試用健身房 - 健身

※ 引述《culin64 (噗噗車)》之銘言：
: 我是女生，以前有上過健身房，但之後就自己興趣缺缺
: 只愛跑步且跑上了癮！每天下班跑二個小時～
: 那時瘦超快！而且有病態的覺得吃東西會肥死！所以吃很少
: 現在朋友給了我一個禮拜的高雄健身工廠的體驗～
: 我想要重回運動的感覺！想請問一下板大們～
: 因為我現在要去的這間很大，我應該要從什麼活動開始體驗比較好？
: 他的活動有很多，健器材也很多，對不起我對這方面不是很了解
: 所以想要請問大家，讓從什麼器材下手對身體比較好，也較有幫助
: 謝謝大家～

A.下背部的動作:

如果有這種 http://www.youtube.com/watch?v=D-k3mMtSQIU
可以試試看

初學比較不建議做這個 http://www.youtube.com/watch?v=Gi67LrX9nrc
因為擔心背往後挺太直，不小心會使關節受力太多或壓迫到神經

B.腹部的動作

有這種可以試試看 http://www.youtube.com/watch?v=YtJZcoaMHsY

這種也差不多 http://www.youtube.com/watch?v=DI-DpRiNdyw

因為才一個星期的體驗，就找這種固定式的器材玩一玩，體驗一下就好

當然為了保險起見，可以找會做的人跟你一起去，指導一下用力的方式跟姿勢

或是找教練指導也行

剛開始別太鐵齒，先從最輕的重量試試比較好，讓這重量能做到20~30下
超過這次數的話就再加重一點

反正只是一星期的體驗，先求體驗與不傷身就好，別先要求實際有什麼效果

等到有興趣穩定地重訓，在花心思注意其他的重訓細節



另外就是

跑步機、

登階機、
http://www.youtube.com/watch?v=gBKxbVXRCu8

滑步機(手要握兩個握把跟著一起動的)、
http://www.youtube.com/watch?v=7-A1hR4txdI

健身腳踏車(一般坐著那種或類似斜躺著)
http://www.youtube.com/watch?v=rHDJi8HQXEU


一個星期，

兩天跑步+那些重訓器材，

其他三天玩個登階機、滑步機、兩種健身腳踏車

剩下兩天休息或是玩其他沒玩到的

也差不多夠本了 XD

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