該分配點運動時間給重訓嘛 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：173
體重：64.3
BMI：21.48（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：15.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：0900 肉鬆飯糰

午餐：1200 水餃*10

1600 超商賣的巧克力麵包*5 約120卡

晚餐：1900 滷肉飯 燙青菜

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0100-0830 睡覺
0900-1830 上班
1930-2030 上健身房運動一小時


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：

每天運動一小時
之前靠著控制飲食加每週6天運動一小時
從體重72kg 體脂22% 內臟脂肪8 減到現在64.8kg 體脂15.8 內臟脂肪5
(用歐姆龍測量)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

每天有氧一小時大概幾個月了 感覺也有點成效
有氧的強度也有慢慢加強
從35分慢跑(8km/hr)+30分腳踏車
到35分慢跑(9km/hr)+30分腳踏車
到現在慢跑1小時 (10km/hr) 一天約可以跑10km
肚子有變小了 但是還是有一小圈
我的目標是想要體脂約降到13％ 和消掉肚子
問題來了 我運動全部是有氧 沒做重訓
以我的情況來說 想要消全部的肚子 是繼續完全做有氧
還是一個禮拜改作分個一兩天的重訓 效果比較好呢

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