規律健身五個月的力量與身體變 - 健身

前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下，
到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是
瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什
麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg

在那八個月過後，就幾乎沒什麼在練了，一個月頂多去4、5次健身房，而畢業後就不再踏入
健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦
健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有
訓練安排。

兵役結束後加入健身房，並測了一次inbody跟三項成績（後續測inbody的狀態都控制在早上
起床排尿後喝杯水水去測），不出所料都差了許多，三項（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg

之後便開使維持一週四練的頻率，過了兩個月後再測了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg

直到今年年底，想測一下自己這段時間的inbody變化，於是又測了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg

而三項成績變化則是
深蹲85 >130
臥推60 >100
硬舉110 >155

蠻開心自己的力量有這麼大的變化，也感謝過程中提點我的朋友，附上現在的外觀照片（7月
底那時候沒拍照，當初身材也算是有點線條的，所以請用那時inbody資訊腦補一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg

https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg

最後還想請問一下，目前腿是一週二練的情況，一天硬舉，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的？總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝
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