[討論］休息三個月後恢復訓練 - 健身

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By Charlotte
at 2020-12-29T22:23

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大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量
是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前
是比較不會
並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊
的人遇過這樣狀況嗎？
還有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯優先呢？

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2021-01-02T14:07
覺得感受度不佳 就再降一點點吧
會痠痛就太就沒練 別怕繼續找回來狀態
姿勢正確就好
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-01-06T13:56
降 急不得
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-07T14:02
bro,降重，我也剛從手腕受傷中恢復訓練，現在光自重伏地
挺身都得重新適應。肌肉應該沒掉太多，不過它們暫時還不
適應原本的重量也要重新記憶發力方式。先慢慢來再漸進增
加強度，加油!
Carol avatar
By Carol
at 2021-01-09T04:47
降重量 然後 健身是一輩子的 祝順利~
Emily avatar
By Emily
at 2021-01-11T15:59
不要太執著重量數字 身體感受重量為主 適應之後再往上
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By Cara
at 2021-01-11T17:54
降重 增加次數 覺得不舒服停下
護腕戴好試試
Cara avatar
By Cara
at 2021-01-15T13:21
三個月很久 剛恢復訓練的話 重量降1/2 訓練量降到1/3
Emily avatar
By Emily
at 2021-01-17T00:30
第一個週期抓三~四週 每週三練 慢慢升到8成 然後再從之
前的7成重新恢復訓練改回每週五~六練 這是我的作法
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By Bennie
at 2021-01-18T10:13
更正 是建議
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By Heather
at 2021-01-21T21:16
之前我也以為直接降重降訓練量就好 結果第一個禮拜直接
破功 只好降到一週三練 重新再恢復花了大概一個月
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-01-24T00:42
從70%開始強度太高了，小心吃快弄破碗

myzone心率帶故障

Mary avatar
By Mary
at 2020-12-29T17:46
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1VwknWC4 ] 作者: fishykuo (fish) 看板: FITNESS 標題: [問題] myzone心率帶故障 時間: Tue Dec 29 16:44:14 2020 使用1年多的myzone m-3心率帶 戴上之後會嗶一聲有感應到，但很快又嗶三 ...

哪個動作有助於久坐腰痛

Susan avatar
By Susan
at 2020-12-29T17:21
腰痛的原因百百種 長輩卻只跟你說了一句腰痛 這樣根本沒辦法知道是哪裡痛又是哪種痛 究竟是肌肉失衡引發的疼痛 還是有神經壓迫引發疼痛不適? 非專業的我們無從引導長輩說出真正的身體狀況 如果真的有心要改善 還是建議第一步先花點小錢 請醫師或者物理治療師評估 畢竟對症下藥才是王道 否則給長輩練了一堆動作 搞不好沒 ...

myzone心率帶故障

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-12-29T16:44
使用1年多的myzone m-3心率帶 戴上之後會嗶一聲有感應到，但很快又嗶三聲結束感應 喬很久或脫掉再戴也是一樣情況 不曉得有沒有有類似狀況 或是哪裡可以維修? - ...

新手上完十堂課還是很懵懂的詢問

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-29T16:44
各位前輩巨巨們安安， 小妹新手剛上完十堂教練課 這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材 及徒手訓練啞鈴 槓鈴 史密斯 空槓深蹲 等等 上完十堂課覺得對重訓很有興趣 但對於很多動作都還是很問號？ 每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正 不然就是肌耐力不足 能做的重量很小 或是做到後面都會很抖 做棒式因為手 ...

Google Duo，家用的免費全方位鏡子

Lily avatar
By Lily
at 2020-12-29T13:59
不知道板友在家中都怎麼安排鏡子糾正自已的動作。 家裡空間不大，買立鏡又佔完間又不好收。 我發現了一個免費而且簡單方便的作法。 與大家分享。 如果你有不用的舊手機(們) 在每一隻手機上安裝Google Duo App， 然後幫每一隻手機申請一個GMail帳號。 把這些舊手機的鏡頭從不同的角度對準正在健身的自 ...