該增加慢跑強度嗎 ？ - 健身

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By Christine
at 2014-06-12T12:03

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從 3 月開始跑步，當初體重約 83，體脂肪應該是 30％左右

上週日去量，體重 76，體脂肪 23％ 左右


現在只要沒下雨就會去跑，40～45min / 6.5 km 左右


現在跑起來只有最後 2km 會感覺累，心跳應該是有 130 吧


想請問我應該要繼續這樣維持直到達到某個體重或體脂肪率呢 ？

還是說要加長時間 ？

還是說要加快速度 ？


另外看板上都說要依照心跳，讓心跳到 150

那心律錶之類的東西是必要的嗎？


謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-06-14T15:58
持續做 感受身體行不行 這樣問 很難回答
Donna avatar
By Donna
at 2014-06-16T23:03
身體最誠實，對吧 XD
John avatar
By John
at 2014-06-20T06:02
跑上坡 有時後加速有難度 搞到心跳很快卻扛的住
Elma avatar
By Elma
at 2014-06-23T03:35
光跑步3個月就可以差這麼多也算是練武奇才了
Cara avatar
By Cara
at 2014-06-28T02:31
有些事情你現在不必問
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-07-01T16:40
有些人你現在 不~~必~~~等~~~~
Leila avatar
By Leila
at 2014-07-05T16:47
永遠 好像打錯歌詞了我來亂的不要理我XDDD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-07-08T04:59
恩 我划船一個月 體脂從39%(好丟臉的數字)降到31%(inbody)

高強度有氧的減脂效果

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By Quanna
at 2014-06-12T09:31
我原本的課程是一週上健身房六天，三天重訓、三天有氧， 有氧跟重訓隔開，目標是體脂肪降到13%， 原本做的有氧是中強度(心跳約140~150)， 每次45~50分鐘，再搭配核心運動，體脂肪是以比較慢的速度在下降， 大概一個月降1%左右。 但一週前我把有氧的強度提高(心跳約150~1 ...

新的肥胖紋

Zanna avatar
By Zanna
at 2014-06-12T00:08
因想保持運動習慣存錢買了x-bike 最近兩週可能生理期前不適 也可能是天氣悶熱 胃口不是太好 沒有刻意不吃只是真的不太餓 約莫都只有早午、加上下午兩餐 健身車的部分至少兩天會騎一次 因新手又怕過量怕影響生活 每次都固定騎20公里+喘息2公里 刻度是3 會流汗又不會喘兮兮的狀態 因為單純想要健康才運動 所 ...

瑜珈可以自學嗎?

Kama avatar
By Kama
at 2014-06-11T22:55
如果說不到外面的教室去 自己買書回來自學 這樣是可行的嗎 會不會有哪些動作可能會 不標準而傷到身體的 另外 外面瑜珈的書很多 有推薦的嗎? - ...

如何提高速度效能

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By Suhail Hany
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ============================================================================= 有一個困擾我很久的問題 想要請問版友有沒有解決方法 andgt;and#34 ...

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Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-06-11T22:19
來來來，一同追求健康的體態吧！ 本團原本已有8人， 大多是嘉義地區的朋友， 希望召集更多熱血夥伴一起互相激勵呀 1、回報運動時間，以一週最少三次為原則（一次至少30分鐘） 2、不限運動種類，先建立運動習慣為主 3、討論及分享健康、運動、健身、飲食等等方面的訊息 （欲增加約5名新血，有興趣的朋友可站內信哦 ...