訂計畫 (Re: [心得] 給新手的一些建議) - 減肥

看到這篇文章 我才想要仔細算一下自己的數字 數字如下
發現一個驚人的數字

我今天的體重是90.2kg 體脂是39.7%

換算下來 是我現在身上的脂肪是 35.81公斤

我身上的骨頭+肌肉+水分是 90.2kg的60.3% 55.39kg


老天啊 我身上光是骨頭跟肌肉+水 就55.39kg耶

一個165公分高的女生 我骨架是比一般女生大是沒錯

這樣的比例 怎麼感覺怪怪的 是因為我體內水分太多嗎(中醫說我是濕熱體質 濕氣很重)

還是因為我多年前運動留下來的肌肉 沒有被我溜溜球式減肥法 消耗殆盡？



原本還跟未婚夫打賭要瘦到55kg 這是根本不可能的啊 如果按照這樣的比例去看

如果我體脂減到是20% 換算 我的體重就要高達68kg (路上165公分的女生 很多都瘦到4X
公斤是怎麼辦到的)

如果我體脂要減到30% 以下算是正常體脂 我的體重要高達78kg(好驚人啊)



也就是說 我需要減12.5kg的脂肪 每公斤要消耗7700卡熱量

我總需要消耗96250卡熱量 /每天消耗約400卡=240

也就是 我要240天才能達到30%的體脂 加油!!!!!

※ 引述《OZAKIT (戒慎恐懼)》之銘言：
: : 8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：
: 請問一下 我要訂計畫 是不是這樣訂
: 114kg 45% 想降至30%
: 114kg*45%=51.3kg(脂肪
: 114-51.3=62.7kg(肌肉、骨頭、跟水
: 62.7除以70%=89.57kg(30% 體脂的體重
: 62.7:X=70:100
: 62.7=0.7X
: X=89.57
: 114-89.57=24.43kg(須減脂肪
: 24.43*7700=188111大卡
: 188111除以365=515.37(每天要消耗的卡數 持續一年
: 是這樣算嗎???
: : 例一：
: : 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%
: : 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤
: : 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，
: : 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠
: : 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗
: : 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時
: : 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300
: : =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是
: : 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。

--