討論 小弟飲食 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2014-09-18T22:29

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小弟身高 176CM

體重的話 66公斤

BMI:21.3

現在24歲

體脂肪:18%(用家中歐姆龍hbf-200)不知道準不準


小弟上班時間 早上11~晚上10點 所以很難抓到時間運動

早上運動 怕上班無力..

目前 一天只吃兩餐

早餐:早餐店 鐵板麵 奶茶

晚餐 一個便當 會喝手搖茶

目前都採取 在家中 做電腦人八分鐘版本

舉啞鈴 伏地挺身

看過新手文章 想降到13% 讓腹肌明顯 一天消耗 300大卡 需要103天

不知道版上 大大 覺得這樣的運動量 有沒有推薦的 改進辦法 或者維持就可以了@@?

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2014-09-23T15:23
2餐ng
Christine avatar
By Christine
at 2014-09-25T20:43
午餐就算是只吃一個三角飯糰也要吃
Noah avatar
By Noah
at 2014-09-29T17:22
把手搖飲料的熱量分配給午餐如何？
Jack avatar
By Jack
at 2014-10-01T00:53
鐵板麵這種沒啥營養的東西少吃吧 吃個鮪魚起司蛋土司都
比較好
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-01T19:57
主要是小弟沒有早起 所以時間上只能吃兩餐
Steve avatar
By Steve
at 2014-10-04T12:10
你一天醒著的時間有比別人短嗎 不然怎麼沒空吃三餐？
Ula avatar
By Ula
at 2014-10-06T02:08
不一定要12~1點間吃，就在早餐後4~5小時候抓緊時間吃
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-09T00:15
身體需要持續供應能量的
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-13T02:48
看來我是進入 刻板的時鐘了..
Heather avatar
By Heather
at 2014-10-17T20:31
只是我這樣運動量 夠嗎??
Harry avatar
By Harry
at 2014-10-19T14:41
早上運動並不會讓上班無力, 是睡眠時間不足才會 利用早上有
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-10-23T15:39
氧運動吧! 慢跑個三十分鐘 都綽綽有餘
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-10-28T05:51
手搖茶改成無糖飲料吧!!怕無力多吃點肉就可以了
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-10-31T14:16
鐵板緬有害餿喔
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-10-31T15:50
持續運動只會讓你的精神愈來愈好 不會變差好嗎

小腿肌痠痛

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-09-18T21:33
小弟最近想要慢跑來瘦身一下 目前每天都慢跑約 3km ，已經持續約一個禮拜了 跑步之前都有做一些暖身運動...(像國中生體育課那種) 開始跑約持續10分鐘就開始有and#34;小腿正後面痠痛and#34;現象產生 想請問有運動經驗的版友們，痠痛是我小腿肌耐力不夠 還是其他原因? 之後再繼續慢跑下去， ...

上班族的運動時間..

Ina avatar
By Ina
at 2014-09-18T21:08
原po是週休二日上班族 上班時間是早上9:00~~常常要加班到晚上7點多 下班後趕快吃個家裡涼了的菜...就差不多快八點了.. 如果這樣的時間還有辦法運動嗎?? 常常聽到人家說只要肯運動一定抓得出時間.. 可是下班很累了,吃飽後又不宜馬上運動..該怎麼辦 (早上也不想早起運動= =) 有人上班時間跟我 ...

減去體脂肪的方法

Elma avatar
By Elma
at 2014-09-18T15:23
在這看版爬文一段時間了 知道有氧運動、重訓以及適度節食是較理想的方式 自己礪行了半年也減了30公斤 最近有朋友靠所謂的早晚代餐，中午正常飲食，沒有運動也一個月減了4公斤 在我認知裡這樣的速度是一時的，沒辦法永遠 我的問題是這樣減去的體重和呈現的體脂肪下降應該都是假象吧，是不是正常飲食後就會回復呢？ ...

台北 懸吊系統免費課程

Jacob avatar
By Jacob
at 2014-09-18T15:15
機構名稱：懸吊系統體適能訓練 課程內容描述： 目前小弟與朋友在家開設了一個懸吊訓練場地 包括TRX肌力訓練與RIP:60有氧動態訓練 朋友原是師大體育系畢業的學生 目前這個場地主要是教學體適能的場所 包括減重,體態修正,與懸吊肌力訓練等 教練考取國民體適能指導員證照為國家合格的教練 小弟主要教學是慢跑馬 ...

消滅體脂肪請益

Candice avatar
By Candice
at 2014-09-18T11:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...