訓練排程 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2015-12-27T15:10

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各位大大好
我目前菜單是

1胸 2腹 3腿
246純有氧
日休息 (視情況在家練腹肌或弓步蹲、深蹲)

因為有板友建議我加入背部訓練
所以今天做全身重訓時認真研究了一下發現
我練胸和練腿時也都會運用到背肌
胸像是有啞鈴肩推、俯身啞鈴飛鳥、滑輪下拉、坐姿滑船運用到背肌之類的

腿的器材我還搞不清楚名稱，都是偷看別人用跟著學的Orz

也可能是我重量組數都還不夠，所以目前還感覺不到綜合練的不適
那我菜單這樣訓練可以嗎？還是需要額外多出背部訓練分擔胸訓？

主要是思考肌群間是連帶作用，
如果多加一天額外背部，怕說胸大肌或股四頭肌還沒修復好
做飛鳥類和硬舉或深蹲時姿勢會因此有誤
亦或是我姿勢、出力點有誤才會有此疑慮呢？
或是買條倍力帶分擔背訓時前臂的負擔呢？最近有看了一條v牌的倍力帶好像不錯

目前全身已適應差不多，已經準備要照菜單走了
怕自己思考不周全，還請各位巨巨幫忙解惑

在此先附上弱弱的二頭肌感謝眾巨巨的回答　感謝><
http://i.imgur.com/6qZea82.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-12-29T13:11
你先去知道什麼動作是練哪裡 還有肌群跟肌群之間的
關係再來吧 樓下可能會噓你嘎
Callum avatar
By Callum
at 2015-12-29T14:45
腹不用拉出來練 背一定要特別練 還有你練胸的動作
很怪 練胸練腿背也不會練到
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-02T02:56
滑輪下拉跟划船就是練背的...
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-04T04:11
三頭 二頭 肩 背
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-01-08T13:38
爬文吧
Andy avatar
By Andy
at 2016-01-13T01:11
你可以牌上下肢日 上/下肢 推/拉 水平/垂直 配對，不過
健美是沒建議這樣排
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-01-17T13:17
剛開始時能夠全身性訓練.之後可拆為大肌群分開練
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-19T23:21
胸.背.腿為大肌群
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-21T09:41
腿→胸+三頭→休息→背+二頭→休息 核心不用特別拉出來
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-24T06:12
哦哦我明白你的意思了 那你要說是分上下肢不是胸腿
這樣才不會被誤會嘛xdd
3天的話建議你改成 PPL的練法
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-27T07:03
胸背腿，因為練腿就會練到腹
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-28T12:37
請問PPL是什麼呢？
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-29T19:38
不忍噓...同意Curt兄的說法,三天的話就Leg/Push/Pull
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-02-01T14:49
會這樣問的話代表器材 姿勢 部位都不熟,講太多也沒用
Erin avatar
By Erin
at 2016-02-04T06:06
繼續泡健身房 到處玩玩碰碰 多看文章資料,等你大概熟一
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-02-05T05:10
點再來煩惱要怎麼排訓練 現在怎麼排效果都差不了太多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-02-07T06:09
看到你講了一串練背的動作說是練胸 只想無奈的請你滾去
爬文
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-02-09T10:17
胸背一起練~手臂跟肩膀可能會先酸!(看個人肌群發達程度
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-13T21:36
可以 輔助肌群都會操到...如果四次就是肩膀再獨立出來
Robert avatar
By Robert
at 2016-02-18T21:35
胸三頭 腿腹 背二頭 肩膀
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-02-21T19:55
什麼都不懂還在不爽別人酸你…
Robert avatar
By Robert
at 2016-02-25T06:32
我也是女生，一開始是兩天「深蹲胸推肩推」跟「硬舉+划
船」，沒有做過機械式...
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-02-28T13:39
後來增加練習時間後變成PPL，也開始把機械器材加進去，
然後跑週期。一開始是有人帶，但課表是自己爬文（主要
是bodybuilding）自己斟酌，可以a我的舊文看看，最近幾
個月開始找教練
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-28T23:38
建議原po再多爬一點文（不只是海灘）

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Lauren avatar
By Lauren
at 2015-12-27T14:53
※ 引述《xji4cj8 (帳號多人使用)》之銘言： : 肌肉的合成也需要大量碳水 : 基本上 : 土司跟饅頭我都是吃全麥的 : 但是土司一般都會加油下去做 : 饅頭油比較少 : 但是吃的油少 : 便便常常又不順～各位會有這樣的困擾嗎？ : 所以想請問各位巨巨 : 一般大家都是吃土司還是饅頭 : 閒聊而已 : ...

關於 open/close chain

Dora avatar
By Dora
at 2015-12-27T13:41
開放式運動鍊(OKC)跟閉鎖式運動鍊(CKC)比較表 出自Closed kinetic chain exercise: a comprehensive guide to multiple joint exercise OKC CKC 壓力模 ...

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Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-12-27T11:18
單槓我只能吊豬肉式… 深知自己肌肉不足 想要訓練自己的二頭，背肌，胸肌 想過買彈力帶，彈力繩，或是闊胸的 還有一種是能卡在門上的 感覺十分方便！！！ http://i.imgur.com/LZk3kMp.jpg 而且200不到atat 不知道大家推嗎andgt;andlt; 一般彈力繩比較好還是這種改良 ...

對於山姆叔叔不推薦的器材 大家怎麼看

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-12-27T11:16
新手魯蛇我，有個問題想請教各位前輩， 目前剛到健身工廠訓練了三周， and#34;全部and#34;都是用and#34;特定肌群訓練機and#34;來訓練， 還沒有碰自由重量區， 因為教練不建議還沒感受肌肉發力的新手直接做， 所以目前都在訓練機區打轉， 但是......下面這些機器，我大部分都在做... ...

有人用過玻璃遙遙杯嗎？

Tom avatar
By Tom
at 2015-12-27T09:34
話說，最近為了喝乳清想入手搖搖杯， 結果......上網找了一下......清一色是塑膠的...... 因為真的不是很喜歡塑膠杯， 除了雙酚A的問題外， 使用一段時間異味清洗又怕刮傷塑膠更不健康， 所以想問問各位，是否有使用過、推薦的玻璃搖搖杯？ 還是幾乎用塑膠製搖搖杯？(ex.SmartShake、Bl ...