訓練量與組數 - 健身

小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子
最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步
訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨

以臥推為例
每次臥推前總是會先推幾組空槓
然後+20、+10依序當作熱身以及評估自身狀態
通常做到訓練組已經推3-4組了

問題一：
我今天想挑戰75公斤*4下*5組
可是在做第二組的時候只做得到3下
我知道接下來幾組大概也推不到四下了
這種情況下大家是會降重量補足組數（70*4*剩下）
還是會維持重量能推多少算多少？

問題二：
發生前述這種狀況，我第一個想法是我本身肌力就還不夠強
所以推不滿要挑戰的組數
但會不會是熱身組消耗太多力氣？
抑或是肌耐力、輔助肌群的訓練不足才會導致這種狀況發生？

問題三：
練胸時以臥推當第一個動作
可能全部組數練完就花了30分鐘
第二個、第三個動作都練完都快花上一個小時了
這時很容易進入比較沒鬥志、沒力氣的狀態
不像臥推時每組最後一下拼到力竭、甚至失敗
這種情形該如何避免呢？

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