要跑多久才會進步？ - 健身

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By George
at 2013-11-08T09:06

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平常在健身房使用跑步機方式如下：

速度7:快走半個小時，微喘

速度8.5～9：慢跑10分鐘，很喘

然後做深蹲30下就拉筋

請問我要如何拉長跑步時間？

每次跑10分鐘就掛，要繼續硬撐還是放慢速度？還是拉長快走速度？

謝謝

PS運動大大改善生理期水腫^_^


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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2013-11-09T03:45
用7跟8.5之間的速度跑看看 再不行就跑7的速度吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-11-13T15:10
那為什麼不用速度7慢跑？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-11-17T11:25
為何不離開跑步機到外面跑?
Megan avatar
By Megan
at 2013-11-20T03:50
用7速，每10分鐘調高0.5速，看看自己可以撐到幾速
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-11-23T21:34
讚同三樓大大講的
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-11-28T10:54
7也可以跑啊 跑久了(1~2週就有感) 自然就能越跑越久
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-12-02T20:52
我一開始就是跑7～7.5跑30min慢慢加
Enid avatar
By Enid
at 2013-12-07T16:56
到外面跑就可以跑8.5以上了。加油～
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-12-11T14:21
我覺得可以先加強重訓(針對大腿肌力)耶，因我做了之後再回到
Megan avatar
By Megan
at 2013-12-14T23:49
健身房之後，同樣的運動量，卻感覺體力提升很多。
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-12-17T10:24
謝謝各位的指導，因為跑步機可以讓我維持速度
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-12-19T22:20
X到操場快走會不自覺慢下來，所以才到健身房
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-12-22T20:15
不自覺慢下來不見得是壞事
畢竟前期是跑健康的不是來跑比賽的 量力而為
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-12-25T17:41
我現在都跑外面了 跟跑步機是完全不同的感覺
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-12-29T00:42
不過每一次跑完都受傷= =|||變成作一休二好煩阿阿阿阿
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-01-02T14:37
樓上需要一雙好鞋~不然就是熱身要再做好一點
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-01-03T23:54
你可以在原來的訓練中加入練腿試試!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-01-05T22:09
就用7~8之間的速度 每天增加2分鐘 2-3個星期後就見效果了

慢跑腳掌底部會痛

Callum avatar
By Callum
at 2013-11-07T22:30
最近一個月開始有在慢跑, 昨天跑起來感覺不錯就加快速度跟距離, 結果跑到後段開始覺得腳掌中間的底部覺得有點痛, 我猜是因為穿的鞋子不對(類似釘鞋的鞋子,鞋底有一顆一顆凸起) 然後運動量又比較大 結果造成腳掌肌肉受傷. 請問有板友有類似的經驗嗎? 如果要康復,要找什麼醫生看比較快? 謝謝 - ...

跑的慢比跑快好？

Charlie avatar
By Charlie
at 2013-11-07T19:17
※ 引述《Bleuets (Bleuets)》之銘言： : 最近開始慢跑+快走一個多月 : 前幾天看到有一位跑步教練說到 : “跑不用跑到非常喘追求速度 那會燃燒醣份，有點微喘可以講話的程度可以燃燒脂肪” : 請問這個論點是正確的嗎？atat : 我的體重約100kg 身高168 體脂肪50% : 所以 ...

月底檢視成果

Ursula avatar
By Ursula
at 2013-11-07T18:33
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：167.5 體重：55 BMI：19.3 體脂率：21.3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量 ...

地瓜整天吃

Annie avatar
By Annie
at 2013-11-07T15:31
今天又去找了一下關於地瓜的GI 不知道這可不可以PO 因為之前有版友提到某一個節目說地瓜用烤的變成高GI 所以我去找了影片 剛好YouTube上有 http://ppt.cc/BSLh 大家如果只想看料理方式造成的GI值差別 可以從16分開始看 沒想到一顆地瓜 料理方式會讓GI差這這這這這麼 ...

女生一個月都會休一星期嗎？

Emily avatar
By Emily
at 2013-11-06T14:51
※ 引述《honeycakey (iHoney)》之銘言： : 我最近養成了一週三次的有氧運動 : 在家還會作作抬腿、深蹲等訓練 : 覺得運動保持體態會上癮 : 同事說女生經期只要休息、吃多也不會發胖、而且經期運動對身體不好？ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ...