訓練上的問題 - 健身
By Mason
at 2009-08-10T19:45
at 2009-08-10T19:45
Table of Contents
各位好,
第一次發現這個版,真的是”欣喜若狂”= =
小弟我剛好開始健身三個月,還很新
剛好有許多疑問,但是因為沒有花錢請教練
都是自己做,所以有些觀念也怕不正確
今天花了一整個下午爬完了很多觀念文章
真的是受益良多
不過有幾個問題想要請教各位前輩
(不知道有沒有人問過 爬精華沒爬到,如果OP 請見諒)
1 拿史密斯推舉來說,我習慣每作一組會小加一點重量(等於說第一組的重量很熱身)
拿我的訓練量來說,我第一組單邊各掛15KG 第二組就掛17.5KG
做到第四組 就是單邊掛22.5(我每組都可以ㄍ一ㄥ12下 第四組很勉強)
請問這樣子好嗎?
還是要選定一個訓練量 然後每組都做一樣的重量?
我現在的訓練訴求還是以肌肉成長為訴求(就是要做大 不是線條)
2 延續上一個問題,從爬文中得知,要練線條就要練輕負重多下
要練大 就練比較重的 然後少下
那我需不需要在我做完問題1的量後,再衝刺個幾組高負重量的?
(可能一組1~4下)
這樣會不會不好,還是會很有用?
3 另外,有持續健身的強者大大,都有排一週的課程表 每天分項目練
這樣也有符合讓肌群休息的原則
但是因為工作因素,我無法每天上健身房,那我可不可以一天練所有我要練
的肌群,然後休息個一到兩天,去上健身房再一樣,所有的肌群同一天練??
以上三個問題,如果很白痴,請鞭小力點QQ 另外很高興看到很多前輩的經驗文章
真的讓我受益良多
先跟回答者說聲謝謝!!!
--
第一次發現這個版,真的是”欣喜若狂”= =
小弟我剛好開始健身三個月,還很新
剛好有許多疑問,但是因為沒有花錢請教練
都是自己做,所以有些觀念也怕不正確
今天花了一整個下午爬完了很多觀念文章
真的是受益良多
不過有幾個問題想要請教各位前輩
(不知道有沒有人問過 爬精華沒爬到,如果OP 請見諒)
1 拿史密斯推舉來說,我習慣每作一組會小加一點重量(等於說第一組的重量很熱身)
拿我的訓練量來說,我第一組單邊各掛15KG 第二組就掛17.5KG
做到第四組 就是單邊掛22.5(我每組都可以ㄍ一ㄥ12下 第四組很勉強)
請問這樣子好嗎?
還是要選定一個訓練量 然後每組都做一樣的重量?
我現在的訓練訴求還是以肌肉成長為訴求(就是要做大 不是線條)
2 延續上一個問題,從爬文中得知,要練線條就要練輕負重多下
要練大 就練比較重的 然後少下
那我需不需要在我做完問題1的量後,再衝刺個幾組高負重量的?
(可能一組1~4下)
這樣會不會不好,還是會很有用?
3 另外,有持續健身的強者大大,都有排一週的課程表 每天分項目練
這樣也有符合讓肌群休息的原則
但是因為工作因素,我無法每天上健身房,那我可不可以一天練所有我要練
的肌群,然後休息個一到兩天,去上健身房再一樣,所有的肌群同一天練??
以上三個問題,如果很白痴,請鞭小力點QQ 另外很高興看到很多前輩的經驗文章
真的讓我受益良多
先跟回答者說聲謝謝!!!
--
Tags:
健身
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By Genevieve
at 2009-08-12T14:24
at 2009-08-12T14:24
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at 2009-08-16T05:36
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at 2009-08-21T21:13
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at 2009-08-24T22:43
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at 2009-09-05T05:01
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at 2009-08-10T14:40
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