要減脂一定要有氧嗎 - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2009-03-11T22:22

Table of Contents

到底是為什麼？！
說攝取少於基礎代謝會消肌 勝過消脂的？

明明飢餓的時候會先分解肝醣

肝醣大概可以撐一兩天 看情況
48小時候會轉成分解脂肪
然後數天～幾週之後開始分解肌肉

當然不是說各階段100%只用肝醣 或是脂肪
這是主要趨勢
或者你是超級運動員 另當別論

蛋白質是寶貴的細胞組成...等的原料
平常不會輕易拿來提供能量

消肌除非幾種情況：
1.身體處於絕境（長久極度飢餓）
2.運動量銳減 缺乏刺激（臥病在床 選手退休...）

這是基本的生理
不是你喊消肌就消肌阿～

當然有可能減脂 同時不消肌（甚至小幅度增肌 只是很慢）
只要飲食 運動＆休息都控制的夠好

說錯請指正

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2009-03-16T14:17
能量的消耗不是像排隊那樣一個一個接著來，而是不同階
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-03-16T23:10
段有不同比例的消耗，例如平常安靜時的熱量消耗其實就
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-03-20T03:02
有40%~50%是來自於脂肪。一般來說肝醣消耗到低水平時
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-03-20T13:03
就會啟動糖質新生作用將脂肪與蛋白質轉成糖類
因為葡萄糖是維持許多生理機能無法取代的物質
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-03-24T01:19
例如燃燒脂肪就需要葡萄糖參與作用，腦細胞也需要
Elma avatar
By Elma
at 2009-03-29T00:47
葡萄糖作為唯一的能量來源。吃低於基礎代謝率是非常
Mason avatar
By Mason
at 2009-04-01T07:14
不利於健康的，更別說是練肌肉的人了...
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-04-04T17:01
請問樓上大大 那我一整天三餐都吃粉多 可是現在晚上又
餓了 這樣不處理它應該沒關係巴...
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-04-05T22:10
要分清楚"食慾"跟"飢餓"的不同 要是真的分不清楚的話
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-04-10T01:35
那就只好算熱量跟蛋白質了 不過這樣很麻煩就是...
Susan avatar
By Susan
at 2009-04-14T19:04
一般來說如果三餐碳水化合物都有攝取足夠，大概都不太
需要擔心半夜肚子餓的話肌肉會分解還是怎樣的
除非你是選手級的...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-04-15T08:58
恩恩 那偶知道了 謝謝大大!~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-04-17T09:19
有聽說吃低於基代會消肌 因為表示能量不足 身體消肌可以減
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-04-17T16:39
少基代 這樣熱量就不會不夠用 脂肪是真的沒得消才消..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-04-18T06:18
這樣講也不對 應該是脂肪跟肌肉會一起消才對
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-04-20T04:30
這樣減掉的體重裡面 肌肉重跟脂肪重大約是1:1
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-04-22T21:07
肝醣激烈運動時 不到半小時就會被消耗光了
所以運動員出現的撞牆期（半小時內）就是肝醣用光了
Harry avatar
By Harry
at 2009-04-23T18:02
http://0rz.tw/p0nas 可以參考一下
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-04-25T08:43
熱量攝取低於基礎代謝率真的不健康
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-04-29T23:48
這篇跟f大說的順序不太一樣http://kuso.cc/4rTG
Doris avatar
By Doris
at 2009-05-02T22:31
所以說 對長期減肥於消脂來說 吃少於基代是不利的 很快遇到
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By Queena
at 2009-05-03T19:00
停滯期 溜溜球效應 當然你要增肌 吃少於基代大概效果有限
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-05-08T10:25
減脂肌肉脂肪一起減 增肌肌肉脂肪一起長 無限回圈 當然控制
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By Anonymous
at 2009-05-10T09:58
飲食(適量)訓練方式 可以控制肌肉脂肪消長二者的比例
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-05-11T08:39
spe大連結的文章我覺得很怪 他想說飽食＆飢餓都不好
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-05-15T08:13
少量多餐利於消脂增肌 原則沒錯 但他解釋的代謝生理有問題
Carol avatar
By Carol
at 2009-05-15T12:07
怎樣看有沒有達到基代阿? 我天天都只吃約1200大卡 然後有氧+
Una avatar
By Una
at 2009-05-17T17:49
重訓 我還是覺的有變大耶 且體重沒變但腰圍小一圈
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-05-18T18:22
樓上是男的還女的? 女生1200有可能已經吃到基代了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-05-22T12:34
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
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By Anonymous
at 2009-05-26T15:27
簡單的計算方法 誤差約10％內
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-05-30T05:46
有在重訓的人 上面網址的算法不會準...肌肉量很難算
Emma avatar
By Emma
at 2009-06-03T17:26
抱歉沒注意 對沒練或剛開始重訓的才適用
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By Anonymous
at 2009-06-05T05:33
那篇大方向是OK的 但是細節有很多錯誤...
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-06-09T01:08
我男的~~

好大的手臂= =

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-03-11T20:26
剛剛無聊去看了一下網頁 看到美國紅雀隊強打普吼斯 挖勒他的手臂也太大了吧= = 又大又粗 不知道他是怎麼練的 他貓我一拳我就倒地了吧... 圖:http://tinyurl.com/d5bls4 http://raindog.pixnet.net/blog/post/18649775 -- ...

有關於營養品..

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-03-11T19:38
現在小弟手上有兩款不同牌子的營養品目錄...... MET-Rx及Precision...... 不知道板上有沒有同仁有用過這兩款營養品...... 可否提供一些意見...... - ...

覺得健身房附的洗髮精，品質超差的…

Elvira avatar
By Elvira
at 2009-03-11T15:22
※ 引述《nantonaku (nantonaku)》之銘言： : 我去過 加州 亞力山大 trueyoga : 每次洗完頭 那邊也沒附潤髮乳 : 第二天就覺得好癢好癢 很不舒服 : 當然也有可能是我自己本身頭皮有脂漏現象 本身就很敏感的關係 : 之後只好自己帶大瓶的洗髮乳 雖然很麻煩 : 請問有人跟我一樣 ...

練完握推胸部緊緊的

Emily avatar
By Emily
at 2009-03-11T11:22
就是上上星期 小弟練了臥推 到最近發現 兩手舉起來 上胸 斜的一條筋會很緊蹦 大概休息快一個星期了!! 還是很緊QQ 請問有版友這樣過嗎?? 如果筋這樣and#34;緊蹦and#34;(台語)繼續練握推 會不會筋斷掉XD (這問題如果太愚蠢 請多包涵^^and#34;) - ...

是否有可直接添加的葡萄糖產品？

Hedy avatar
By Hedy
at 2009-03-11T08:25
在黃教練的書當中 常看見他提到重訓完後 馬上補充蛋白質+葡萄糖的食品 本來只是以為他講的是醣類而已 但是後來看到他又強調 葡萄糖的吸收速度是果糖的八倍 然後又有提到葡萄糖要比蛋白質加多一些 讓我開始想到 他所謂的葡萄糖是不是市面上有產品可以買來直接添加呢？ 還是有什麼別的意思？ - ...