訓練的頻率應該要多高比較有效? - 健身

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By Megan
at 2015-03-15T12:30

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小弟最近買了一本健身教學的書

裡面的菜單非常多種

大部分都是每周的一三五訓練

六日有氧這種

每次的訓練都會訓練到胸、背、腿、肩

但是在板上看好像比較少會把大肌群的部位這麼頻繁的訓練

好像都會休息個兩三天左右

我之前都有在重訓

周一: 胸+三頭

週二: 背+二頭

週三: 休息

週四: 腿+肩

週五: 胸+三頭

周末都休息只會慢跑

可是依照書上的菜單

好像是每次都要訓練到這些部位

然後兩天一次的頻率

請問是依據重訓的強度會有所不同嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-15T23:07
每天都練是最有效的
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By Enid
at 2015-03-16T11:56
看恢復速度跟你課表重不重吧，如果你一次操爆當然下
次就練不了
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-03-18T06:15
強度越高頻率應該比較低吧 頻率要高強度就需要調整
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-19T11:33
請問水肥大 每天練最有效 不用休息嗎? 何解
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-03-23T08:07
每天都練 但是我是上半身一天 下半身一天

身高與硬舉的關係

Linda avatar
By Linda
at 2015-03-15T00:14
各位巨巨們晚上好 想請問一下身高較高的人 在做硬舉這個動作的時候 是不是需要將槓鈴位置稍微墊高會比較好發力 還是不論身高都大概是以過腳踝上約5~8公分為佳呢? - ...

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Michael avatar
By Michael
at 2015-03-15T00:07
※ 引述《z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸)》之銘言： : 小弟目前173 50 19y : 手邊有一罐高蛋白及肌酸 : 器材只有門上槓 烹煮器材有大同 : 電磁爐這兩樣！ : 小弟是在桃園 原本想要去成吉思汗 : 後來因為交通因素打消念頭！ : 主要是想請教各位前輩能夠在家訓練 : 以及增重的菜單！ : ...

挑戰本日最勵志減肥照

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By Zora
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By Christine
at 2015-03-14T22:22
小弟人在高雄賣優格 每天都會有大量的乳清產出, 每天當精力湯喝,喝到膀胱爆炸也喝不完 在此給有需要的朋友, 請自己拿罐子來裝 需要請站內信聯絡, 感謝 如有違反板規請恕刪 - ...

健身房啞鈴級距太大怎辦?

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-03-14T22:18
HI 各位巨巨好 小弟最近在練肩膀的部分 向側平舉或前平舉 使用雅玲 因為健身房啞鈴都是5Lb一個級距 用15磅可以做到10下4組沒問題 但換20磅只能撐到7下 且第3組就不行了剩3下 這種情況怎辦呢 一直做15磅也不是辦法吧?.. 但重量好像就上不去咧... 有什麼其他方式嗎? 麻煩指點了 感謝 - ...