04:13

貓大你應該另發一篇吧...= =" 又是篇長推文...

By Heather
at 2011-06-11T17:41

少吃有的沒的真的嘴饞就削顆水果吃吧

By Ida
at 2011-06-13T11:36

老話一句要亂吃或少吃就不要運動了因為真的沒效

By Kumar
at 2011-06-14T16:26

恩恩~~現在開始正常吃了~

要怎麼吃才對= =" - 健身

All Comments

Related Posts

158cm/63kg 菜單再次待批 <(_ _)>

昨天我投下對世界健身第一張建議單...

北投哪裡有適合跑步的地方?

為什麼效果不見了?

關於滾輪越來越沒效果.....