訓練方式 - 健身

大家好，我來請教訓練原則了
我現在是柔道的校隊
本來認為自己體力好，硬生生在原本的運動量上直接在塞柔道
教練也是說就照平常運動習慣去跑然後去練
但是我發現我快壞掉了(汗)

所以想問問有沒有人對柔道訓練有些了解呢= =?
希望可以參考一下
或者就是請教一下所謂訓練的時候要注意哪些事情了

而我本身的體能和平常在從事的運動：
心肺能力部分，一禮拜五天固定18公里UP分早晚跑，一天可能LSD或是一樣18KM
通常是分一萬八千或九千九千這樣，一小時內搞定看體力。
因為事情很多時間很零散不能一次跑= =
周末有時間會一次跑個兩小時20公里左右
一個禮拜一次間歇，有400衝刺組間休一分鐘6~7趟，
或是之前版上說的高強度間歇4圈，然後兩組
間歇完還有意志力會慢跑五千= =

肌力部分，一禮拜四天重訓
大肌群各一天，有一天會是全身循環訓練一個肌群一個動作
換動作不休息輪完算一組然後休息兩~三分鐘，兩組到三組
大肌群就是選一個主要動作，20RM重量直接做組間休息30秒然後做12~15組左右
然後選個次要動作做個兩三組
核心一個禮拜練兩次
然後核心動作我做很多就不說了

上面大概是近兩個月的菜單

希望大家可以給點建議~
我們教練都是千篇一律說照我運動習慣做就好了可是他都不知道我快壞了= =

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