要算熱量就要認真才有效 - 健身

今年開始我已經試過兩輪的算熱量
一次是在華人健康網的網誌計算熱量
一次是使用自製的EXCEL檔計算
感覺後一次給我的成就感比較大

在前一次 因為網頁的食品熱量不完整 常常懶得算 就隨便填
而吃大餐的時候熱量也沒寫 就寫很多
這種計算熱量有跟沒有一樣
那時也是有運動 但可能運動的熱量都給吃的熱量消耗掉了
減得很辛苦 過年之後就停擺了
減了大約4個月 成果約4公斤
而一個月內也把瘦的都胖回來 Orz

這次我改用自己做的excel檔
熱量數從書上或網路上查詢
吃啥就算啥 越精確越好
這樣子能夠控制自己的飲食量在基代的1.1-1.2倍
不特別規定要少吃啥多吃啥 畢竟減肥不能減一輩子
我希望用我能夠接受的方法去節食多動

偶爾吃得過少也能夠稍微犒賞自己一點消夜補回來
像是甜心卡買小薯之類的
蘋果派還可以丟給家人吃
最少也會在基代的0.9 這時候如果不吃通常我是想說
我一些沒計算的零頭可能已經超過了 這種自我安慰心態

而我也設置一個激勵裝置 用一個類似倒數的格子
我這次設定的目標是10KG 需要77000卡
然後用所需代謝量(1.2倍基代)減去當日攝取熱量(飲食熱量減去運動熱量)
這可稱為每日節省數
好處是看著總節省數越來越高會有種離目標越近的感覺
而目前節省下的熱量是19440卡
是77000卡的25趴 也就是約2.5公斤
而實際減重是3.3公斤 比預期的要好

我每日運動量大約是在健身器材跳表到400卡左右
然後半小時的氣功暖身體操我算個50卡 所以一天也可以有450卡的減項 很爽

之前大嫂說我哥太胖 我跟她說我開始在算熱量運動
希望她們結婚的時候 我過去買的好看外套能夠合身
她有點不太相信 我希望能夠藉這樣去做到
也給大家做個參考囉

希望我這一輪的減肥能在9月前存完77000卡
就算沒降到10公斤 至少身體應該會輕盈一些吧
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招財豬好強

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