訓練部位組合 - 健身

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-24T03:09

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小弟健身小白
上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組
然後發現問題來了
胸跟肩蠻多用到的肌群相同
排在一起後面的項目蠻容易就力量不足
分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？
不知道怎樣效率會比較好

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2023-03-27T02:28
兩天都腿+一個上半身
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-26T12:14
把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這
樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分
鐘足以。
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-29T11:33
健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背
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By Annie
at 2023-03-26T12:14
主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-29T11:33
一次先胸後肩，下次先肩後胸
Zora avatar
By Zora
at 2023-03-26T12:14
卓叔最新一集yt直接給懶人模組了
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-29T11:33
我是一週六練： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、
二頭三頭分別插進胸和練肩日。 這樣子每週訓練總量夠
又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身
不易疲勞。
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-26T12:14
Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-29T11:33
jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-26T12:14
我自己是分三組 胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-29T11:33
9樓你這樣訓練量不會太大嗎？
能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respec
t！
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-26T12:14
會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-29T11:33
不進反退就會把訓練量降一些。 這樣是抓肌肉48小時的恢
復，目前練起來沒什麼問題。
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-26T12:14
有空就一天兩練 胸背 再 腿肩 一週三次循環
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-29T11:33
肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-26T12:14
1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全
部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+
二頭，有時間再肩飛鳥

短行程大重量反而不利於增肌

Olive avatar
By Olive
at 2023-03-23T23:30
https://imgur.com/Uy9fYWI 訓練的行程又稱為動作範圍(ROM, Range of Motion)，主要定義是特定關節在動作過程中 發生的角度變化，而全行程(fROM)訓練代表的是在執行阻力訓練動作中，盡可能做到關節 動作完整的活動範圍，而部分行程(pROM)訓練代表的是刻意去限制關節 ...

有人有推薦汐科健身工廠的教練嗎？

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By Bennie
at 2023-03-23T23:06
最近有報名二年的健身工廠的合約，地點在汐止遠雄對面 有人有推薦汐科健身工廠的教練嗎？ 大家都推薦買幾堂比較好呢？ 12堂可以練到全身動作都標準嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

練腿結果都是屁股酸？

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By Caitlin
at 2023-03-23T19:55
大家好 我想請問一下關於腿日安排 因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸 請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣 還是是我動作模式的問題 我自己的審美其實沒有喜歡腿很粗 所以都是以自由重量為主 （穿打摺褲或寬褲會缺少垂墜感會不好看） 並且希望加強一下平衡的功能性 所以一定會放進原地左右交替的後撤弓箭步 目前安 ...

可以推薦WG民生圓環的教練嗎

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By Kelly
at 2023-03-23T19:13
大家好 我是一位女生 肥胖 158/60 虎背熊腰讓我很困擾 已經報名WG可是希望能事半功倍 所以想要請教練 可以幫我推薦民生圓環WG的教練嗎 希望認真教課的男女都可 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-CC72. - ...

有人喝過BPI乳清嗎

Mary avatar
By Mary
at 2023-03-23T10:26
喝過ON Allmax myprotein 果果 Mars小包 想試試BPI巧克力布朗尼 https://i.imgur.com/KEjP8Bm.jpg Mutant惡魔草莓 https://i.imgur.com/kswjecZ.jpg 可是板上沒什麼人討論 會不會甜的很噁，代糖味會很重嗎 有沒有人可以分 ...