訓練部位組合 - 健身

Dorothy · 2023-03-24

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小弟健身小白
上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組
然後發現問題來了
胸跟肩蠻多用到的肌群相同
排在一起後面的項目蠻容易就力量不足
分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？
不知道怎樣效率會比較好

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All Comments

Jack2023-03-27

兩天都腿+一個上半身

Olga2023-03-26

把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這
樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分
鐘足以。

Bethany2023-03-29

健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背

Annie2023-03-26

主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換

Charlotte2023-03-29

一次先胸後肩，下次先肩後胸

Zora2023-03-26

卓叔最新一集yt直接給懶人模組了

Donna2023-03-29

我是一週六練：胸、背、肩、胸、背、肩；再把腿、
二頭三頭分別插進胸和練肩日。這樣子每週訓練總量夠
又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身
不易疲勞。

Valerie2023-03-26

Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日

Necoo2023-03-29

jeff有推/拉/腿的練法參考看看？

Freda2023-03-26

我自己是分三組胸跟二頭背跟三頭肩跟腿

Daph Bay2023-03-29

9樓你這樣訓練量不會太大嗎？
能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respec
t！

Doris2023-03-26

會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量

Barb Cronin2023-03-29

不進反退就會把訓練量降一些。這樣是抓肌肉48小時的恢
復，目前練起來沒什麼問題。

Margaret2023-03-26

有空就一天兩練胸背再腿肩一週三次循環

Hedy2023-03-29

肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組

Xanthe2023-03-26

1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全
部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+
二頭，有時間再肩飛鳥