訓練方式 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2011-10-18T00:25

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大家好，我來請教訓練原則了
我現在是柔道的校隊
本來認為自己體力好，硬生生在原本的運動量上直接在塞柔道
教練也是說就照平常運動習慣去跑然後去練
但是我發現我快壞掉了(汗)

所以想問問有沒有人對柔道訓練有些了解呢= =?
希望可以參考一下
或者就是請教一下所謂訓練的時候要注意哪些事情了

而我本身的體能和平常在從事的運動：
心肺能力部分，一禮拜五天固定18公里UP分早晚跑，一天可能LSD或是一樣18KM
通常是分一萬八千或九千九千這樣，一小時內搞定看體力。
因為事情很多時間很零散不能一次跑= =
周末有時間會一次跑個兩小時20公里左右
一個禮拜一次間歇，有400衝刺組間休一分鐘6~7趟，
或是之前版上說的高強度間歇4圈，然後兩組
間歇完還有意志力會慢跑五千= =

肌力部分，一禮拜四天重訓
大肌群各一天，有一天會是全身循環訓練一個肌群一個動作
換動作不休息輪完算一組然後休息兩~三分鐘，兩組到三組
大肌群就是選一個主要動作，20RM重量直接做組間休息30秒然後做12~15組左右
然後選個次要動作做個兩三組
核心一個禮拜練兩次
然後核心動作我做很多就不說了

上面大概是近兩個月的菜單

希望大家可以給點建議~
我們教練都是千篇一律說照我運動習慣做就好了可是他都不知道我快壞了= =

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-10-19T18:14
以運動專項為主.重量訓練不要用單肌群去塞一天
因為你講有4天.那可以用上/下/上/下的排法去處理 這跟你需
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-10-20T02:50
求的專項會比較有關聯上的滿足吧.
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-10-23T02:53
是一天上下都練的意思嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2011-10-26T19:12
訓練內容上以多關節性聯合動作(像硬舉.蹲舉)優先選擇.
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-10-29T14:46
還是一天上全練一天下全練= =
嗯我都是作多關節為主的因為我想要訓練運動時的平衡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-10-31T09:49
不.是像M上.T下.T上.F下這樣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-11-02T16:02
不...不好意思我不是很懂= =
Emily avatar
By Emily
at 2011-11-07T02:53
禮拜一上半身/二下/四上/午下
Connor avatar
By Connor
at 2011-11-10T10:34
喔喔喔~那我了解了!!
Una avatar
By Una
at 2011-11-13T09:47
謝謝日貓兄
Selena avatar
By Selena
at 2011-11-16T15:01
有關這類的東西.運動生理類的教科書會有.學校圖書館一定有
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-11-18T19:31
自己翻一翻.概念很快就有.只是要如何配合就看你自己的理解
因為訓練時的內容.像是重量的選擇.組數的設定.都有取捨部分
Liam avatar
By Liam
at 2011-11-20T12:23
哈哈有想過要翻= =只...只是我自己本科系31學分快爆了XD
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-11-24T03:22
又常有必要分備賽期與賽期的需求來準備不同內容
Una avatar
By Una
at 2011-11-28T16:13
那類的文章我在運動生理學網站有看過，只是對於排課表
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-12-01T11:17
花個周末的一天去翻翻看吧...沒那麼麻煩啦...
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-12-05T00:21
還是很朦朧這樣= =
哈哈哈哈，還是謝謝日貓兄啦!
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-12-05T07:07
原PO帥哥!!!>////<
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-12-08T23:23
你現在看起來就像是過度訓練的問題.所以先考慮放棄每天一肌
群操到爆這種其實是為了增肌而設計的方式...
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-12-12T15:45
除非你有增肌與增重(量級晉升?)的需求.不然肌肥大就擱一旁
Irma avatar
By Irma
at 2011-12-17T03:33
畢竟你要的應該是表現.不是體格吧...
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-21T19:53
嗯因為我對重訓的認識其實只有肌肥大和肌耐力而已= =
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-12-23T04:50
所以也只能這樣一直練了XD
Lily avatar
By Lily
at 2011-12-26T01:23
明天我翻翻書 再聊看看吧...來睏...估耐~~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-12-26T11:46
謝謝日貓兄!!我大概只有禮拜日能去翻一下了T_T
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-12-27T18:13
然後SAMLLWALF我普通而已啦= =
日貓兄辜奶
Annie avatar
By Annie
at 2011-12-30T13:07
您客氣了!晚安啦!
Joe avatar
By Joe
at 2012-01-01T10:08
哈哈真的還好= =晚安!!

適應有氧運動後要如何調整?

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-10-17T23:43
適應有氧強度後 不太會喘了 不知道是應該要延長時間 還是增強阻力的強度 會比較好呢? 主要是踩橢圓機以及腳踏車 煩請回答 謝謝 - ...

餓真的超難忍阿

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-10-17T22:23
我的身高178體重78 小弟考完大考上大學想減肥，問題就出在餓真的超難忍的 特別是剛上完廁所又空腹，不吃東西簡直生不如死 剛上國中水土不服夏天又熱高一就瘦了快十公斤，同時也長高了十幾公分(178/63) 結果考完基測國三整年下來胖了20公斤。(178/85) 上了高中後剛好我高中高一沒冷氣我因此午餐就省 ...

有氧課程..

Cara avatar
By Cara
at 2011-10-17T16:38
今天在某健身房量Inbody，拿到結果後教練就很雞婆跑過來幫我講解，不過他過程中說了一個我完全無法認同的觀念 他竟然說所有的有氧課程，包括bidy combat,body pump之類的對減脂完全沒有幫助，跑步30分鐘還比較有效...我自己也一直抱著存疑的態度 到底他說的概念 真實性有多少..? -- po ...

水腫消失前不想出門

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-10-17T16:22
掐指一算 這兩天好朋友應該就來拜訪了 不知是不是前晚放縱吃了玉米片太鹹 平常不習慣吃太鹹 結果一直喝水 連睡覺前都還灌了500 - 600 cc的水 照理來說 這種惡搞的行為應該會造成半夜起床尿尿 而且是用跑的跑到廁所 結果 什麼事也沒發生 還一覺睡到早上八點 起床後也沒特別想尿尿 心 ...

最後五公斤，卡關了><

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-16T23:04
原po的身高 體重 體脂肪 飲食 運動習慣 都跟我差不多 所以我也是覺得有很難繼續突破的感覺 看到推文中有提到這是身體已經達到平衡了 所以如果想有所突破 是要特別注意and#34;加強重訓/少量多餐and#34; 嗎 有時候還真的覺得滿矛盾的 吃的太少不到基代不OK 吃的太多熱量囤積不OK 運動太 ...